موقع الو معهد البوم الكويت - بيبي سيستر الهادي - بقالة سوباط - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - سائق راسكوتك - المستشار محمود مكتب سامح الكيال - دكتور عامر جيرودي - احمد العمودي فوزيه الجفالي - محل نوف المباركيه السرداب - مطعم السليله ق 8 - مذكرات مكتبة حنين - س ع د 777 - الخرافي للخيل - فلبيني مساج جده - دكتور عبيد الزعابي - محمد عبيد الزعابي - ا وليد مكتب انعام حيدر - د بشار رباح جرمانا - شحن ابراهيم المقيطيب مخرج78 - الشيخ وسيم يوسف دبي - صيدلية فارمازون خيطان - سفريات لجوارح - مكتب المحاميه انعام حيدر - د/عايد سميران - فؤاد آل سكروه - مطعم الشخط - نايف الركيبي ابوعبداللة - د مصطفى عشري - عميد الغد د ساري - د.اكرم الحاج اخصائي باطنيه - تهاني غلوم - محامي محمد طلال العجمي - حاجي حبيب السيلاني - مكتب بدر الفضلي - مكاتب للايجار في العزيزيه - د/نورة الخريجي - جابر العلي المخبز العربي - الطبيعه الظهر - د. اشرف بخش. م. قوى الأمن. الرياض - Nawaf Alnumas - د. احمد ثابت - عيادة الدكتور غسان العثمان - احمد جبير - الاهلي التحصيلي - فطاير الشامي صباح السالم - ابو مشاري ذياب - حلويات قصر - د/عاطف علام موبايل - الشيخ عبدالله الحمد الرسيني بريدة - د.محمد البارقي -
الجديد ما سبب الألم أثناء وبعد الجماع؟ - مدى أثر عملية استئصال المبيض لدى العزباء على غشاء البكارة - العلاقة بين القلق والاكتئاب - الفيتامينات و خفقان القلب - العلاقة بين صبغات الشعر والاصابة بسرطان الثدي - انتعاش الحياة في ديكور منزلك باللون البرتقالي - السلام عليكم امي لديها حساسية في الجلد و تصيبها الحكة و عندما تحكها يصبح جلدها - معلومات عن السدنة بنو شبية الذين يحملون مفتاح و قفل الكعبة - 9 علامات جمالية في الرجال يتفق عليها جميع النساء - سحب ممطرة ورياح متربة على 8 مناطق -
آخر المشاهدات أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - عقار الأندرال - دواء زيروكسات وأثره على القذف - وجود حبة صغيرة بجانب فتحة الشرج.. التشخيص والعلاج - سبب تراجع عدد الحيوانات المنوية بعد إجراء عملية الدوالي - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - كلمات - انت روحي - حمود السمه - سبب نزول سورة الشرح - مفاجأة.. البرازيلي “كينو” يتجه إلى الأهلي المصري في يناير ! - لن تتوقعي خطورة عربة التسوق على طفلك - علاج الم الاعصاب بطرق طبيعية في الطب البديل - قضيب الرجل: مشاكل ما بعد سن الاربعين - اكبر جبل في العالم - اليكم بعض التوصيات لمتابعة برنامج لتخفيف الوزن وانواع الرجيم - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - علاج القولون ببيرة الشعير - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - طريقة عمل كوكيز هشة بالكراوية والورد من الشيف - عندي ارتفاع في ضغط الدم وأخاف من مضاعفاته، ما العلاج؟ - بالفيديو: تحطم طائرة أقلعت دون إذن من مطار سياتل - لدي ألم في الركب يزداد بعد المشي الكثير، أو بعد لعب كرة القدم.. هل أستمر بالمشي أم أتوقف؟ - ماهي عاصمة اليابان - مباني الطاقة الشمسية - مكتبة صور لجميع فئات فورد فيوجن 2016 - وصفات طبيعية للشعر الدهني - استخدام أرجل الدجاج في علاج ضغط الدم المرتفع - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - طرق عمل الشوفان للرجيم - النظافة الشخصية للمراهقات .. دليل على صحتهن - فائدة دواء سيبراليكس - مدى فاعلية الفلونكسول بجرعات معينة لمعالجة الاكتئاب - ظهرت لدي حبة في فتحة الشرج بعد استعمال دواء، هل هو السبب؟ - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - أدينوسين حقن لعلاج سرعة ضربات القلب Adenosine Injection - دكتور، أنا منذ الصغر كنت أعاني من رائحة الفم ورائحة المناطق الحساسة الكريهة وحينما  كبرت - حكم التسول بالقرآن , آيات عن التسول , اية قرانية عن المتسولين - أثر دواء أندرال في علاج القلق النفسي والمفاضلة بين الزيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب - دليل الزوج السعيد: 1 طرق لمساندة زوجتك - عندي تكيس بالمبايض وأريد الحمل، ماذا أعمل؟ - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - طريقة عمل تبسي القرنبيط - خلطات طبيعية ليدين ناعمتين - ارتفاع عدد المشتغلات السعوديات في منشآت نشاط التجارة الداخلية بنسبة 2% - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - مرض القلب الضخامي.. إشكالاته وعلاجه - لدي حبة تحت الجلد بجوار العضو الذكري..فما تشخيصها؟ - فوائد زيت كبد الحوت - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - hallo. I am from tunisia. I am writing about my mother disease. My mother is - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - صور و اسعار اوبل ميريفا 2014 Opel Meriva - غرف نوم اولاد 2015 - بعد رياضة ثقيلة أصابني ارتجاف ونوبات هلع، ما نصيحتكم؟ - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - كيف أتعلم الطبخ بسرعة - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أجمل لوحات الفنان براين - علاج انحراف النظر - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - أكنى بيوتك محلول لعلاج حالات حب الشباب Acne Biotic Solution - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - انسداد الأنف هو السبب في جفاف الحلق - السلام عليكم : هل زيت فول الصويا خطر على الشخص المصاب بأنيميا الفول ؟ حيث - رسائل الحب الولهان واجمل كلمات الرومانسية - إملا كريم للتخدير الموضعي للجلد Emla Cream - جامعة الحدود الشمالية تعلن نتائج الدفعة الأخيرة للقبول الجامعي - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - حكم عن الحب والعشق , اقوال في الحب والعشق , حكم مصورة عن العشق والعشاق - طريقه ازاله كيس القيح - فوائد فيتامين C - التعريف بالشذوذ الجنسي - عروض التمويل على لكزس NX 2018 عبداللطيف جميل - هل ما أشعر به من أعراض تعد أعراض حمل، أم أنها أعراض مرضية؟ - أسباب ضيق التنفس والدوخة - ما هو علاج عدم انتظام الدورة؟ - أنواع الزيوت وتأثيرها على الشعر، وما يمكن استعماله منها - تأخرت دورتي شهرين متتاليين مع أني أحس بألم قبل الدورة.. ما السبب؟ - فيديو: داعية مصري يثير الجدل بحديثه عن زواج النبي من مريم العذراء في الجنة! - تعرضت لاعتداء من قبل شاب ولم ينزل دم.. فهل مازلت عذراء؟ - أدخلت طرف أصبعي في مهبلي، فهل مازلت عذراء؟ - هل بقيت عذراء بعد أن سقطت من على الدراجة؟ - سلطت الماء بقوة على المهبل فهل أنا عذراء؟ - اكني ستوب كريم لعلاج حب الشباب Acne Stop Cream - زوجي لم يدخل بي فهل أنا عذراء؟ - سبب إصابة الأطفال بالالتهابات التناسلية - بعض أسباب تساقط الشعر - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - السلام عليكم ، أنا أعاني من الامساك اثناء الحمل ، فهل هناك ضرر على الحامل إستخدام - هل الأدوية النفسية لها تأثير على القولون العصبي والمعدة؟ - مدى أثر عملية استئصال المبيض لدى العزباء على غشاء البكارة - دعاء من أجل فلسطين - الفنان التشكيلي سيف وانلي - ورم الغدة النخامية والحمل - ما هي فوائد الحرمل - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - بعد استخدام مثبت الحمل ذهب المغص...فهل أنا حامل فعلاً؟ - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - دورتي الشهرية تتأخر... فما السبب والعلاج؟ - أعراض ظهور الأسنان عند الأطفال - وسواس النظر للعورات..كيف أتخلص منه؟ - هل ارتفاع هرمون الحمل قبل موعد الدورة يعني وجود حمل؟ - شراب ديكستروكف Dextrokuf - لم تنزل الدورة الشهرية منذ سنة فماذا أفعل؟ - حملت بدون جنين منذ ثمانية أشهر ولم يحدث حمل بعده، فما السبب؟ - تكيسات المبايض.. وأثرها على عملية أطفال الأنابيب - اذاعة عن حمى الضنك - علاج الارتيكاريا بالقران - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - اماريل أقراص لتخفيض نسبة السكر فى الدم Amaryl Tablets - ما سبب الألم أثناء وبعد الجماع؟ - بالأسعار: أنواع حزام البطن بعد الولادة - العلاقة بين القلق والاكتئاب - الأدوية النفسية الجدية تتميز بقلة الآثار الجانبية - إدخال الأصبع لتنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية.. هل يضر غشاء البكارة؟ - الخطوط الجوية الماليزية ... Malaysia Airlines - قصيدة النيل الأسمر للشاعر خالد الفيصل - هل هنالك خطورة من نسبة الزئبق الموجودة في حشوة الأسنان؟ - باسيتراسين Bacitracin .. نيوسبورين ، لعلاج العدوى الميكروبية للجلد والعين - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - هل خروج السائل المنوي على شكل كتل وببطء يعيق الإنجاب؟ - عقار سلبرايد لاكتئاب ما بعد الولادة..ومدى تأثيره أثناء الرضاعة - قمت بعلاقة سطحية مع خطيبتي و هي عذراء من دون إيلاج و لا حتى القذف - طريقة البيتي فور - نبذة عن رواية أرض النفاق - تقمص الروح و تناسخها بعد الموت - صارت ملامسة للفرج بيني وبين خطيبي السابق، هل أنا عذراء؟ - متجر شوكولا ZChocolat Z - دور الصناعة في التنمية الاقتصادية - اخسر 4 كيلو في 4 ايام مع الرجيم الاوروبي - فائدة زيت السمسم - أعاني من انقطاع الدورة رغم أني صغيرة، فما هي الأسباب؟ - هل التوتر وقلة النوم تسبب القولون العصبي؟ - زيادة هرمونات الغدة الدرقية - نظرة طبية حول دواء السمبلتا - أخاف من أشياء كثيرة من الموت والليل والمرض، فكيف أتغلب عليها؟ - البقع البيضاء على وجه ابنتي... وكيف أتخلص منها - تناول الوديوميل مع السبراليكس للاكتئاب - بانادول اكسترا اقراص لعلاج نزلات البرد و الانفلونزا Panadol Extra Tablets - ظهور ورم خلف الأذن - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - قلق وتوتر وخوف من كل شيء - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - ما هو الهرم الغذائي - عشبة الدغموس: تعرف على فوائد هذه النبتة وعسلها وطريقة تحضيرها! - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - تعبير عن مظاهر قدرة الله في الكون - نبذة عن رواية القوقعة - كيف تنقذ الهرمونات الإنسان من الموت في أوقات التوتر ؟ - لصقة ذكية تخلص مرضى السكري من وخز الإبر - الحلبة سلاح ذو حدين - اهمية تناول الاسماك - ما سبب ضعف حركة الحيوانات المنوية؟ وهل هي سبب تأخر الإنجاب؟ - انتعاش الحياة في ديكور منزلك باللون البرتقالي - ما أثر العامل النفسي على قوة أو ضعف الانتصاب؟ - رسائل إعتذار وشوق وزعل وعتاب للحبيب - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - أشعر كثيراً بالضيق والملل والاكتئاب والعزلة ..فهل من علاج لحالتي؟ - كيفية معالجة كيس دموي على المبيض - ظهر ورم لدي في موضع الختان واحتكاك، هل له علاج؟ - أعراض ما بعد الحجامة - هل أعاني من هلع أم أعراض انسحابية أم ماذا؟ - بين الدوجماتيل والزولفت - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - أفضل البدائل للفافرين - انتفاخ بجانب فتحة الشرج - ألم شديد في المؤخرة - خوف الموت وضيق التنفس وبرودة الأطراف.. هذه معاناتي فهل من علاج؟ - أريد أن أحمل ولكن مشكلتي في ارتفاع الهرمون - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - حالة الخوف والقلق والتوتر تلازمني طول اليوم... فما العلاج؟ - وسواس الخوف من الموت أثر على حياتي ودراستي، فما العمل؟ - ابتداء أغلب حالات اضطراب المخاوف بنوبة من الهرع الشديد نتيجة موقف معين وإمكانية علاج ذلك - مشاعر الملل والحزن وافتقاد الفعالية الاجتماعية - هل للبروستاتا علاقة بصعوبة الإخراج؟ - الفيولين ب شراب مذيب للبلغم ومهدئ للسعال Alveolin p Syrup - فوائد بذور الكتان الصحية - هرم ماسلو والاحتياجات الإنسانية - وسواس وخوف من الموت بطريقة شديدة وقد تعودت على الزانكس .. وأخاف أن أتركه - الشعور الدائم بالقلق والخوف من الموت والأمراض - ينتابني خوف من الموت وأصبحت هناك أعراض تؤرقني بسببه ..فما الحل؟ - أعراض دواء التفرانيل - فعالية دواء (لوسترال) لمعالجة الاكتئاب - هل تصاب العين اليسرى بالاستجماتيزم بعد إصابة العين اليمنى؟ - شعور الألم في الصدر والقلق والتوتر، أخشى أن يؤدي لأزمة قلبية، أفيدوني - أصابتني نوبات من الهرع والقلق منذ رمضان الماضي، فما علاجها؟ - ألم داخلي وتعب نفسي يجعلني أتمنى الموت .. ما نصيحتكم؟ - تخسيس وتثبيت الوزن بالغذاء المثالى - توجيهات طبية حول دواء (البروزاك) وكيفية علاج القلق سلوكياً -
اليوم: الاحد 15 ديسمبر 2019 , الساعة: 8:46 م / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 15/12/2019


محرك البحث


اعاني من اعياء مستمر ونغزات في الجسم والام في العضلات والام بالقولون والمعده وضيق التنفس

آخر تحديث منذ 7 شهر و 10 يوم 17 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( هشام فايد ) عن (وتم عمل صوره دم ورسم قلب و تحليل غده درقيه ووظايف كبد وكلي وسكر صايم وفاطر وايكو علي) وتم ارساله لنا في 07/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 08/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 09/05/2019

شاركنا رأيك بالموضوع

اعاني من اعياء مستمر ونغزات في الجسم والام في العضلات والام بالقولون والمعده وضيق التنفس وسرعه في معدل النبض وتعب مستمر مما جعلني غير قادر علي العمل
وتم عمل صوره دم ورسم قلب و تحليل غده درقيه ووظايف كبد وكلي وسكر صايم وفاطر وايكو علي القلب واشعه علي الصدر ولا يوجد اي مشاكل بكل الفحوصات







مرحبا بك في قسم الاستشارات ….
.

اغلب الظن ان هذه الاعراض التي تعاني منها بسبب القلق والتوتر الزائد وليس بسبب عضوى لذا ننصحك بالذهاب للفحص العيادي لدى طبيب نفسي لتاكيد التشخيص ووضع خطة علاجية مناسبة تبعا للفحص ….
.

اليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التقليل من القلق والتوتر :
ريجيم لإدارة التوتر:
جميعنا نعانى من التوتر ولكن كيفية معالجتنا لة هى التى تصنع الفرق وادارة التوتر سلاح قوى من اجل صحة جيدة, ولان الكثيرمن التوتر يمكن ان يضر بصحتنا الجسدية,هناك عدة استراتيجيات ومنها ما نأكله,تعملى معنا كيف ان ريجيم ادارة التوتر بأمكانه المساعدة!!
* الاغذية ومقاومتها للتوتر:
الطعام بأمكانه تخفيف التوتر بطرق عديدة,طعام بسيط مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافىء يعزز مستويات السيرونين وهى مادة كيمائية مهدئة فى الدماغ, اغذية اخرى بامكانها قطع مستويات من الكورتيزون و الادرينالين,هرمونات التوتر التى تقضى على الجسم بمرور الوقت,والرجيم الصحى بأمكانه مقاومة تأثير التوتر من خلال دعم جهاز المناعة وخفض ضغط الدم , هل تعرف ماهى الاطعمة المناسبة؟
* الكربوهيدرات المعقدة:
جميع الكربوهيدرات تحفز الدماغ على زيادة افراز هرمون السترونين وافرازة بشكل ثابت يعطى شعورا جيدا, اكل الكربوهيدرات المعقدة هو الافضل التى يتم هضمها ببطء ومن أمثلة ذلك : حبوب الافطار الكاملة, الخبز و المكرونة وكذلك ايضا دقيق الشوفان, كذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة بالشعور بالتورازن عن طريق ثبات مستويات السكر فى الدم
* الكربوهيدرات البسيطة:
عادة ما يوصي خبراء التغذية الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والمشروبات الغازية,فالسكريات البسيطة يتم هضمها بسرعة مما يؤدى الى ارتفاع حاد فى هرمون السيروتونين ومع ذلك لا يدوم طويلا, وهناك بدائل صحية اكثر فلا تجعلى هذة عادة لازالة التوتر عليك من التخفيف منها
* البرتقال:
البرتقال من اكثر الاغذية الغنية بفيتامين سى, و الدراسات تشير الى ان هذا الفيتامين يمكنة التقليل من هرمونات التوتر بينما تعزز جهاز المناعة , فى دراسة مع بعض المصابين بالضغط المرتفع ومستوى الكورتيزون يعودو الى مستوياتهم الطبيعية بسرعة عندما يتناول الناس فيتامين سى قبل المهام المرهقة.

* السبانخ:
الكرتون الشهير باباى لم يجعل ابدا التوتر يتملك منه لعل السبب كان فى الماغنسيوم الموجود فى السبانخ, قلة الماغنسيوم تؤدى الى الشعور بالصداع و التعب, ويضاعف من اثار الاجهاد , كوب واحد من السبانخ مكنه تجديد مخازن المغنيسيوم
بعض الناس لا يفضلون السبانخ، هل أنت منهم؟ اذا حاولى طبخ فول الصويا اوفيلية السلمون ايضا غنيا بالماغنسيوم والخضراوات ذوات الاوراق الخضراء ايضا مصدرغني بالمغنسيوم
* الاسماك الدهنية:
لمراقبة التوتر دائما يجب عليك الاكثار من الاسماك الدهنية و الاسماك الغنية بـ (omega 3) مثل السلمون و التونة فيمكنها ان تمنع عواصف هرمونات التوتر ويمكنها ايضا المساعدة فى الحماية من امراض القلب واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب و اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية,لامدادات ثابتة من الاوميجا 3 اس يجب تناول 3 اونصات من السمك الدهنى مرتين على الاقل فى الاسبوع.

* الشاى الاسود:
شرب الشاى الاسود يمكن ان يساعدك فى التغلب على مواقف القلق والتوتر بشكل اسرع, احدى الدراسات التى قارنت ما بين الناس الذين يتناولون اربع اكواب يومية من الشاى لمدة 6 اسابيع مع الناس الذين يتناولون مشروب اخر, فتبين ان الناس الذين يشربون الشاى اكثر هدوءا ولديهم مستويات اقل من هرمون التوتر الكورتيزون بعد تعرضهم لمواقف مرهقة, وعند التوتر فان الكافيين الموجود بالقهوة من شأنة زيادة هرمونات التوتر و ارتفاع ضغط الدم
* الفستق:
الفستق مثلة كمثل باقى المكسرات و البذور و هو مصدر جيد للدهون الصحية, تناول قبضة يد من الفستق اوالجوز او اللوز يوميا قد يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول وتخفيف الالتهابات فى شرايين القلب وتقليل احتمال الاصابة بالسكر والمساعدة فى الحماية من اثار التوتر ولكن لا تكثر منها فهى غنية بالسعرات الحرارية
* الافوكادو:
واحد من افضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع هو ان تحصل على البوتاسيوم الكافى,و نصف حبة افوكادو تحتوى على بوتاسيوم اكثرمن الذى تحتوية موزة متوسطة الحجم, االافوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية ولذلك احترسى من وزنك ايضا
* اللوز:
اللوز غنى بالفيتامينات المفيدة :فيتامين A لتعزيز جهاز المناعة بالاضافة لفيتامين B والتى تجعلك اكثر مرونة خلال نوبات من التوتر مثل الاكتئاب, للحصول على الفوائد تناول مقدار ربع كوب يوميا.

* الخضار :
يمكن للخضار النىء ان يساعد فى تخفيف التوتر بطريقة ميكانيكية بحتة, مضغ شرائح الجزر و الكرفس يساعد فى تحريك الفك مما يساعد على تخفيف التوتر.

* وجبة خفيفة ساعة النوم:
تناول الكربوهيدرات عند ساعة النوم يزيد من افراز المخ للسيروتونين ويساعدك على النوم بشكل افضل ونظرا لان الوجبات الثقيلة يمكن ان تؤدى الى الحرقة فالتزم بشىء خفيف مثل الخبز المربى.

* اللبن:
مخفف اخر للتوتر قبل النوم هو كوب من اللبن الدافىء, الابحاث تظهر ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج وخبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم.

* المكملات العشبية:
هناك العديد من المكملات العشبية التى تدعى محاربة التوتر, واحدة من افضل الاعشاب هى نبتة سانت جون التى اظهرت فوائد للافراد الذين يعانون من اكتئاب خفيف الى متوسط, على الرغم من ان هناك حاجة الى مزيد من الدراسات, يظهر العشب ايضا انه يساعد فى تخفيف اعراض القلق,هناك بيانات اقل حول عشبة حشيشة الهر وهو عشب اخر يقال
ان لة تأثير مهدىء, استشير الصيدلى عن اى مكملات تتناولها حتى يخبرك بأى تفاعلات محتملة
* الرياضة:
الى جانب تغيير النظام الغذائى الخاص بك, واحدة من افضل طرق مقاومة التوتر هو ممارسة الرياضة,تمارين الايروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الاكسجين فى الجسم مما يؤدى الى افرازالجسم للاندورفين,يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الايروبيك من 3 الى 4 مرات اسبوعيا
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقال الاتي :
سلايدشو | 10 أفكار للتخلص من الضغوط النفسية
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع
/pics/dai/index.
php/slideshow/s-64
المصدر ©
  • اسم الكاتب: هشام فايد
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع