موقع الو رائد الحربي المحامي - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - امينه الكندري حج - مطعم هندي العمرية - عبدالعزيز حبيب - سريع نهار ملازم - ماجد بخاري/دار التوحيد - د بشار رباح جرمانا - محمود كوانزو تينخا قهوة السرايا - مصر/شيميل حجازي ام كلثوم - فطاير صباح - R .amr.home - بقالة حبايب العارضية - اخاصية رجيم - مطعم جاس النهضه - خالد عبدألهادي - جيوشيلد عرعر - د طه تكروني - مركز الراشد للاستشارات الاسريه - د.شمايل السنافي - جمال الشمري رفيج خالي احمد الكليه - جباتي راشد قطعه 8 - صالح دردح - خياط الجليب - مطعم سالدوتش - اللواء/عبدالله العويس - عباللطيف العبد اللطيف مصلحه الزكاه والدخل - د / سهيله عبدالواحد - وليد الفوزان - ام جراح شؤن اجرت مخيم - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - بدر ابو عشي محامي الزق - عبدالله المقاحطه نجده الجهراء ق - المستشار فارس الشمري - د. سعد حولدار - سعود بحه - ام منيف - سناء الربربه - بندرهليل مدرس المجمعة - عتيجان اليامي - عبدالرحمن الشهيلي - محمد الزير - ت فهد البصمان بو فيصل - فهد الرشيدي - د رهف وقاص استشاري قلب جدة - مطعم ام الهيمان ق8 - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - الشيخه عهود سالم العلي الصباح - د . محمد الدفيليج - شيميل المهبوله ريم -
الجديد طرق الوقاية من عضة الحيوانات - أكبر بلد عربي مساحة - أطعمة تفقد الشهية - آثار قلة النوم - افضل تطبيق رياضي للايفون - صور و اسعار رنج روفر 2014 Range Rover - ترتيب الجامعات العربية في العالم 2015 - التوتر بالعمل يرفع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنساء أكثر تأثرا - طريقة استعمال الواقي الذكري و اي نوع أختار - هيدروكلوريد كارتيولول -
آخر المشاهدات الرجز في الشعر الحر - علاج حساسية الجلد والهرش - ابتكار حبة دواء تمنع وصول السكر إلى الدم - معنى اسم جعفر - أريد تشخيص حالتي وهل أنا مصاب بالاكتئاب... وما العلاج؟ - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - يصيبني بعد الجماع حرقان شديد في داخل المهبل لا يهدئه إلا الماء البارد! - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - 8 فوائد صحية للجنس - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أسباب ظهور بقع زرقاء على الفخذ - ألم شديد في المؤخرة - هرمونات السعادة من اين تأتي - توسع المهبل بين الأسباب والعلاج - افضل موقع طبي عربي - هل العلاج النفسي عبر الإنترنت يجدي نفعاً؟ - أصبح وجهي حساسا وتظهر فيه حبوب ويحرقني عند التعرض للشمس، أريد علاجا - تأثير ارتخاء الصمام الميترالي في المستقبل - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - السلام عليكم و رحمة اللة  أنا عمرى 28 و وضعت طفلي من شهرين و نصف - انا محمد ياسر عندى 18 سنة وزنى 65 وبلعب رياضة كمال أجسام فهل تناول حبوب - 5 عادات صحية لخسارة الوزن - هل يمكنني الحمل بعد 4 أشهر من إجراء عملية إزالة لحمية من عنق الرحم؟ - كلام حزين حب - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - 4 طرق لعلاج الكلف - السلام عليكم أريد أن أسأل عن خلطة مكونة من كريم ألدوكين و كريم أكرتين ( - فعالية دواء البروزاك لمعالجة الاكتئاب وآثاره على متعاطيه - استخدام الإستزين والبروزاك معاً - بحث عن فوائد الحليب - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - كيفية استعمال دواء موتيفال - فوائد عشبة شندقورة - الارتجاع المعدي المريئي الناتج عن زيادة حموضة المعدة وعلاجه - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - الثعلبة اسبابها وطرق طبيعية لعلاجها - علاج البهاق - 1-اريد معرفة طبيب/عياده جيد/ه لتقويم الاسنان .. 2-هل التقويم بالسلك له اضرار خصوصا انه يلصق - علامات مرض سرطان القولون - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، ممكن إستشارة طبية أختي تعاني من ألم و وخز في - ما هي فوائد شكر الله على نعمه - السلام عليكم .. انا اعاني في حياتي الاجتماعية واشكوا من الاعراض التالية 1- عدم الثقة - صور ومعلومات عن البومة - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - السلام عليكم،سؤالي عن الغيرة، أشعر بالغيرة(خاصة على الرجل) أن أبدى اهتماما بي وان فعل نفس - أبيمول أقراص شراب خافض للحرارة ومسكن للآلام Abimol Tablets - اكثر من 5 فوائد البردقوش - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - ماهو تأثير دواء cefix 400mg على المرأة الحامل وهي في بداية الشهر السادس - أهم الأسئلة حول الإصابة بسرطان البروستاتا - السلام عليكم عمري 27 سنة متزوج من إسبوعين تقريبا اعاني من ضعف انتصاب و اجد - أطباق بوزلوف - تنظيم حفلة عيد ميلاد - طريقة عمل محشي الفليفلة - بالصور - 10 أشكال جذابة لتشجيع طفلك على إنهاء وجبته المدرسية - دقيقة قبل تناول حبوب التخسيس؟ - أعاني من ألم في جهة القلب، طمئنوني - بودينج التمر و اللوتس - أفضل قاعات الأعراس بالرياض - خائفة وأتوهم أنني مصابة بمرض الإيدز.. فما نصيحتكم لي؟ - ما سبب ظهور بقع بيضاء على اليد - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - علاج تجاعيد الجبهة طبيعيا - طرق للتخلص من تصبغات واصفرار الأظافر - تقرير بالصور عن انفينيتي QX60 2016 - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - درجة انصهار الزجاج - حديقة الهياثم في الخرج - خلطات للتخلص من الكرش - علاج هرموني يمكن النساء المصابات بالعقم من الحمل - ميوكوستا أقراص لعلاج قرحة المعدة والاثنى عشر Mucosta Tablets - صيانة الكويلات - السلام عليكم أنا شاب عمري 31 سنة عازب ولكن قريبا أريد الزواج وأستعمل المينوكسيديل وأريد - السلام عليكم .... اريد أن أعرف السبب العلمى بالتفصيل عند وضع اصابع اليد فى الماء - تناول هذه الأغذية سوية لتعزز مفعولها في الجسم - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - 4 وصفات تعالج التهاب الحلق - ألم العصعص - فعالية دواء الريمانون في علاج الاكتئاب، والمدة والجرعة المناسبة لذلك - أفكار لوجبات مغذية لأطفالك في المدرسة مع طريقة عمل - البدائل الرخيصة للسيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب وجرعتها - تناول الوديوميل مع السبراليكس للاكتئاب - علاج التهاب الحلق المزمن - طريقة عمل ايس كريم مقلى من الشيف أفنان - الأرصاد تصدر 6 تنبيهات صباحية.. وتكشف تفاصيل الحالة الجوية المتقلبة بهذه المناطق - بعد تناول الأدوية النفسية أصبحت أعاني من فقدان الشهية، فما الحل؟ - أريد التوقف عن تناول السيروكسات، كيف يمكنني ذلك؟ - خطوات في علاج الخجل الاجتماعي الشديد - حقائق عن علوم ما وراء النفس وأبرز اهتماماتها - كورسات مارس على موقع edx - اليمتا حقن لعلاج الأورام السرطانية والحميدة Alimta injection - سلام عليكم لدي بقع على ساقي فقط يكون لونها بنفسجي تشبه كدمه ثم تتحول الى - أعاني من الرهاب الاجتماعي، ما العلاج وكم مقدار الجرعة؟ - بعد رياضة ثقيلة أصابني ارتجاف ونوبات هلع، ما نصيحتكم؟ - مرحبا اسمي إيمان وعمري 14 سنة ، أتمنى أن أصبح أخصائية غذائية ، لذا أود - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - كيفية تكبير المؤخرة .. تمارين رياضية وأطعمة وحيل أخرى لـ" تسمين المؤخرة " - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - البابايا والبيض يمكن أن يسببان الإجهاض - تورم البطن بعد عملية شد البطن ومضاعفات هذه الجراحة - علاج القولون ببيرة الشعير - مدينة جيرود - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - فوائد الزهورات وطريقة تحضيرها - ماهى حقن nandurabolin و ما هي الأضرار و الفوائد الناتجة من استخدامها و هل تفيد - عقار الأندرال - حميات للمرضعات صحية و سريعة - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - معلومات عن حبوب يوتوبار - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - الخوف من نظر الآخرين وعدم القدرة على محادثتهم - افضل الخطوات لتحسين عملية القراءة - معلومات عن جزيرة جربة - أخي يعيش حالة نفسية ومنعزل وعدواني لأسرته، ما العلاج؟ - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - كثرة القلق لأتفه الأمور وصعوبة الشعور بالسعادة والفرح - ما هو علاج بروز لحمه من فتحة المهبل ؟ وهل للعلاج تأثير على الإنجاب ؟ - حالات الظنان وسوء التأويل والخوف من الآخرين وكيفية علاج ذلك - أشتكي من القلق والتوتر والقولون العصبي والهضمي - اروماسين أقراص لمنع أورام الثدى المبكرة Aromasin Tablets - مشكلة السرعة الشديدة في الكلام بحيث لا يفهم.. الأسباب والعلاج - مشكلتي مع الرهاب الاجتماعي تؤثر على حياتي سلباً، أريد حلاً. - أراقب تصرفاتي وأخشى أن أكون مجنونًا.. كيف أتخلص من هذا الشعور؟ - أكره العمل والنقاشات والجلسات بسبب خوفي الاجتماعي.. أريد دواءً - رجفة اليد عند صبِّ القهوة أمام الناس - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - طفلي يرضع طول الوقت - احتياطات تعاطي البنادول نايت وإمكانية تعاطيه مع الزيروكسات - أضرار الفيلر تحت العين - آلام الكوع .. التشخيص والعلاج - من أول يوم: الملابس المناسبة لرضيعك حسب حالة الطقس - مين جربت اله براون - فوائد البصل الصحية و الجمالية - عفن الخبز الأسود - خلاخل روعة - كلوبنه العمت علينه - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - فوائد الشعير للتخسيس - أعاني من نقص فيتامين D فبماذا تنصحون؟ - ظهور ورم خلف الأذن - السلام عليكم اجريت من اسبوع ونصف تقريبا عملية تجميل ï»»نفي مع تعديل لحاجز الانف ... - أعراض القولون العصبي وكيفية التعامل معها والتخلص منها - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - خلطه رائعه لتطويل الشعر 2019, اسرع وصفة تطويل الشعر - بسبوسة بالقشطة لذيذة - 10 أفكار لديكور المنزل بوحي من الثقافة الهندية - أبل لايت أقراص للتخسيس وتقليل الشهية Apple Lite Tablets - طريقة تركيب فيش المكيف - عجل البحر الشمالي ذو الفراء Northern Fur Seal , صور و معلومات عن عجل البحر الشمالى - هل وجود صديد بالبرستاتا أو التهاب يؤخر الحمل - آلام شديدة في الكتف الأيسر بسبب التواء حصل لها، فما العلاج؟ - هل القات أو ما يشابهه يسبب تسارعا في ضربات القلب؟ - كيفية التخلص من التفكير الزائد - ما هي طريقة تضييق المهبل وما هى أضرارها خاصة أن زوجي يحب المعاشرة من الخلف - نزول المذي أو الودي أثناء الصلاة .. بين الواقع والوسوسة - خروج الدم من الفم: الأسباب والعلاج - الاضطرابات النفسية وآثارها العضوية والعلاجات الدوائية المناسبة لها - انتقال الجرثومة المسببة للقرحة بين الزوجين والأبناء - قصص واقعية عن قراءة سورة البقرة يوميا - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - السلام عليكم ورحمة الله : هل يمكن تناول كبسولات فيتامين e مع كبسولات الكولاجين وكم - السلام عليكم ..اعاني من يومين فقط من الم بسيط لكنه مزعج لانه مستمر في أحد - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - أعاني من وهن وثقل عام في جسمي، فما العلاج؟ - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - دواء مودابكس وأثره على الرغبة الجنسية - أفضلية استخدام الحقن المجهري على أطفال الأنابيب في بعض الحالات - تأخرت الدورة الشهرية عندي 46 يوما ما هو السبب - رجيم 14 يوم لخسارة الدهون - فوائد نبتة الشيح - السلام عليكم اريد ان استشيركم ابنتي تبلغ 18 سنة ورايتها تمارس العادة السرية هل من - السلام عليكم أعاني من الم في باطن القدم اليسرى وقمت بزيارة الطبيب وطلب عمل تحليل حمض - توفي الجنين منذ ثلاثة أسابيع ..فما التصرف الصحيح في هذه الحالة؟ - اطعمة تضاعف هرمون الانوثة - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - عشبة الفراسيون فوائدها و أماكن تواجدها - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - طريقة البطاطا المشوية - باسيتراسين Bacitracin .. نيوسبورين ، لعلاج العدوى الميكروبية للجلد والعين - ثيمات استقبال مواليد بدون اسم - الجنس الفموي وانتقال الأمراض عن طريقه - 8 فوائد للكسكس - طريقة عمل سمك الأبراميس المغطى بالفستق والزبدة بالأعشاب من الشيف نيرمين هنو - فلتنبذ حواء السعودية السمنة الفتاكة - خوف ووساوس أثرت على حياتي وتعليمي، فما الحل؟ - صور رهف السعودية الهاربه من اهلها , من هي الفتاة السعودية رهف - تفسير حلم و رؤى أنه يلبس شيئا من الحلي فى المنام - أعاني من التهابات مهبلية متكررة، فهل للولب علاقة بذلك؟ -
اليوم: الاربعاء 26 يونيو 2019 , الساعة: 5:09 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 26/06/2019


محرك البحث


تمارين كمال الأجسام للمحترفين

آخر تحديث منذ 14 يوم و 4 ساعة 5 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( نجاة محمد احمد خيرالله ) عن (العضلات، وبدأت منذ القدم حيث كان الناس قديماً يصنعون تماثيلهم وأصنامهم على هيئة رجلٍ ضخمٍ ذي عضلاتٍ بارزةٍ) وتم ارساله لنا في 10/06/2019 وتمت الموافقة على نشره في 11/06/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 12/06/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

كمال الأجسام
هي نوعٌ من أنواع الرياضة التي تُعنى ببناء العضلات، وبدأت منذ القدم حيث كان الناس قديماً يصنعون تماثيلهم وأصنامهم على هيئة رجلٍ ضخمٍ ذي عضلاتٍ بارزةٍ وجسمٍ ممشوق، وكان الناس يكنّون الاحترام والتقدير للأشخاص الذين تتوافر فيهم هذه الصفات؛ ومن هنا بدأ الكثير من الرجال بممارسة هذه الرياضة حباً في الشهرة والتقدير، وانتشرت حتى أصبحت إحدى الرياضات الأساسية عالمياً.
هناك عدّة أسماء لرياضة كمال الأجسام، نذكر منها: رياضة الحديد، ورياضة المصارعين، وبناء الأجسام وهي الترجمة الصحيحة لكلمة (BodyBuilding).
[١]
قواعد كمال الأجسام
وهناك قواعد تحكم نسبياً على كلٍ من الكثافة، والوضوح، والتحديد، ولون الجلد، ولها سبعة حكّامٍ يحكمون في هذه الرياضة ويُسجّلون النقاط للمتُنافسين حسب مركز كلٍ منهم، واللقب يكون لمن يجمع أقل عددٍ من النقاط.
هناك الكثير من التّمارين لهذه الرياضة؛ حيث توجد تمارينٌ للمبتدئين وتمارينٌ للمحترفين، ولا يجب على المبتدئين تجربة تمارين المحترفين لأنها صعبةٌ وتضرّ بعضلاتهم.
[٢]

تمارين المحترفين في كمال الأجسام
اليك عدد من التمارين الاحترافية في رياضة كمال الأجسام:[٣]
تمرين الضغط على بنش مائل: وهذا التمرين يعتمد على العضلات؛ حيث سينام المتدرّب على البنش بشكلٍ مائلٍ، بحيث تكون الأوزان الملصقة بالبار فوق صدره، ثمّ يُمسك البار ويبدأ بالحركة للأعلى والأسفل، مع شدّ عضلات الصدر والذراعين، ولكن يجب مراعاة المسافة الفاصلة بين البار والصدر بحيث لا تكون أقل من 2.
5 سم، ويكرّر هذا التمرين أكثر من مرةٍ، ثم يأخذ المتدرّب استراحةً بسيطةً ثم يعاود الكرة.

تمرين الضغط على البنش المائل العالي: يوسّع هذا التمرين عضلات الصدر ويبني عضلات الذراعين، وهنا ينام المتدرب على البنش المائل، ولكن أعلى من البنش الأول، ثم يمسك بالدمبل بالأوزان التي يستطيع رفعها، ثم يبدأ برفع الدمبل وإنزالها بحركةٍ مستمرةٍ، ثم يأخذ استراحةً ويكمل التمرين، وهنا يبدأ المتدرب بأوزان بسيطةٍ ثم يزيد الأوزان حسب قدرته على الحمل.

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك: وهنا يجلس المتدرّب على الجهاز، ثم يختار وزناً مناسباً له حسب مستوى التمرين الذي وصل إليه، ثم يبدأ بتقريب يديه إلى بعضهما مع الضغط، ثم يفتحهما إلى آخر صدره، ويُكرّر التمرين أكثر من مرةٍ، وإذا لم يستطع المتدرّب الوصول للجيم واستخدام الجهاز؛ يُمكنه الاستعاضة عنه بالدمبلز.

تمرين الضغط باستخدام الكراسي: وهنا لا نتكلم عن الكراسي العادية؛ بل كراسي التمرين وتكون قصيرةً، فيضع المتدرب الكراسي بجانب بعضهما مع ترك مسافة 50 سم تقريباً، ثم يضع على كلّ كرسيٍ يداً ويمد جسمه كاملاً ويرتكز على أصابع قدميه، ثم يبدأ بالارتفاع عن مستوى الكراسي، ثمّ النزول إلى منتصف مستوى الكراسي مع شد الساقين وعدم ثنيهما، وتكرار هذا التمرين أكثر من مرةٍ، ثم أخذ استراحةٍ لأن التمرين صعبٌ جداً ويحتاج جهداً وقوةً.
  • اسم الكاتب: نجاة محمد احمد خيرالله
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع