موقع الو المحاميه آبرار المجدلي - د فهد الاصفر واتساب - وداد السويح - د/متولي - الدكتور وليد - الجنائن صالون - لينا مساج - استراحه جنان البله - ملحمة الغريب المبرز - الشيخ علي الهاجري - أبو الحسن - فلافل شرورة - جابر العلي المخبز العربي - وائل مخلص اخو ابوفهد - مقدم/جمعان المالكي - عبد الكريم الشدوخي - جوال بزنس دكتورة خلود - مصور الشاميه - د. لواء بربر - المحامي / جابر شير - بدر العرفج - عيادة الدكتور عبدالعزيز محمد - د عبدالحميد كيشار - فطائر البرنسيسة - الدكتور / وليد سعود السلطان / المعهد التجاري - عبير الرطيبان - عبير الرطيبان - فلبيني مساج جده - د.عادل الريس / كاريبوبراكتر - ملك الراديترات - الشيخ حسن محزري - قهوة الرجيم منور - مبرة المرزوق - حامدماطرالرشيد - هنادي مساج - مشعل النزال - دكتور/عبدالمجيد شريف - فايز فيحان داخليه - مشعل النزال - احمد الزكري محامي .. ومحاظر دورات - مطعم هابي هاوس - فاطمه حجوري - بنت شيعيه عيميه75 - حنان العتيبي ام فيحان - مكافحة القوارض وزارة الصحه - فطاير الرابية - نقليات الخنجري - مجمع السيب التخصصي - د فاطمة نورولي - خياط هوس - د سالم الشمري جهاز هضمي -
الجديد ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - ما يلزم المولود الجديد - فوائد عصير الملفوف للتخسيس - طريقة عجينة سمبوسة مقرمشة - دول سياحية جميلة - أجمل الأفكار لغرفة غسيل الملابس - مشروع سهولة الأعمال في الامارات - صاحب العقل الجميل " جون ناش " - ثيوفيلين Theiphylline .. ثيوفار Theophar - التعريف بموقع سوق .كوم للشراء عبر الانترنت -
آخر المشاهدات سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - كلمات اغنية سهلة وبسيطة - محمود العسيلي - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - لدي التهاب بالمفاصل وتآكل في غضروف الركبة..فهل تنصحوني بالعملية؟ - هل يلتئم غشاء البكارة بعد أن ينفض بوقت طويل؟ - أعاني من آلام في المفاصل، فما هو السبب؟ - أشعر بألم في الفخذ، ما سبب هذا الألم...وما علاجه؟ - لدي اخ بعمر 38 سنة تقريبا.. يعاني من الم حول السرة.. وعندما ضغطنا على بطنه - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - أعاني من آلام في الركبتين ومفاصل اليدين - أريد علاجاُ للوسواس القهري والاكتئاب - إصابة أوتار العظام وكيفية علاجها - القدم المنبسطة عند الأطفال، هل هي وراثية؟ - أعاني من التنميل في جسمي، ومن آلام شديدة في عظامي، فما العلاج؟ - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - أعاني من آلام في القدمين من أسفل الكعب... فهل هو نقرس؟ - علاقة آلام الظهر بنقص كثافة العظام عند الرجل وسبل علاجها - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - سبب الإصابة بمرض النقرس وكيفية علاجه - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أعاني من ألم كأنه وخز أسفل الظهر في الجانب الأيسر - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - علاج فتق جدار البطن - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - خصائص المغنيسيوم الفيزيائية والكيميائية - اعراض الطفح الجلدي عند مرضى الايدز - حميات سريعة و فعالة 2015 - الطقطقة في العظام، وخاصة الرقبة والأكتاف، السبب والعلاج - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - الخرجي وش يرجعون , اصل عائلة الخرجي - مدى تأثير مرض النقرس على الصحة الجنسية للزوج - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - سبب نزول الآية " خذ من أموالهم صدقة تطهرهم وتزكيهم " - حبة مؤلمة على فتحة الشرج.. هل هي بواسير، وكيف أزيلها؟ - لو سمحت يا دكتور بالنسبة للشرخ الشرجي ... بعد عملية التبرز بحس بحرقان شديد يستمر - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - انا عايز اعرف كم عدد مرات الجماع اثناء فتره التبويض لحدوث الحمل هل هو كل - اعاني من التلعثم في الكلام مع الغرباء فهل هذا رهاب؟ - عقار الأندرال - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - ما علاج سرعة القذف ... وأي الأدوية أنفع؟ - محكمة الحرث تبدأ استلام وثائق الأراضي المنزوعة داخل الحرم الحدودي - تفسير " تتجافى جنوبهم عن المضاجع يدعون ربهم خوفًا وطمعا " - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - معاناتي مع الاكتئاب طويلة، فهل له علاج جذري؟ - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - كيفية عمل مساج للظهر - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - فعالية دواء البروزاك لمعالجة الاكتئاب وآثاره على متعاطيه - الصناعة في مصر - طريقة عمل سلطة مشوية من الشيف محمد أورفه لي - أعاني من قشرة وحبوب في الرأس، فهل هي صدفية؟ - أميكاسين حقن مضاد حيوى واسع المجال Amikacin Injection - اذاعة مدرسية عن الايمان - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - غرف معيشة مستطيلة الشكل بالصور - بعد تناول الأدوية النفسية أصبحت أعاني من فقدان الشهية، فما الحل؟ - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - إليكاسال مرهم لعلاج الإكزيما وحساسية الجلد Elicasal Ointment - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - علاج بحة وخشونة الصوت - فوائد الافوكادو للبشرة والشعر - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - هل يمكن تناول دواء ريباريل 20 مجم لمدة طويلة؟ - كل ما تودين معرفته عن السيلوليت.. وطرق التخلص منه - فوائد أوراق شجرة المورينجا - ما هو علاج الارتعاش والرجفة والرهاب والخجل الشديد؟ - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - كارفيد أقراص لعلاج ارتفاع ضغط الدم Carvid Tablets - رسائل حب وعتاب , مسجات حب حزينة شوق وحنين - السلام عليكم زوجتي حامل في الأسبوع الثاني من الشهر السابع و تم عمل  أشعة تليفزيونية - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - أموتريل أقراص لعلاج الصرع والتشنجات Amotril Tablets - الناسور والباسور والشرخ الشرجي... الفرق بينهما والعلاج المناسب - مدينة بكين - ما هي أسباب تأخر الحمل؟ - هل يؤثر التجمع الدموي قرب الجنين عليه؟ وكيف يزول؟ - سبب تساقط الشعر وعلاجه - أسهل طريقة كعك العيد - مدينة الفاو العراقية - كلمات - انت روحي - حمود السمه - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - بديل القشدة السائل، بكمهات: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - كلام حزين حب - تبييض الركب-أقوى خلطات تبييض الركب مجربة و مضمونة - أبل لايت أقراص للتخسيس وتقليل الشهية Apple Lite Tablets - إيروكسول مرهم لعلاج الجروح والحروق والتقرحات Iruxol Ointment - أقوال نيتشه - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - أمادول أقراص مسكن للالم ومضاد للالتهابات Amadol Tablets - هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟ - السلام عليكم أنا متزوج حديثا منذ شهرين و بضعة أيام و لم يحدث الحمل لذا أنا - دواء إيسوميبرازول Esomeprazole - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - مودابكس أقراص مضاد للأكتئاب ولعلاج القلق والتوتر Moodapex Tablet - اليرقان بعد استئصال المرارة - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - كلمة إذاعة عن تلوث البيئة - أعراض ما بعد الحجامة - تسارع القلب مع الشد في الرأس يؤخر النوم فما الحل؟ - خواطر عن السفر خواطر وداع مسافر, كلام حزين عن السفر , خواطر عن سفر الحبيب - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - حاولت العودة للسيبرلكس ولكنه لم يفدني - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - أعاني من القلق لكني لا أعتقد أن الدواء يناسب حالتي - أسهل طريقة لف ورق العنب - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - أسهل طريقة لعمل محشي الكوسا - أسباب ضيق التنفس والدوخة - ما الجرعة المناسبة من السيروكسات مع الفافرين لعلاج الوسواس والرهاب الاجتماعي؟ - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - تسريحات الشعر - أعاني من سرعة القذف ، أريد معلومات عن هذه المشكلة ، و ما هي الأسباب - اعراض ارتشاح الشبكية السكري - الصحة النفسية - 6 نصائح للعناية بشعر طفلتكِ المجعد - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - خواطر رائعة عن الحياة - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - 4 فيتامينات تقي من التهاب البنكرياس - مقال قصير عن الوطن - انا أجريت تحليل hiv 1/2 Ak/ p24 Ag (eclia طلع النتيجة سلبي بعد شهر و - شرب طفل 3 سنوات الكولونيا الاطفال بجرعه صغيره ما الضرر - أجمل الخواطر القصيرة - درر عن الحياة - أعاني من نقص فيتامين D فبماذا تنصحون؟ - أجمل الخواطر الحزينة - خلاخل روعة - ما العلاج الأفضل لمرض الوسواس؟ - بين الدوجماتيل والزولفت - دليل الزوج السعيد: 1 طرق لمساندة زوجتك - طرق صواني جديدة - من الأفضل الفلوزاك أم الدوجماتيل لعلاج القلق؟ - أقوال دوستويفسكي عن النساء - كلمات أغنية يا عذبة الصوت للفنان محمد عبده مكتوبة - بعد تناول البروستار والكينوكس لا زلت أعاني من ألم الخصيتين - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - وسواس قهري حول الجنابة فأغتسل لكل صلاة ما الحل؟ - شيتو كبسولات مكمل غذائى لتخفيض الوزن Chito Capsules - الخوف من الموت والأحلام المزعجة تؤرقني، فماذا أفعل؟ - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - امراض القدم .. و أخطر المشاكل التي قد تصيب قدمك - ظهور ورم خلف الأذن - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - ماهي أفضل الأدوية لعلاج حكة الفرج عند النساء؟ - علاج انتفاخ تحت العين - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - أيها أفضل لعلاج حالتي السيروكسات أم السيتابرونكس؟ - هل عقار curacne 20 لعلاج حب الشباب يؤدي للعقم؟ - أبيسال قطرة لتخفيف جفاف العين والانف Apisal Drop - بحث عن أسماء الله وصفاته - فوائد الجوز (عين الجمل): عديدة ومذهلة! - البواسير والشروخ الشرجية وخطر إهمالهم .. نظرة طبية! - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - سبعة أسئلة تخص الرهاب الاجتماعي..فهل من جواب؟ - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - اكني ستوب كريم لعلاج حب الشباب Acne Stop Cream - علاج الارتيكاريا بالقران - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - اذاعة عن حمى الضنك - طريقة التسجيل في مرسول - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - ظهرت لدي الثآليل في المنطقة التناسلية، كيف أستأصلها؟ - ضعف الانتصاب وسرعة القذف الناتجان عن العلاج بالأنفرانيل، ما علاجه؟ - فوائد شراب الكركديه البارد - الكركم وفوائده للجسم - هل السنط التناسلي للرجال يعني الإصابة بفيروس (HPV)؟ - صندوق التنمية الصناعية السعودي - أشهر أقوال الحجاج بن يوسف الثقفي - بقع بنية في الجسم - طريقة عمل وردات الزيتون من الشيف وفاء الكندري - سرعة القذف ... أسبابه و علاجه؟ - مدينة سلوى - ذهبت لاستلام جائزة يانصيب ففازت بجائزة أخرى قدرها مليون دولار - قهوة القشر وفوائدها - أفضل وصفة لتنعيم الشعر - مقام النبي يوسف - أيهما أفضل خصوصا من حيث السعر السيروكسات أم الباروكسات؟ - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - ليبنثيل كبسولات لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم Lipanthyl Capsules - تقوية الشعر الضعيف - معلومات عن عالم الافتراس - هل الأدوية النفسية لها تأثير على القولون العصبي والمعدة؟ - أدوية تسبب الإجهاض: تعرفي عليها واحذري منها! - الحلول الإسلامية لمشكلة الشذوذ الجنسي - اقراص الترازول Ultrazole لعلاج قرحة المعدة والاثنى عشر - محمد آل الشيخ: رغم أن حادثة مقتل خاشقجي برمتها كانت مأساوية إلا أن هذا ما أثبتته لهؤلاء - فوائد شاي الهندباء -
اليوم: الثلاثاء 10 ديسمبر 2019 , الساعة: 10:44 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 10/12/2019


محرك البحث


كمال الأجسام .. ما هي الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير

آخر تحديث منذ 7 يوم و 9 ساعة 8 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( محمد ماهر ) عن (اقرأ أيضا: تمارين الإحماء (التسخين) وفوائد لن تتخيلها ! المدة الزمنية اللازمة لأنهاء أداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة) وتم ارساله لنا في 15/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 16/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 03/12/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

المحتوىالأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسامحصريا لأعضاء موقع نرصد لكم الأخطاء التي يقع فيها كثير من ممارسي رياضة البناء العضلي (كمال الأجسام) وكيفية تجنبها؟


الأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام
مواظبة التدريب اليومي  يهلك  العضلة ولا يبنيها:

راحة العضلة من الركائز الرئيسية لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات فأثناء أداء المجهود العضلي يتم هدم الألياف العضلية ولا يتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه أخذ يومي راحة أسبوعيا لا يمارسون فيه أي مجهود عالي عضليا كان أم بدنيا.


حمل الأوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة:

أما للفت الانتباه أو ظنا منهم أن زيادة حجم العضلة لا يكون إلا بذلك وهم لا يعلمون أن بهذا الأسلوب قد يتعرضون للإصابات العضلية أو المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم أثناء أداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الأوزان والتكنيك السليم وأداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع بأشراف المدرب و على الأغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري.



12 – 10 – 8  أو   10 – 10 –  10 فزيادة عدد التمارين أو الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين.



فقدان عنصر الأتزان عند أداء التمارين:
فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الأخرى عند وقوفهم أو جلوسهم أو حتى عند إضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على أهم عنصر إتزان في الجسم وهو العمود الفقري مما قد يؤدي إلى تضرره وتعرضه للإصابة والتي ممكن أن تؤدي مستقبلا إلى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الأوضاع أثناء أداء أي نوع من أنواع التمارين.


تجنب أداء تمارين الإحماء والإطالة:

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن أداء تمارين الإحماء والإطالة والتبريد والأتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي أما لكسب الوقت أو لشعورهم بالكسل أو لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين.



فتمارين الإحماء والإطالة يشكلان الركيزة الأساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم  فالألتزام بأدائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة  فتقل فرص الإصابات العضلية وتزداد قوة العضلة.



اقرأ أيضا: تمارين الإحماء (التسخين) وفوائد لن تتخيلها !

المدة الزمنية اللازمة لأنهاء أداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف:
المنظومة التدريبية السليمة لأي متدرب كمال الأجسام تشمل تمارين الإطالة والإحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي:

تمارين الإحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق، تمارين الإطالة تؤدي لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف آثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق.




الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة:
فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي إلى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين و أيضا قد يسبب أحيانا الضمور للعضلات.


فيجب على جميع المتدربييين أن يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الأقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين أخرى لها نفس التأثير الموضعي على العضلة الممرنة أو بتغيير ترتيب التمارين المؤداة.



الاستهتار وتجنب أداء تمارين عضلات الأرجل:

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الأرجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وأيضا إختلال الشكل الجمالي للجسم.




نصائح عامة لـ كمال الأجسام


للمبتدئيين يفضل نجنب تناول أي مكملات غذائية لفترة أدناها 3 أشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم إعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات.

الرفقة بالتمرين ذات فائدة إيجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس أكبر.

الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الأقل 8 ساعات يوميا يشكل أكثر من %60 من عملية البناء العضلي.

شرب الماء والعصائر بشكل كثيف أثناء التدريب قد يؤدي إلى الخمول إو إنتفاخ البطن أو التلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والآخر.

لا يحبذ تناول المكملات الغذائية أثناء التمرين وخاصة البروتيين لأن الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة إلى طاقة تحرق أثناء التدريب.

تنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء رفع وترك الأوزان مهم جدا والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة أكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات.

الابتعاد عن أداء المجهودات العضلية أو البدنية عالية الجهد وأنت على معدة خالية  فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي.

أهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على أدائها.


وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته.
  • اسم الكاتب: محمد ماهر
 
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 7 يوم و 9 ساعة)
تبليغ عن اساءة

انسخ الارقام تحتهم


Nada     طلب حذف التعليق
كلام جميييييييييييييييل
 


تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع