موقع الو الدكتور هيثم عوده - محمد الغالي - فندق شيراتون البصره - اللواء/عبدالله العويس - حنان اليمن - Aiman Shawli - د. جاسم التركيت - بقاله ق1 - ياسر جلال - د.جاسم النبريص - التاجره ام انهار - خالد العجمي - علي راشد الصينان ابو راشد - د سمير عويس - سالم زبون - مشعل نايف الغنبريس - عبدالمجيد الجعيد - محامي محمد دشتي - مقدم سامي المهارمي - سالب عسيري 1 - الفلبيني مساج - مريم دشتي - مخبز تميس الفحيحيل - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - دكتور زهير للعظام - ابوماجد ماء ينبع سكس - العقيد د فراج آل الشيخ قصر الامير سلطان - صيدليه ادمه ط الملك عبدالله - فيحان بن راجح - بقالة حبايب العارضية - ت فهد البصمان بو فيصل - د،عصام العجيلي - دهوش الغازي - صالون ليدي لاونج - محمد فياض الباكستاني - سيف الخرينج بو عيد - علي البشيري - اماني العبيد - د/ عبدالله البشيري الزهراني - خليفه عبدالله الحميده - مشتشفى العرف - نهي السراني عبايات - د/ظافر - د. احمد الباره - د. كايد احمد كايد - د. جعفر البقشي - مكتب خدم مؤقت من سميره - فصاد القصيم - نايف المطيري - Alkbedah XX -
الجديد عمل دبابيس الفراخ المقرمشة - طريقة مخلل القرنبيط - طريقة عمل سلطة الطماطم بالثوم - مطار سيدني - فساتين زفاف 2017 - جاكوار اكس اي 2015 Jaguar XE - خشيت من نقل داء الصدفية إلى أطفالي - 12 خطوة للدراسة بدون ملل - ما هي أسباب الإصابة بمرض الانهيدونيا - أشعر بكآبة شديدة وقلق بلا سبب، فهل أنا طبيعي أم غير طبيعي؟ -
آخر المشاهدات فوائد القثاء لانقاص الوزن - زيادة الوزن بعد أخذ علاج الذهان/ إعطاء دواء الفاليوم عن طريق الحقن - الرائحة الكريهة لفمي منعتني من الزواج .. ماذا أفعل؟ - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - أعاني من ازدواجية في الرؤيا وصداع ونسيان شديد! - طريقة نوم الحامل في الشهر الثامن - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - شرح مفصل لنموذج الأشكال الثلاثة الدافعة - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - وصفات حلويات العيد تونسية - حبوب منع الحمل خطر وتهدد حياتك - عملية دوالي الخصية.. وبعض مضاعفاتها - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - أبل لايت أقراص للتخسيس وتقليل الشهية Apple Lite Tablets - صور رهف السعودية الهاربه من اهلها , من هي الفتاة السعودية رهف - أضرار تقويم الأسنان - سينكولين بلس - دواعي الاستعمال والجرعة Cyncholine Plus - هل دواء ابليفاى يفيد في علاج اضطراب الشخصية عن غيره من الأدوية؟ - معلومات عن متلازمة كروزون - صور عروس وعريس انستقرام 2019 - رمزيات انستقرام عرايس - فوائد زهرة الكاميليا للعناية بالبشرة - بحث عن الطعام - لدي صغر في القضيب وخصيتي صغيرة جدا.. فماذا أفعل؟ - سيرينول شراب طارد للبلغم ومهدئ للسعال Cyrinol Syrup - دواء سيفترياكسون لعلاج التهاب الأغشية الدماغية,تعفن الدم ,السيلان - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - 4 نصائح لتصفيف شعر ذوات القوام الممتلئ - مغص وإسهال وضيق في الصدر لأن الخاطب غير مقبول شكلاً - البدائل الرخيصة للسيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب وجرعتها - وصفة تبييض الرقبة - تفسير حلم رؤية قطع الرأس عن الجسد بالسيف أو السكين في المنام - أمادول أقراص مسكن للالم ومضاد للالتهابات Amadol Tablets - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - فوائد البردقوش للرجال - فوائد فاكهة الاسكدنيا للحامل - طفل قليل الكلام وخجول مع الآخرين - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - نقص الخميرة والدم وضعف الشهية مع التهاب اللوز عند الأطفال - تفسير ظاهرة الكلام أثناء النوم - أسباب رائحة الفم الكريهة - العض عند الاطفال - مفهوم الدعوة لغة واصطلاحاً - أسباب فقدان الشهية المفاجئ - أمراض تنجم عن زواج الأقارب - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - قصة سارة والعجوز الشمطاء من الأدب العالمي - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - طريقة تحضير المسفوف الجزائري - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - الإحساس الشديد بعدم الثقة بالنفس وبالآخرين عند الفتاة - "حصن الاتحاد 5" في عج  - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - طرق تنحيف البطن - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - أتنفس من الفم ولدي مشاكل في الأسنان، فما رأيكم؟ - تعرف على أحدث طرق علاج إنصباب التامور - فوائد العدس للأطفال - وذمة حليمة العصب البصري،اعراض واسباب وذمة حليمة العصب البصري - طرق للتخلص من تصبغات واصفرار الأظافر - الوسواس القهري في أصول الإيمان - كلام رومانسي ساخن , كلام رومانسي ساخن جداً , كلام رومانسي مثير , كلمات رومانسية ساخنة , كلام رومانسي ساخن قصير - طنين الاذن اليسرى: الأسباب والعلاج - إزالة أكياس الحبال الصوتية - السلام عليكم عمري 18 سنة و قد قمت بعملية دوالي الخصية ذهبت إلى المستشفى صباحا لكي أفك - رجيم لإزالة الكرش والأرداف - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - فوائد عشبة شندقورة - طريقة عمل خبز الصاج - اشعر بالالم اثناء ممارسة كرة السلة و خصوصا عند محاولة القفز عند انتناء الركبة بزاوية - نقانق او سجق فرانكفورتر، لحم البقر، قليل الدهون: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - نوبة الهلع قلبت حياتي رأسا على عقب .. أرشدوني - عن قوائم طعام في رمضان - آلام الأذن المصاحبة للدوار - رجل جنّب قطر فضيحة المونديال: حياتي تحولت إلى جحيم - 16 وصفة طبيعية لعلاج البقع السوداء - اصغر سماعة بلوتوث في العالم Smallest Bluetooth Earpiece - صور ومعلومات مدينة فالون في السويد - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،كيف الحال ؟ إن شاء الله بخير ، أنا شاب - عمل الثومية بالنشا - النمو السريع لمحيط رأس الطفل، هل هو أمر طبيعي؟ - عمل الشوكولاتة من الكاكاو - علماء يحذرون: لا تبتسم.. والسبب! - أفضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد في رمضان - تفصيل مطابخ الومنيوم - العناية بالقدمين في الشتاء - اهم الخلطات والنصائح للحصول على قدمين صحية - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - كيفية التعامل مع المدير المتحرش - ميزان متنقل لرصد الشاحنات المخالفة على طريق تربة  - بحث عن النيل - 448 ألف يمني يستفيدون من مساعدات الإمارات خلال شهر - "فيس بوك" توسع جهود ا - "آي فون إكس تسلا".. ها - تفسير لـ اسباب الكحه مع الاستفراغ - علاقة دواء (الزيروكسات) ببعض الأعراض النفسوجسدية، والارتباط بفتاة تعاني من حالة اكتئاب - تحذير من الاحتيال ا  - خطوات عملية لاطمئنان القلب لفعل الخيرات والابتعاد عن المنكرات - أخاف أن يكون أحد الموظفين صورني بجواله - 10 آلاف خطوة يوميًا ليست كافية لخسارة الوزن! - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - احلى فساتين ماركة ديور - دراسة حديثة: الاختبارات الجينية قد تساعد على جعل مميعات الدم أكثر أماناً - انخفاض مستوى الخصية اليسرى عن اليمنى والمصحوب بآلام في بعض الأحيان - أعاني من الوسواس القهري ونوبات الهلع، ما أفضل دواء لا يزيد الوزن؟ - دواء مودابكس وأثره على الرغبة الجنسية - 4 وصفات منزلية لتقشير اليدين - مشاكل يسببها التوتر - 4 خلطات طبيعية تخلص من شعر الوجه الزائد - بالفيديو| القبيسي: سوريا دولة عربية وستبقى عربية - ماذا يخبرك لون البلغم عن صحتك؟ ومتى تذهب للطبيب؟ - مدينة سكيكدة - طريقة سمبوسة الدجاج - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - Lesson: Active dry yeast - Fatafeat Academy - Fatafeat - معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - السلام عليكم هل يمكننى التغلب على الخوف حيث أننى كثيراً ما أخاف, فأنا أخاف من الاحدث مع الغرباء - الخطاط الذي كتب القران الكريم بيده " الدكتور عثمان حسين طه " - تكيس المبايض والحمل - لماذا يعاد تحليل الإيدز بعد ستة أشهر؟ - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - حارسة الايدز في السعودية " الدكتورة سناء فلمبان " - علاج انتفاخ تحت العين - طريقة عمل شوربة الذرة دون دجاج - 4 وصفات لتبييض الركب و الاكواع - بروتين لزيادة الوزن - يحضر في 5 دقائق و يشرب مدة 5 ايام و تفقد معه 5 كيلو دون رجيم هو المشروب الخيال - الفوائد الصحية لليقطين - الفيولين ب شراب مذيب للبلغم ومهدئ للسعال Alveolin p Syrup - مأكولات تحتوي على الكولاجين - طريقة عجينة سمبوسة مقرمشة - إقرؤوا هذه النصائح قبل تناول الأدوية! - طريقة شاورما اللحم - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - طريقة عمل صفيحة بعجينة مقرمشة من الشيف دعد أبو جابر - احدث تصاميم غرف نوم الاطفال - افضل الاطعمة والمشروبات المناسبة اثناء الدورة الشهرية - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - الذبحة الصدرية Angina - أشعر بحركة خفيفة مستمرة في إصبع قدمي منذ فترة، فما سبب ذلك؟ - استبدال عقار الإيفكسر بالزيروكسات - طريقة تحضير الأرز الأبيض - معرض "تسعة رجال مسنو - ما علاج خروج الهواء من المهبل؟ - عبارات جميلة عن تقدير الذات - أعاني من القولون وحساسية الأنف منذ أشهر ولم أتماثل للشفاء - فوائد مشي الحامل في الشهر التاسع - الرعشة في الأطراف الناتجة عن العادة السرية وعلاج ذلك - الشعور بالإحباط وكيفية معالجته - أعاني من بلغم دائم لا يخرج وكحة شديدة، هل من علاج لمشكلتي؟ - أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الثعلبة...حيث تظهر تلك المناطق المصابة مستديرة خالية من الشعر تمامًا وبالرغم - إرشادات لخائفة من الإنجاب لتخلف إخوتها العقلي - أفضل علاج للتأتأة - أعراض وأسباب دوالي الخصية والساقين - سينوبار غسول للعنايه بالبشرة وإزالة الرؤوس السوداء Sinopar Lotion - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - هل يوجد دواء مضاد للاكتئاب مأمون بديلا عن الليكسوبام؟ - افضل سيروم للوجه - اكتيمرا حقن لعلاج إلتهابات المفاصل الروماتزمى Actimra injection - فوائد حب العزيز الصحية العلاجية - في جزيرة العقارب - أعاني من الخوف الشديد والقلق بسبب إصابة صاحبي بمرض خبيث - حرّكي رومانسية زوجك وإجعليه يحبك بجنون - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - اروماسين أقراص لمنع أورام الثدى المبكرة Aromasin Tablets - احدث موديلات الصوفات بماركات عالمية - بيرديلايزر كبسولات لتنمية اللحية والشوارب عند الرجال Beardilizer Capsules - عندي في بعض الأحيان نفخة وعسر هضم وصوت قرقعة باالمعدة براز رخو مائل لونة للبني - كيفية عمل شربات الكنافة - ماهو علاج حب الشباب Acne وأسبابه - تريوكسالين Trioxsalen لعلاج البهاق - ماهى حقن nandurabolin و ما هي الأضرار و الفوائد الناتجة من استخدامها و هل تفيد - هل للقولون ولفقر الدم تأثير على الكلى؟ - انتفاخ تحت العينين .. السبب والعلاج - فوائد الماء البارد - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - بالصور: توقيع 6 اتفاقيات تخص خدمات الكهرباء.. ولجنة لدراسة استخدام السيارات الكهربائية - طريقة عمل التيراميسو بالكريم كراميل - ما زلت لا أستطيع التحكم في التفكير، فماذا أفعل؟ - 4 مواسم للغنام والمنصور مع النصر - الشاي التركي دوغادان Dogadan - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - خلطات طبيعية لتقشير البشرة - صور ومعلومات عن القطرس المتجول - كلام حزين حب - دعاء من أجل فلسطين - الإصابة بسن اليأس المبكر وفرص حدوث الحمل - كيفية منع تجاعيد العين - الخجل والخوف من أي شيء -
اليوم: الجمعة 24 مايو 2019 , الساعة: 10:03 ص / اسعار صرف العملات ليوم الجمعة 24/05/2019


محرك البحث


كيف اتعلم ركوب الدراجة الهوائية؟

آخر تحديث منذ 1 شهر و 4 يوم 22 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( محمود السيد ابوقوره ) عن (نجد كبار السن أيضا يمارسون ركوبها في الطرقات والشوارع، فهي لم تعد موضة قديمة، وإنما أصبحت في عصرنا) وتم ارساله لنا في 18/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 19/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 20/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

لم تعد ظاهرة ركوب الدراجة مقتصرة على الشباب فقط، فقد نجد كبار السن أيضا يمارسون ركوبها في الطرقات والشوارع، فهي لم تعد موضة قديمة، وإنما أصبحت في عصرنا الحالي وسيلة للتنقل من وإلى العمل وكذلك للسفر وتحديداً في الدول الغربية. فهل فات الأوان لتعلم ركوبها؟
















ازداد في الاونة الأخيرة، عدد راكبي الدراجات الهوائية في الشارع والطرقات العامة. وقد يعود سبب انتشار هذه الظاهرة حدوث ارتفاع ملحوظ في أسعار الوقود، بجانب تفضيل ركوب الدراجات الهوائية على ركوب المركبات والمواصلات الخاصة المسببة للتلوث، والرغبة في حرق السعرات الحرارية وتخفيض الوزن، كما أن وزيادة المشارئع المخصصة لبناء مسارات وممرات خاصة بالدراجات الهوائية في المدن الرئيسية قد ساهم أيضاً في تشجيع الأفراد على ركوب الدراجات بشكل أكبر من السابق،  كما قامت السلطات المحلية والجمعيات المختلفة بتشجيع ركوب الدراجات، غير أنه كثير من الدول اتبعت نظام تأجير الدراجات للعامة، وكان كفيل هذا النظام في تعزيز فكرة ركوب الدراجات الهوائية وإعتبارها وسيلة جيدة للتنقل من مدينة إلى أخرى. لذا لم يفت الأوان في تعلم ركوب الدراجات الهوائية.

تعلم ركوب الدراجة أكبر تحدي

إذا كنتم لسوء الحظ، لم  تتعلموا من قبل ركوب الدراجة الهوائية، ومنذ الصغر، أو أنكم حاولتم عدة مرات ركوبها ولكن التجربة تركت لديكم ندوباً نفسية أو جسدية خطيرة، فاعلموا أن الاوان لم يفت بعد ويمكنكم التعلم. وربما ما يمنعكم من تعلم ركوب الدراجات الهوائية، هو حذركم الزائد بعدم الظهور بمظهر السخرية أمام أصدقائكم، وتحديداً عند اصطدامكم بشجرة قد غفلتم عنها. لذا حاولوا توجيه هدفكم نحو تعلم ركوب الدراجة، واعتباره تحدياً جسدياً ونفسياً وتطمحون إلى الفوز به. ويمكن أن نلخص أسباب تخوفكم في نقطتين وهما:  تواصل مع أطباء



كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة من الأطفال و بجروح خطيرة، إثر سقوطهم عن الدراجة أثناء تجربة الركوب.






 الكبار يخافون من السقوط عن الدراجة بشكل أكبر من الأطفال، ولديهم تخوف كبير من الوقع والإصابة بالضرر. اما الأطفال فلديهم روح التجربة ولا يخافون مثل الكبار.



ولكن، فكروا في أنكم كأشخاص بالغين، لديكم مزايا أخرى مثل: الانضباط الذاتي، والمثابرة، والقدرة على وضع الأمور في نصابها، والمحاولة مرة أخرى في حالة عدم النجاح في أول محاولة.

إن المسارات والممرات المخصصة للدراجات الهوائية اخذه في الازدياد، ولكي تتعلم قيادة ركوب الدراجة يمكنك إتباع الخطوات التالية: مواضيع ذات علاقة منتدى الرياضة والرشاقة كيف يمكن للمشي أن يساعدك على العيش لفترة أطول مشاكل في القدمين تؤدي الى الاستيقاظ من النوم الآم الظهر نتيجة للتدريبات في الصالة الرياضية ألم مستمر بالركبة لدى شخص يتدرب

الخطوة الأولى: الحصول على دراجة هوائية

بما انكم مازلتم في بداية طريقكم كراكبي دراجة، فقد لا ترغبون في هذه المرحلة، بإنفاق المال وشراء الدراجة قبل أن تعرفوا كيف ستنتهي هذه المغامرة لديكم. وفي البداية يمكن استعارة دراجة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء وتجربة ركوب الدراجة. ولمعرفة ما إذا كانت الدراجة تناسبكم، تأكدوا من أنه عند الجلوس على مقعد الدراجة، فإن أكف القدمين تلامس الدواسات بسهولة، كما أن الركبة مثنية قليلاً في القدم الموجودة على الدواسة، و الأقرب إلى الأرض.

الخطوة الثانية : في البداية أركب بمفردك

وبعد الحصول على الدراجة الهوائية التي تناسبكم، عليكم في البداية محاولة ركوبها وبمفردكم، ولتسهيل هذه الخطوة يمكنكم إتباع النصائح التالية:


ابحثوا عن الاماكن المفتوحة والمزروعة   بالعشب الأخضر، أو طريق معبد الذي لا يمر به الكثير من المارة أو السيارات. والحديقة العامة مثالية لهذا الغرض. وابحثوا عن الأماكن  التي تكون فيها الأرض، أو الرصيف منحدرة قليلاً، وهذا سيساعدكم في بداية الركوب.
ارتدوا خوذة مناسبة. ويمكن شراء خوذة الدراجة من أي متجر للدراجات. الخوذة معده لحماية الرأس في حالة السقوط.
ارتدوا ملابس مريحة مثل الملابس الرياضية، وارتدوا الأحذية المغلقة والمريحة، ولها نعال مسطح.
احرصوا على ارتداء الخوذة لحماية رأسكم في حالة السقوط.


كيف تصبح ممارسة الرياضة أكثر متعة!

الخطوة الثالثة : شعارها التوازن

قبل البدء في ركوب الدراجة الهوائية، وإحداث التوازن المطلوب عليكم الانتباه إلى ما يلي :


 يوصى بخفض مقعد الدراجة إلى النقطة التي تلامس فيها أكف قدميكم الأرض عندما تكونون جالسين عليه
البدء من مكان تكون فيه الأراض منحدرة قليلاً إلى الأسفل. واجلسوا على مقعد الدراجة بحيث تلامس أقدامكم الأرض. ليس هناك حاجة بعد لوضع أكف قدميكم على الدواسات.
حاولوا الانزلاق في المنحدر بحيث تدفعون أنفسكم الى الأمام بواسطة القدمين. واصلوا ذلك بحيث تبقى قدميكم في الهواء. لا تضعوا قدميكم على الدواسات بعد، وانما اسمحوا لهاأن تتدلى بحرية في الهواء لكي تكونوا قادرين على وضعها بسرعة على الأرض إذا شعرتم بعدم الاستقرار.
اذا كانت الدراجة الخاصة  تحتوي على  تروس " مسنن". اضبطوا التروس على الدرجة الوسطى.
واصلوا الانزلاق في المنحدر مع رفع وخفض القدمين بحسب الحاجة. إذا كنتم تشعرون بأنكم تتأرجحون، انقلوا وزنكم من جانب إلى اخر لمحاولة تحقيق التوازن. وإذا احسستم بأنكم تقتربون من السقوط، فضعوا قدميكم على الأرض. وحركوا المقود من جانب إلى اخر للحفاظ على التوازن.
في المرحلة التالية، حاولوا تحريك الدواسة. ضعوا الدواسة اليمنى بحيث تكون بوضعية منخفضة قليلاً عن أعلى نقطة لها. وادفعوا بها إلى الأسفل بواسطة الرجل اليمنى، واستخدموا القدم اليسرى لدفع أنفسكم إلى الأمام. اسمحوا للقدم اليسرى بالانجرار على الأرض. وإذا كنتم تتمايلون، أديروا المقود في نفس الاتجاه لاستعادة التوازن. واصلوا التمرن حتى تشعرون بالاستقرار. عودوا كل مرة الى أعلى المنحدر للاستفادة من قوة الجاذبية في تحريك الدراجة إلى الأمام.
الان حاولوا الضغط على الدواسة بكلتا القدمين، واستخدموا المقود اذا شعرتم بالحاجة إلى تثبيت أنفسكم. لا تخافوا من زيادة السرعة، فإن السرعة ستساعدكم في عدم فقدان التوازن. نجحتم في تحريك الدواسة إلى مسافة قصيرة؟ ممتاز، وإن لم تنجحو، لا تيأسوا. إذا لم تنجحوا في غضون ساعات قليلة، اذهبوا للراحة وحاولوا مرة أخرى في اليوم التالي.
التمرن على الانعطاف بواسطة الدراجة. انحنوا بالاتجاه الذي تريدون الوصول إليه، وأديروا المقود قليلاً في هذا الاتجاه. حاولوا في البداية القيام بانعطاف طفيف قبل أن تقوموا بالمنعطفات الحادة. اضغطوا بلطف على المكابح لإبطاء السرعة أثناء قيامكم بالانعطاف.
تدربوا على إيقاف الدراجة. التوقف يتم عادة بواسطة الضغط على الفرامل بواسطة اليدين. في البداية افعلوا ذلك بلطف وبالتدريج، ثم زيدوا الضغط حتى تصلوا إلى التوقف الكامل. في هذه المرحلة ضعوا قدميكم على الأرض، وانزلوا من الدراجة.
عندما تشعرون أنكم لا تحتاجون للقدمين لتثبيت أنفسكم، ارفعوا المقعد للارتفاع الذي ينبغي أن يكون به، بحيث أن القدم التي على الدواسة يجب أن تلمس الأرض، مع ثني طفيف في الركبة، وعليها أن لا تكون مشدودة حتى الوقوف النهائي.


الخطوة الأخيرة : لا تهملوا التدريب

إذا نجحتم في الركوب، احرصوا على عدم إهمال التدريب. عندما تشعرون بالثقة الكامل في تكرار تجربة ركوب الدراجة الهوائية، فيمكنكم حينها استخدام الدراجة الهوائية كوسيلة للتنقل من وإلى العمل أو حتى للسفر لمسافات بعيدة. ركوب الدراجة هي وسيلة اقتصادية، فعالة وبيئية للتنقل من مكان الى اخر،و تساهم في اللياقة البدنية وراحة البال وقبل كل شيء تشعرك بالمتعة.
  • اسم الكاتب: محمود السيد ابوقوره
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع