موقع الو وداد - محل نوف المباركيه السرداب - صالون ليدي لاونج - مطعمـ توباز - دكتور علي بقالي كندي - دكتور محمد علوش اوعية - طوارئ كهرباء القنفذة 7 - بقاله توصل اشبيليا - مطعم روستو صباح الاحمد - دكتور حسن قطب - التقنيات زهراء القطان - مفسر احلام قطر - وليد الشدوخي - م.اياد الفضلي - مجمع السيب التخصصي - عياده وليد بشاره - د/ مبارك بن عريج - دكتور صالح العازمي الصدر - احمد العمودي فوزيه الجفالي - بدر/مؤسسة الحصان - استاذ بدر الزير - ابو خالد الطلعه طب شعبي - معرض الجويسر (البدائع - بدر سعود العصمان السهلي - ملابس مدرسة موديلوس - مطعم عبدالله للجباتي - ام بندر المطيري تكوي - حضانة هابي داي جابر الاحمد - صالح البقاقير 7 - عبدالله فارس العتيبي ( ) - معجنات نور الجفر بوعلي - د. نوف المكراد - عطالله العتيبيبويزيد - شيميل 3333 - ايهاب النقري - مشغل النوري بالدمام - دكتور عامر جيرودي - زيت البنفسج - ثامر العليان الشمري - سيد زلزله - شيميل المهبوله ريم - F9ail 7alwachy - فارس السليماني رئيس المركز - حواج البـِِـِـِيـِـِرررق - فارس السليماني - عبدالرحمن الهوسا رئيس التموين - مجهول - الراقي ابوفهد - مطعم سمك العارضيه الصناعيه - د. ابراهيم الجمعان زوج نهى نبيل -
الجديد مدينة حد السوالم - لماذا ندرس اللغة الإنجليزية - كيف أكون قريب من الله - فوائد عرق السوس - طريقة عمل السمنة - طرق طبيعية لنمو الشعر بسرعة - أسهل طريقة لشحن بطارية السيارة - ديكورات غرف معيشة حديثة - التحكم في الشهية بطرق سهلة - افضل خلطه لتبييض الاسنان مضمونه ومجربه -
آخر المشاهدات أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - تفسير رؤيا النوم في الحلم – معنى النوم في المنام – تفسير حلم النوم - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - استبدال عقار الإيفكسر بالزيروكسات - مشكلتي مع الخوف الاجتماعي... وفائدة السبرالكس - أفضل "مقشر طبيعي" لل - عقار الأندرال - اعراض نقص فيتامين د - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - بالصور لا تفوتك أحدث تصميمات أثواب الزفاف لهذا العام - زيادة لحمية في فتحة الشرج وعلاقتها بالبواسير - السلام عليكم أريد تفتيح لون بشرة طفلي الداكنة جدا بدون أن أضره - كيفية استثمار الإجازة بعيداً عن المشاكل - الفرق بين التهاب الأمعاء، داء كرون والتهاب القولون التقرحي - البدائل الرخيصة للسيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب وجرعتها - انطلاق المرحلة الثانية لإنجاز معجم لغة الإشارة الإماراتي للصم - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - هزة الجماع سبب لأرتفاع نسبة الخلافات الزوجية - زيرول كريم لعلاج حالات حب الشباب Zerol Cream - الرجولة في الإسلام.. ومسئوليات الزواج - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - الاكتئاب ثنائي القطبية وعدم الرغبة في العمل .. المشكلة والعلاج - تحليل الشخصية حسب اسم صاحبها - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - الولادة الأولى بعملية قيصرية وأثرها على حالات الولادة بعدها - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - حالات الظنان الاضطهادي وما يصاحبها من خوف من الآخرين وكيفية علاجها - أمارس العادة السرية وأعاني من احتقان البروستاتا ونزول الدم أفيدوني؟ - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - ما هو مرض الذبابة الطائرة - دعاء المظلوم المقهور قصير - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - رسائل اعتذار واسف للحبيب, كلام اعتذار واسف لحبيبي,خواطر اعتذار للزوجة,عبارات اعتذار للزوج - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - 15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - سلام عليكم لدي بقع على ساقي فقط يكون لونها بنفسجي تشبه كدمه ثم تتحول الى - تسمين المؤخرة بالحلبة : خلال 7 ايام - شروط الحصول على دورة TESOL - هيبامول أقراص مسكن وخافض للحرارة Hepamol Tablets - جرعة دواء (التفرانيل) و(السبراليكس) - الكتمة والاختناق المقتصرة على النوم على الظهر - معلومات عن الصقر الوكري - طريقة تنزيل برامج للآيفون - لم تنزل الدورة الشهرية بعد استخدامي لدواء بريمولوت نور، فماذا أفعل؟ - ماذا يسمى صوت الناي - دعاء من أجل فلسطين - عملية شد الرقبة للتخلص من ترهلات الرقبة ومميزاتها - فوائد قربة الماء الساخن - هل جربتي وصفة الباروق للبشرة من قبل؟ - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - ابنتي مصابة بضمور المخيخ، هل تنفع معها الخلايا الجذعية؟ - كلام رومانسي ساخن , كلام رومانسي ساخن جداً , كلام رومانسي مثير , كلمات رومانسية ساخنة , كلام رومانسي ساخن قصير - 9 علامات جمالية في الرجال يتفق عليها جميع النساء - علاج القولون ببيرة الشعير - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - قمت بعلاقة سطحية مع خطيبتي و هي عذراء من دون إيلاج و لا حتى القذف - وساوس دينية شديدة وقلق واكتئاب - ما سبب ظهور بقع بيضاء على اليد - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - أقوال دوستويفسكي عن النساء - كيف تستعمل زبدة الشيا - أدعية عن الحسد - فعالية دواء سبرالكس في علاج الاكتئاب - بكتيريا الهيليكوباكتر - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - الاكتئاب بسبب الحساسية الزائدة وسوء التأويل - قمت بعمل تحليل حمل قبل ميعاد الدورة الشهرية بيوم وكان ايجابيا وفى اليوم التالى لاحظت - منٌذو زمن - سلسلة جرح - فوائد بخور الجاوي - أسباب الإصابة بعسر الهضم وتجمع الغازات في البطن - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - كثافة الشعر في جسد المرأة وعلاقته بتكيس المبايض وكيفية معالجته - طريقة تحضير عصير البيناكولادا بطريقة صحية - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - الآثار الجانبية لاستعمال أدوية نفسية بدون مرض نفسي - كيف تقوم الليل - كلمات - انت روحي - حمود السمه - تفسير حلم رؤية المفتاح في النوم - دواء القلق والمخاوف الظرفية - أفضل شركات تركيب و تنظيف المسابح بجازان - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - تنتابني أعراض قلق وخوف قلبت حياتي، فهل أنا مصابة بمرض نفسي؟ - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - أعراض ما بعد الحجامة - أدينوسين حقن لعلاج سرعة ضربات القلب Adenosine Injection - علامات إعجاب الرجل بالفتاة - علاج الارتيكاريا بالقران - معلومات هامة حول تمزق غشاء البكارة - حذف حساب فيسبوك نهائياً - السلام عليكم زوجتي حامل في الشهر السادس وتعاني من تورم القدمين و انتفاخ الرجلين حيث وتعاني - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - دواء القلق - طرق تفتيح البشرة - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - الملك يستقبل العلماء وأئمة ومؤذني المسجد الحرام - استفساراتي حول استخدامات دواء بروزاك وجرعاته وطريقة التوقف - تقنية جديدة تجبر الž - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - تناول الوديوميل مع السبراليكس للاكتئاب - خجل وتعرق وتوتر وعدم ثقة بالنفس وأعراض جسدية أخرى كثيرة - القبض على 453 مخالفا بج& - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - أجيولاكس حبيبات لعلاج الامساك الحاد والمزمن Agiolax Granules - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية النفسية - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - 6 اسباب تؤثر على نمو الشعر - فطريات يستفيد منها الإنسان في غذائه - هل هذا يعني انني اعاني من سرطان الثدي لا قدر الله - دواء مودابكس وأثره على الرغبة الجنسية - أسباب سرعة نبضات القلب - ما هو بديل دواء ريمارون؛ لأن بلدي منعت استيراده؟ - إرشادات طبية حول حالات كهرباء الدماغ وأعراضها مثل ضعف التركيز والقلق - 7 تقنيات حديثة سنراها في أكبر معرض إلكترونيات بالعالم - الفرق بين لام التعليل ولام الامر - من هو الاماراتي خليفة بن بطي المهيري زوج أميرة الطويل , صور خليفة المهيري - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - رسائل تهنئه بعيد الفطر - السلام عليكم. عملت عملية منظار الرحم لتثقيب المبايض وكانت الدورة قبلها بتيجي كل ثلاثون يوم وبعد العملية - أحس كأني في حلم ولا أشعر بالدنيا من التفكير! ما توجيهكم؟ - طريقة الحصول على أظافر بيضاء قوية - نصائح الدكتورة ناعمة الهاشمي - دواء فوسفوميسينمونورول - تأثيرات جانبية وتعليمات - أمادول أقراص مسكن للالم ومضاد للالتهابات Amadol Tablets - اضافات احترافيه للفوتوشوب - لاميزيل مضاد موضعى للفطريات ولعلاج العدوى الجلدية Lamisil - طريقة عمل سلطة الدقس - أسباب ظهور بقع زرقاء على الفخذ - كيفية تصريف المياه من الغسالة وقت العطل - السلام عليكم انا فتاة عمري 23 سنة كنت امارس العادة السرية عن جهل مني لم - تخسيس الكرش - وساوس في الكون والصلاة والعبادات.. كيف أتخلص منها؟ - دوري الامير محمد بن سلمان : الهلال ينجو من فخ أحد بهدف ويوسع فارق الصدارة - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - خطوات تعزيز الثقة بالنفس - ما هي أنواع الخرشوف وفوائده - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - لقطات من منزل الفنانة سلمى حايك - 10 معتقدات خاطئة عن النوم يجدر تصحيحها - أسباب التعرق المستمر لدى الرضيع - بعد تناول الأدوية النفسية أصبحت أعاني من فقدان الشهية، فما الحل؟ - كيفية معرفة عمر السلحفاة - أمراض تصاحب فرط الحركة عند الأطفال - أهم أماكن التخفيضات هذا الأسبوع - طريقة كفتة الدجاج المشوية بالصور - هاتف مميز من شركة ZTE العاليمة .. Blade s6 - 10 أغذية تحتوي على الالياف - هيتي غرين " ساحرة وول ستريت - أبخل امرأة في العالم " - أعاني من الارتعاش والخوف من الناس، ما توجيهكم؟ - بالفيديو: هل هذه أغرب سمكة على الإطلاق؟ - بين الدوجماتيل والزولفت - ذهن مشوش وتخيلات غريبة وأكلم نفسي.. بماذا تشخص حالتي؟ - الأثر الجانبي للفافرين - الليرجيكس أقراص كريم لعلاج الحساسية Allergex Tablets - طريقة عمل ساندويتشات لحم الضأن المسحب عن العظم من الشيف - أعاني من اعراض الرهاب الاجتماعي ، أخشى من الخروج من المنزل ، و أصاب بالتعرق ، - علاج الأعراض الجسدية للقلق النفسي المتمثلة في تزايد ضربات القلب - درجات صبغات الشعر - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - تشخيص وعلاج أورام الغدة الدرقية - أشكو من عدم انتظام الدورة وزيادة بالوزن وتأخر بالحمل! - مواصفات و اسعار جيلي سي كي 2014 Geely CK - انا قمت بعمل تحليل لمرض الإيدز و كان ذلك بعد تقريبا 55 يوم من العلاقة - متى تموت الحيوانات المنوية بعد خروجها - هل يمكنني الحمل بعد 4 أشهر من إجراء عملية إزالة لحمية من عنق الرحم؟ - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - طنين الاذن اليسرى: الأسباب والعلاج - ديكور سرير نوم 24 فكرة مبتكرة لتجديد رأس سرير غرفة نومك - تفسير حلم نقش الحناء - أضرار نط الحبل - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟ - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - ليبنثيل كبسولات لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم Lipanthyl Capsules - اصلاح بعض اعطال الغسالات الفول اوتوماتيك - وساوس تطارد صاحبي تخوفه من أن يصبح مجرماً - بطاطا بالثوم و الاعشاب بدون تحمير - الجماع بعد الإجهاض - مواصفات الهاتف زت ديركتور( ZTE Director )بامكانيات متوسطه - انضغاط جذور الأعصاب في الرقبة - بحث علمي عن الماء - هل هنالك خطورة من نسبة الزئبق الموجودة في حشوة الأسنان؟ - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - لا مزيد من الإحراج.. طريق طبيعية لعلاج سرعة القذف - تويوتا تاكوما دوبل 2014 Toyota Tacoma -
اليوم: الاحد 25 اغسطس 2019 , الساعة: 9:48 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 25/08/2019


محرك البحث


كيف اتعلم ركوب الدراجة الهوائية؟

آخر تحديث منذ 4 شهر و 7 يوم 44 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( محمود السيد ابوقوره ) عن (نجد كبار السن أيضا يمارسون ركوبها في الطرقات والشوارع، فهي لم تعد موضة قديمة، وإنما أصبحت في عصرنا) وتم ارساله لنا في 18/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 19/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 20/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

لم تعد ظاهرة ركوب الدراجة مقتصرة على الشباب فقط، فقد نجد كبار السن أيضا يمارسون ركوبها في الطرقات والشوارع، فهي لم تعد موضة قديمة، وإنما أصبحت في عصرنا الحالي وسيلة للتنقل من وإلى العمل وكذلك للسفر وتحديداً في الدول الغربية.
فهل فات الأوان لتعلم ركوبها؟
















ازداد في الاونة الأخيرة، عدد راكبي الدراجات الهوائية في الشارع والطرقات العامة.
وقد يعود سبب انتشار هذه الظاهرة حدوث ارتفاع ملحوظ في أسعار الوقود، بجانب تفضيل ركوب الدراجات الهوائية على ركوب المركبات والمواصلات الخاصة المسببة للتلوث، والرغبة في حرق السعرات الحرارية وتخفيض الوزن، كما أن وزيادة المشارئع المخصصة لبناء مسارات وممرات خاصة بالدراجات الهوائية في المدن الرئيسية قد ساهم أيضاً في تشجيع الأفراد على ركوب الدراجات بشكل أكبر من السابق،  كما قامت السلطات المحلية والجمعيات المختلفة بتشجيع ركوب الدراجات، غير أنه كثير من الدول اتبعت نظام تأجير الدراجات للعامة، وكان كفيل هذا النظام في تعزيز فكرة ركوب الدراجات الهوائية وإعتبارها وسيلة جيدة للتنقل من مدينة إلى أخرى.
لذا لم يفت الأوان في تعلم ركوب الدراجات الهوائية.


تعلم ركوب الدراجة أكبر تحدي

إذا كنتم لسوء الحظ، لم  تتعلموا من قبل ركوب الدراجة الهوائية، ومنذ الصغر، أو أنكم حاولتم عدة مرات ركوبها ولكن التجربة تركت لديكم ندوباً نفسية أو جسدية خطيرة، فاعلموا أن الاوان لم يفت بعد ويمكنكم التعلم.
وربما ما يمنعكم من تعلم ركوب الدراجات الهوائية، هو حذركم الزائد بعدم الظهور بمظهر السخرية أمام أصدقائكم، وتحديداً عند اصطدامكم بشجرة قد غفلتم عنها.
لذا حاولوا توجيه هدفكم نحو تعلم ركوب الدراجة، واعتباره تحدياً جسدياً ونفسياً وتطمحون إلى الفوز به.
ويمكن أن نلخص أسباب تخوفكم في نقطتين وهما:  تواصل مع أطباء



كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة من الأطفال و بجروح خطيرة، إثر سقوطهم عن الدراجة أثناء تجربة الركوب.







 الكبار يخافون من السقوط عن الدراجة بشكل أكبر من الأطفال، ولديهم تخوف كبير من الوقع والإصابة بالضرر.
اما الأطفال فلديهم روح التجربة ولا يخافون مثل الكبار.




ولكن، فكروا في أنكم كأشخاص بالغين، لديكم مزايا أخرى مثل: الانضباط الذاتي، والمثابرة، والقدرة على وضع الأمور في نصابها، والمحاولة مرة أخرى في حالة عدم النجاح في أول محاولة.


إن المسارات والممرات المخصصة للدراجات الهوائية اخذه في الازدياد، ولكي تتعلم قيادة ركوب الدراجة يمكنك إتباع الخطوات التالية: مواضيع ذات علاقة منتدى الرياضة والرشاقة كيف يمكن للمشي أن يساعدك على العيش لفترة أطول مشاكل في القدمين تؤدي الى الاستيقاظ من النوم الآم الظهر نتيجة للتدريبات في الصالة الرياضية ألم مستمر بالركبة لدى شخص يتدرب

الخطوة الأولى: الحصول على دراجة هوائية

بما انكم مازلتم في بداية طريقكم كراكبي دراجة، فقد لا ترغبون في هذه المرحلة، بإنفاق المال وشراء الدراجة قبل أن تعرفوا كيف ستنتهي هذه المغامرة لديكم.
وفي البداية يمكن استعارة دراجة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء وتجربة ركوب الدراجة.
ولمعرفة ما إذا كانت الدراجة تناسبكم، تأكدوا من أنه عند الجلوس على مقعد الدراجة، فإن أكف القدمين تلامس الدواسات بسهولة، كما أن الركبة مثنية قليلاً في القدم الموجودة على الدواسة، و الأقرب إلى الأرض.


الخطوة الثانية : في البداية أركب بمفردك

وبعد الحصول على الدراجة الهوائية التي تناسبكم، عليكم في البداية محاولة ركوبها وبمفردكم، ولتسهيل هذه الخطوة يمكنكم إتباع النصائح التالية:


ابحثوا عن الاماكن المفتوحة والمزروعة   بالعشب الأخضر، أو طريق معبد الذي لا يمر به الكثير من المارة أو السيارات.
والحديقة العامة مثالية لهذا الغرض.
وابحثوا عن الأماكن  التي تكون فيها الأرض، أو الرصيف منحدرة قليلاً، وهذا سيساعدكم في بداية الركوب.

ارتدوا خوذة مناسبة.
ويمكن شراء خوذة الدراجة من أي متجر للدراجات.
الخوذة معده لحماية الرأس في حالة السقوط.

ارتدوا ملابس مريحة مثل الملابس الرياضية، وارتدوا الأحذية المغلقة والمريحة، ولها نعال مسطح.

احرصوا على ارتداء الخوذة لحماية رأسكم في حالة السقوط.



كيف تصبح ممارسة الرياضة أكثر متعة!

الخطوة الثالثة : شعارها التوازن

قبل البدء في ركوب الدراجة الهوائية، وإحداث التوازن المطلوب عليكم الانتباه إلى ما يلي :


 يوصى بخفض مقعد الدراجة إلى النقطة التي تلامس فيها أكف قدميكم الأرض عندما تكونون جالسين عليه.
 
البدء من مكان تكون فيه الأراض منحدرة قليلاً إلى الأسفل.
واجلسوا على مقعد الدراجة بحيث تلامس أقدامكم الأرض.
ليس هناك حاجة بعد لوضع أكف قدميكم على الدواسات.

حاولوا الانزلاق في المنحدر بحيث تدفعون أنفسكم الى الأمام بواسطة القدمين.
واصلوا ذلك بحيث تبقى قدميكم في الهواء.
لا تضعوا قدميكم على الدواسات بعد، وانما اسمحوا لهاأن تتدلى بحرية في الهواء لكي تكونوا قادرين على وضعها بسرعة على الأرض إذا شعرتم بعدم الاستقرار.

اذا كانت الدراجة الخاصة  تحتوي على  تروس " مسنن".
اضبطوا التروس على الدرجة الوسطى.

واصلوا الانزلاق في المنحدر مع رفع وخفض القدمين بحسب الحاجة.
إذا كنتم تشعرون بأنكم تتأرجحون، انقلوا وزنكم من جانب إلى اخر لمحاولة تحقيق التوازن.
وإذا احسستم بأنكم تقتربون من السقوط، فضعوا قدميكم على الأرض.
وحركوا المقود من جانب إلى اخر للحفاظ على التوازن.

في المرحلة التالية، حاولوا تحريك الدواسة.
ضعوا الدواسة اليمنى بحيث تكون بوضعية منخفضة قليلاً عن أعلى نقطة لها.
وادفعوا بها إلى الأسفل بواسطة الرجل اليمنى، واستخدموا القدم اليسرى لدفع أنفسكم إلى الأمام.
اسمحوا للقدم اليسرى بالانجرار على الأرض.
وإذا كنتم تتمايلون، أديروا المقود في نفس الاتجاه لاستعادة التوازن.
واصلوا التمرن حتى تشعرون بالاستقرار.
عودوا كل مرة الى أعلى المنحدر للاستفادة من قوة الجاذبية في تحريك الدراجة إلى الأمام.

الان حاولوا الضغط على الدواسة بكلتا القدمين، واستخدموا المقود اذا شعرتم بالحاجة إلى تثبيت أنفسكم.
لا تخافوا من زيادة السرعة، فإن السرعة ستساعدكم في عدم فقدان التوازن.
نجحتم في تحريك الدواسة إلى مسافة قصيرة؟ ممتاز، وإن لم تنجحو، لا تيأسوا.
إذا لم تنجحوا في غضون ساعات قليلة، اذهبوا للراحة وحاولوا مرة أخرى في اليوم التالي.

التمرن على الانعطاف بواسطة الدراجة.
انحنوا بالاتجاه الذي تريدون الوصول إليه، وأديروا المقود قليلاً في هذا الاتجاه.
حاولوا في البداية القيام بانعطاف طفيف قبل أن تقوموا بالمنعطفات الحادة.
اضغطوا بلطف على المكابح لإبطاء السرعة أثناء قيامكم بالانعطاف.

تدربوا على إيقاف الدراجة.
التوقف يتم عادة بواسطة الضغط على الفرامل بواسطة اليدين.
في البداية افعلوا ذلك بلطف وبالتدريج، ثم زيدوا الضغط حتى تصلوا إلى التوقف الكامل.
في هذه المرحلة ضعوا قدميكم على الأرض، وانزلوا من الدراجة.

عندما تشعرون أنكم لا تحتاجون للقدمين لتثبيت أنفسكم، ارفعوا المقعد للارتفاع الذي ينبغي أن يكون به، بحيث أن القدم التي على الدواسة يجب أن تلمس الأرض، مع ثني طفيف في الركبة، وعليها أن لا تكون مشدودة حتى الوقوف النهائي.



الخطوة الأخيرة : لا تهملوا التدريب

إذا نجحتم في الركوب، احرصوا على عدم إهمال التدريب.
عندما تشعرون بالثقة الكامل في تكرار تجربة ركوب الدراجة الهوائية، فيمكنكم حينها استخدام الدراجة الهوائية كوسيلة للتنقل من وإلى العمل أو حتى للسفر لمسافات بعيدة.
ركوب الدراجة هي وسيلة اقتصادية، فعالة وبيئية للتنقل من مكان الى اخر،و تساهم في اللياقة البدنية وراحة البال وقبل كل شيء تشعرك بالمتعة.
  • اسم الكاتب: محمود السيد ابوقوره
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع