موقع الو ام ناصر الذيبي - ام فريح الشمريه معالجه - مطعم الهندي خيران شاليهات الفارس - الشيخ نواف المورقي مفسر أحلام علم - كلاريج صليبيه حلو فطاير - مطعم باتو جليعه - عهود العنزي سناب - عجوز ندوسيه بيت الجرف - مطعم زهره صليبيه - وائل كناني - بوفية تسالي بقيق - عايض سعد الجالي بوسعد - مطعم كناري الصناعية - ام مساعد باالجبيل دكتوره - مطعم زين الشام العارضيه - عايد سعدان الكريباني - دكتور عبدالقادر عنقا - ص-الزقيحان - نصار فلاح ملبز - خالد المشعل - ابراهيم جومان - ام مشعل الدكتوره - ت فهد البصمان بو فيصل - داليا كيميا - مطعم شادي - دكتور شادي فقيه تلفزيون جرس - .محمود مقصيد - ريان بامويه - عبد الرحمن المحمدي - دكتور بدر نصرالله - احمد العمودي فوزيه الجفالي - عايد هتلان بن طريم - د.باهر أبو ستيت عميد كلية الهندسه جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا - فطاير الرابية - دكتور بشارة اسنان - احمد العبيكان - خدمه فطاير الرابيه - مطعم هيا الرقعي - كارم الفهيقي - مريم النيادي التعليم الخاص ابوظبي - Butterfly Sweet - بدر فازع - تغيير لندن - عتيبيه مطلقة رياض - فلبينيه مساج - ريتا صالون لابورجوازى - بقالة المنسك - مكتب مريم الدراري العربي سنتر - د.شمايل السنافي - عبد الرؤف احمد فلاتة -
الجديد علاج حكة سقف الحلق - حقيقة التنويم المغناطيسي وعلاج الأمراض - دليلك إلى التمارين الرياضية التي تقلل حرقة المعدة بنسبة 49% - ماذا يخبرك لون البلغم عن صحتك؟ ومتى تذهب للطبيب؟ - ما هو الهرم الغذائي - من اَخر من توفي من الصحابة - مبعوث رئاسي صيني "لل - رسائل جديدة للتهنئة بالنجاح - حب الشباب شوه ظهري فما علاجه - أسباب الطنين في الأذن وعلاجه -
آخر المشاهدات معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - البوم صور لتويوتا C-HR 2018 الجديدة - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - مكسرات، جوز برازيلي، مجفف، رفيع: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - الخوف من الموت يراودني عند انقطاع التنفس.. فما توجيهكم؟ - طريقة ترقية شريط بلايستيشن 3 الى بلايستيشن 4 - الشاي التركي دوغادان Dogadan - تنميل أعلى الرأس، وسخونة بسيطة وغازات في البطن..أفيدوني - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - أسيكير أقراص لعلاج الحموضة وقرحة المعدة Acicare Tablets - أمانة جدة تضع خطة لتطوير 12 محورا رئيسيا - فوائد لحم السمان - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - علاج قرحة عنق الرحم بالأعشاب - افضل دكتور جلدية بجدة - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - أعاني من تكيسات المبايض، وأخشى من استخدام حبوب منع الحمل - علاج متلازمة القولون العصبي - تريوكسالين Trioxsalen لعلاج البهاق - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - ألفاكارينو نقط لعلاج نقص فيتامين د Alfacareno Drops - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - ما هو علاج بروز لحمه من فتحة المهبل ؟ وهل للعلاج تأثير على الإنجاب ؟ - ما سبب ظهور بقع بيضاء على اليد - عقار الأندرال - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - التهاب المثانة عند النساء و الحلول لها - صور عروس وعريس انستقرام 2019 - رمزيات انستقرام عرايس - بحث عن درجة الانصهار ودرجة الغليان - ما العلاج الأفضل لمرض الوسواس؟ - سمك الحبار وفوائده - بين الدوجماتيل والزولفت - تهدئة وعلاج الربو - بانادول اكسترا اقراص لعلاج نزلات البرد و الانفلونزا Panadol Extra Tablets - عادات خاطئة لعلاج الصفراء لدى الرضع تجنبيها - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - لهذه الأسباب أضف الهيل إلى طعامك - احتياطات تعاطي البنادول نايت وإمكانية تعاطيه مع الزيروكسات - الفروق بين المني والمذي... وحالات الاغتسال منه - السلام عليكم من فترة ذهبت لدكتورة وحللت وطلع عندي تكيس ووصفت لي حبوب ديان 35 - النشاط البدني أثناء الحمل - الهامبرغر المشوي أو المقلي.. هل له أضرار؟ - اكثر من 5 فوائد البردقوش - ماهى حقن nandurabolin و ما هي الأضرار و الفوائد الناتجة من استخدامها و هل تفيد - ما مدة التئام جرح الولادة القيصرية؟ - أعاني من النغزات والنبض القوي في وسط الصدر، فما أسباب ذلك؟ - أعاني من كسل الغدة الدرقية وعدم انتظام الدورة، فكيف أحسب أيام التبويض؟ - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - فعالية دواء (لوسترال) لمعالجة الاكتئاب - فوائد خل التفاح العضوي - تكلس المشيمة.. وكيف يكتمل حملك بسلام؟ - تعاطي دواء (الديروكسات) لمعالجة الاكتئاب - البهاق أسبابه وإمكانية انتشاره وكيفية معالجته - زيت الزيتون على الريق للإمساك - ماهو علاج ارتفاع ضغط الدم وأسبابه Hypertension - علاقة قصر القضيب بنقص هرمون الغدة الدرقية - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - الارتجاع المعدي المريئي الناتج عن زيادة حموضة المعدة وعلاجه - أعاني من التأتأة والتلعثم.. وأرغب بدواء لا يؤثر على الرغبة الجنسية ولا يزيد الوزن - التهاب البروستاتا: الأعراض، الأسباب والعلاج - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - سي إتش ألفا لعلاج تآكل المفاصل ولبناء الغضاريف CH Alpha - مفهوم التنمية - أمادول أقراص مسكن للالم ومضاد للالتهابات Amadol Tablets - ما هي اسباب تاخر الدورة الشهرية وعلاجها حيث أن دورتي كانت منتظمة وفي الأشهر الأخيرة - قمت بعمل تحليل حمل قبل ميعاد الدورة الشهرية بيوم وكان ايجابيا وفى اليوم التالى لاحظت - أعاني من الوهم والخوف من الأمراض الخطيرة، فكيف أرتاح من ذلك؟ - هل يستحق توت غوجي منزلته؟ - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - وصفة بسيطة وطبيعية لتسريع موعد الدورة الشهرية - أقصى حد لاسترداد "ال - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - آلام ونبض قوي في القلب عند الاستلقاء والجهد، فما سببه؟ - طريقة القضاء على الصراصير الصغيرة - أعراض ما بعد الحجامة - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أعراض ضمور المخ البسيط - هيبامول أقراص مسكن وخافض للحرارة Hepamol Tablets - السلام عليكم أعاني من تاخر الدورة الشهرية ب 10 ايام مع العلم أنني لا أخذ أي - السلام عليكم أعانى من انقطاع فى الدورة فما هى أعراض انقطاع الدورة الشهرية و السبب - ما هو معدل نمو الرضيع , وما أنسب لبن رضاعة صناعي ؟ فأنا لدي  طفلة - السلام عليكم ، تحياتي أنا سيدة قمت بالجماع يوم 11 من الدورة الشهرية وأنا أخد - كلام رومانسي ساخن , كلام رومانسي ساخن جداً , كلام رومانسي مثير , كلمات رومانسية ساخنة , كلام رومانسي ساخن قصير - ما أسباب تأخر مجيء الدورة الشهرية بعد انتظامها - ابنتي تعاني من انقطاع الدورة الشهرية - تأخرت الدورة الشهرية عندي 46 يوما ما هو السبب - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، كنت أمارس العادة السرية أثناء الدورة الشهرية ، وبعدها - زوجتي تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية، فما السبب؟ - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - عدم انتظام الدورة الشهرية وتكيس المبايض هل له علاقة بتأخر الحمل ؟ - كلمات عن الحب والغرام - صديقتي تعرضت لحادث ونزل منها دم، فهل فقدت غشاء البكارة؟ - تفسير حلم و رؤى أنه يلبس شيئا من الحلي فى المنام - سينكولين بلس - دواعي الاستعمال والجرعة Cyncholine Plus - ماركال أقراص مكمل غذائى لحالات نقص الكالسيوم Marcal Tablets - فوائد أوراق شجرة المورينجا - معاناتي مع الاكتئاب طويلة، فهل له علاج جذري؟ - السجائر الإلكترونية الوهمية تقلل الرغبة في التدخين وتحسن الذاكرة - ظهور بقع حمراء في الوجه - بحث عن ثلاثة أدباء من العصر العباسي - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - جبنة مسقسقة - الوقاية من الإصابة بالإيدز - طرق علاج الضرس الملتهب - اقوى خلطات التخسيس السريعة - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - قصة قصيرة - الليرجيكس أقراص كريم لعلاج الحساسية Allergex Tablets - مهاراتٌ المذاكرةِ الإيجابية، الأدوار والمسؤوليات - كيف نقوم بتصغير الأنف طبيعيًا؟ - السلام عليكم عمري 18 سنة و قد قمت بعملية دوالي الخصية ذهبت إلى المستشفى صباحا لكي أفك - كيفية عمل صفحة رسمية على الفيس بوك - السلام عليكم و رحمة الله انا عمري 28 سنة و طولي 180 ووزني 52كغ كنت - العلاج الأفضل لوسواس الخوف من الموت - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - هل الثوم يفيد في إزالة حبات الخال من الجلد؟ - حقائق عن الرضاعة الطبيعية - 4 اطعمة مهمة لتكثيف الشعر - الفوائد الصحية للأناناس - الشذوذ الجنسي لدى الرجال وعلاجه - أفضل كاميرات رقمية باهظة الثمن - غرف نوم كلاسيكية غاية في الفخامة - العناية بالبشرة .. 10 أخطاء تقعين بها أثناء العناية بجمال بشرتك - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.... ما علاج الانتفاخ في البطن حيث أنني عندما أستيقظ صباحا - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - طرق وقائية لمنع ظهور الخراج في المناطق الحساسة - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - كيفية تكبير المؤخرة .. تمارين رياضية وأطعمة وحيل أخرى لـ" تسمين المؤخرة " - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - أين نزل آدم عليه السلام وزوجته - تندرلوين مشوي مع صلصة الفطر البري - صور من لقاء الاهلي و القادسية – دوري الامير محمد بن سلمان - افضل وسائل معالجة الشعر التالف! - أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الثعلبة...حيث تظهر تلك المناطق المصابة مستديرة خالية من الشعر تمامًا وبالرغم - 5 علاجات طبيعية للتخلص من الصداع - هل تؤثر الأدوية المنشطة للحيوانات المنوية على الإنجاب مستقبلا؟ - محتسبون يقتحمون مسرح الرياض - أفضل طريقة لعمل الشاي - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - لدي إفرازات صفراء فطرية وإفرازات دهنية - ألم في فتحة الشرج لدى امراة تعاني من البواسير - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - ماذا يحدث إذا إنحجب ضوء الشمس أو القمر - الآثار الجانبية للبروزاك والسبراليكس - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - دواء تتراكوساكتيدسيناكتين - تأثيرات جانبية وتعليمات - تابع ... دواء زولام... الجرعة المناسبة وكيفية إيقافه - بروز العروق: أسبابه وطرق علاجه - درجات تليف الكبد - معلومات عن جزيرة النخلة - بعد ترك الدواء عاد الصديد في البول من جديد...فما الحل؟ - حميات للمرضعات صحية و سريعة - علاج الأعراض الجسدية للقلق النفسي المتمثلة في تزايد ضربات القلب - لوموتيل أقراص لعلاج الإسهال الشديد Lomotil Tablets - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - اسعار تويوتا راف فور 2014 في السعودية - الصمغ العربي - تفسير رؤية طيور النورس في المنام - معلومات عن دواء زينيكال Xenical لإنقاص الوزن - 14 علاج منزلي لالتهاب اللوزتين - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - العناية بالبشرة ليلا - الروتين الليلي للعناية بالبشرة - أسهل طريقة كيك اسفنجي - ظهور ورم خلف الأذن - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - 9 طرق للتخلص من دهون الجسم بفاعلية - علاج مرض السل بالاعشاب - صغر حجم الذكر والخصيتين بعد البلوغ - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - فوائد الزهورات وطريقة تحضيرها - هل يعتبر الحمل المبكر مع نزوله دليل على إمكانية الإنجاب؟ - فوائد عشبة شندقورة - شراب الزنجبيل والقرفة - كيف تخفين آثار البرد والإنفلونزا بالمكياج؟ - 7 اطعمة تؤثر سلبا على مريض الصدفية - أضرارعلاج الشعر بالكيراتين - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - ماهو علاج التهاب الفقرات واعرضها وأسبابها Spondylitis - عملية تجميل اصابع القدم وأنواعها للتخلص من تشوهات الأصابع - جنتاميسين - تعرضت لضربة على الرأس، فهل لها علاقة بالطنين وضعف السمع في أذني اليمنى؟ - ميناء القاسم في باكستان - خوف الموت وضيق التنفس وبرودة الأطراف.. هذه معاناتي فهل من علاج؟ - زيادة فرص الحمل الصحي بعد سن 35 - من أعراض الاكتئاب وعلاجه - ألم في الأعصاب ومزاج متقلب - ملاحظات حول الضمير (it) - التخلص من دهون الفخذين - السعادة وكيفية تحقيقها -
اليوم: الاربعاء 17 يوليو 2019 , الساعة: 5:22 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 17/07/2019


محرك البحث


لماذا يُعدّ الجلوس لفترات طويلة مُضرّاً بالصحة؟

آخر تحديث منذ 4 يوم و 4 ساعة 3 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( رانيا ) عن (- فيما يلي بعض النصائح للتقليل من زمن جلوس الأطفال الصغار لفترات طويلة:) وتم ارساله لنا في 11/07/2019 وتمت الموافقة على نشره في 12/07/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 13/07/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

نعلم جميعاً بأنَّ البشرَ أصبحوا اليومَ بحاجة أكبر لأن يكونوا أكثرَ نشاطاً؛ ولكنَّ القضيةَ لا تنتهي هنا وحسب، إذ إنَّ الأدلة تزداد يوماً بعدَ يوم حول ضرورة تجنُّب الجلوس لفترات طويلة أيضاً.

فقد أشارت الأبحاثُ إلى أنَّ الجلوسَ لفترات طويلة جداً ينعكس سلباً على صحَّة الإنسان، بغضِّ النظر عمّا يمارسه من تمارين رياضية.

وقد ربطت هذه الدراساتُ بين الجلوس لفترات طويلة والإصابة بكلٍّ من البدانة أو السُّمنة، والداء السكَّري من النمط الثاني، وبعض أنواع السرطان، والوفاة المبكِّرة.

يعتقد الخبراءُ بأنَّ الجلوسَ لفترات طويلة يُبطئ من وتيرة الاستقلاب، ممَّا يؤثِّر في قدرة الجسم على تنظيم معدَّلات سكَّر الدم، وضغط الدم، واستقلاب الشحوم.

تشير الإحصائياتُ الواردة من المملكة المتحدة إلى أن العديدَ من البالغين يُمضون أكثرَ من سبع ساعات يومياً بين الجلوس والاستلقاء، وأنَّ ذلك المُعدَّل يزداد مع التقدُّم في العمر ليصل إلى حدود 10 ساعات أو أكثر.
وتتضمَّن فتراتُ الجلوس تلك مشاهدةَ التلفاز، واستخدام الحاسب، والقراءة، والقيام بالأعمال المكتبية، والسفر بالسيَّارة أو الباص أو القطار، دون أن تدخلَ فتراتُ النوم في الحسبان.


يعتقد الخبراءُ بأنَّ هناك شيئاً سلبياً تجاه الصحَّة يكمن في فعل الجلوس أو الاستلقاء لساعات طويلة.

ففي إحدى أضخم الدراسات المُجراة على الإطلاق في هذا الصدد (حيث اشتملت على أكثر من 800 ألف شخص)، وجد الباحثون أنَّه بالمقارنة مع الأشخاص الذين يجلسون لفترات أقل، فإنَّ الأشخاصَ الذين يجلسون لفترات أطول كانوا يعانون من:

زيادة بنسبة 112% في خطر الإصابة بالداء السكَّري.

زيادة بنسبة 147% في الحوادث القلبية الوعائية.

زيادة بنسبة 90% في معدَّلات الوفيات الناجمة عن الحوادث القلبية الوعائية.

زيادة بنسبة 49% في معدَّلات الوفيات لأي سبب آخر


الإرشادات الصحية الرسمية
دفعت قوَّةُ هذه الأدلَّة الحكومة البريطانية في العام 2011 إلى إصدار توصيات جديدة لمختلف الفئات العمرية حول فوائد، وطرق التقليل من فترات الجلوس.

ففي التقرير الذي يحمل عنوان: انطلق بنشاط، وحافظ على حيويتك Start Active, Stay Active، جاءت التوصياتُ بضرورة كسر فترات الجلوس الطويلة بجرعات قصيرة من الأنشطة، لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل.

كما أوصت لجنةُ كبار الخبراء، التي قامت بمراجعة الأدلَّة على تأثير الجلوس لفترات طويلة على الصحة وشاركت في إعداد التقرير السابق، بالقيام بفاصل حركي بعدَ كل 30 دقيقة من الجلوس.

تنطبق تلك النصائحُ على كل شخص، حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ذلك أنَّ الجلوسَ لفترات طويلة أصبح اليوم في تعداد عوامل الخطر على الصحَّة.

في تصريحاتٍ له، قال البروفسور ستيوارت بيدل، الذي ترأس لجنةَ إعداد التقرير السابق والأستاذ بجامعة فيكتوريا في أستراليا، أنَّ حياةَ الكثير من الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام تتسم بطبيعة ساكنة.

وأضاف: "إذا اعتاد شخصٌ ما على الذهاب يومياً إلى نادي اللياقة البدنية أو مارس رياضة المشي بمعدل 30-40 دقيقة في اليوم، ثم أمضى بقيةَ نهاره جالساً أو مستلقياً، فإن نمط حياته يُعدّ ساكناً".

يقول أيضاً: "إننا نعدّ الحركةَ المستمرة طوالَ النهار حاجة ضرورية لتعزيز الصحة، تماماً كما هي الحالُ بالنسبة للتمارين الرياضية التقليدية".


ما هو مقدار الجلوس الذي يُعدّ طويلاً؟
النصيحةُ واضحة تماماً في هذا الصدد: للتقليل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية الناجمة عن قلَّة النشاط، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً على الأقل - بالإضافة إلى التقليل من فترات الجلوس أو الاستلقاء ما أمكن.

ولكن من جهةٍ أخرى، لا تتوفَّر حتى الآن أدلَّةٌ كافية يمكن من خلالها الاستنتاج ما هي الحدود المسموحة للجلوس كلَّ يوم.

يقول البروفسور ديفيد دانستان من معهد بيكر آي دي آي لأمراض القلب والسكري في مدينة ملبورن بأستراليا: "لا نعلم حتَّى اللحظة ما إذا كانت هناك وصفة واحدة تصلح للجميع؛ فعلى سبيل المثال، من غير الواضح بعد ما إذا كانت النصيحة الموجهة لشخص يعاني من السِّمنة أو البدانة تصلح ذاتها لشخص لا يعاني من أيّ من ذلك".

على أيّة حال، قامت بعض البلدان، مثل أستراليا والولايات المتحدة وفنلندا، بإصدار توصيات عامَّة حول مقدار الوقت المسموح فيه للأطفال بالجلوس، وهو يتراوح بشكل نمطي بين ساعة إلى ساعتين في اليوم.


سائقو الحافلات ورجال الفضاء
ظهر الارتباطُ بين الإصابة بالمشاكل الصحِّية والجلوس لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي، عندما وجد الباحثون أنَّ سائقي الحافلات البريطانيين كانوا أكثر إصابةً بالنوبات القلبية بمعدل الضعفين، بالمقارنة مع زملائهم الآخرين العاملين في مصلحة النقل.

لقد أُجرِيَت في السنوات القليلة الماضية العشرات من الأبحاث التي تتناول الأمراضَ الناجمة عن الجلوس، والتي نشأت عن نمط الحياة الساكن الذي يميل إليه البشر في أيامنا هذه.

يعتقد الخبراءُ بأنَّ الجلوس لفترات طويلة يُبطئ من عملية الاستقلاب، والتي تؤثِّر في قدرة أجسامنا على ضبط كلٍّ من سكر الدم وضغط الدم وعمليات استقلاب الدهون، وقد يُسبب ضعف العضلات والعظام أيضاً.

يقول البروفسور بيدل: "في الحقيقة، فإنَّ الجسم "ينطفئ" عند الجلوس، ولا يقوم إلاَّ بحد أدنى من النشاط العضلي.

لقد تَشكَّل إدراكُنا لهذا ال إلى حدٍّ بعيد نتيجةَ الأبحاث التي أُجريت على روَّاد الفضاء في بداية السبعينيات من القرن الماضي، والتي خَلُصت حينها إلى أنَّ الحياة في ظل انعدام الجاذبية ترتبط بتسارع في خسارة الكتلة العضلية للجسم وشيخوخته.

يضيف البروفسور بيدل قائلاً: "يُعتقَد بأنَّ الجلوسَ لفترة طويلة يشبه بتأثيره ، ولو بدرجة أقل، ما يفعله انعدام الجاذبية برواد الفضاء".


جوانب القصور في الدراسات الحالية
إنَّ معظمَ الأدلَّة المتوفرة لدينا الآن مُستخلصة من دراسات إحصائية راقبت الظواهر والآثار، وخَلصت إلى وجود صلة ما بينهما دون أن تتوصَّلَ إلى الكشف عن طبيعة هذه الصلة، وما إذا كانت علاقةَ سبب ونتيجة.

إن جوانب القصور في الدراسات الحالية هي أنَّ العديدَ منها اعتمد على تقدير الشخص نفسه لمدة جلوسه، ولم تأخذ دائماً بعين الاعتبار العواملَ الأخرى المؤثِّرة، مثل الإدمان على الكحول أو التدخين أو اتباع نظام غذائي غير صحي.

ويضيف البروفسور دانستان: "في ظلِّ الأدلة التي نملكها حالياً، فإننا لا نملك إجابةً شافية لتفسير ما يحدث.
ولكن أفق معرفتنا يتوسع بناءً على مشاهداتنا في التجارب المخبرية".

لقد كشفت الأبحاثُ المُجراة على روَّاد الفضاء، في وكالة ناسا إبّان عودتهم من الفضاء، أنَّ ممارستهم لرياضة المشي الخفيف كانت فعالةً في مغالبة الآثار السلبية الناجمة عن انعدام الوزن.

يقول البروفسور دانستان: "إنَّ كسرَ فترات الجلوس بفترات أخرى من الحركة يترك أثراً إيجابياً على العضلات والعظام، ويعزِّز وظائفَ الجسم كله، كما لو قمنا بإعطاء محرك السيارة دفعة إضافية من الوقود"

نصائح خاصة بكل فئة عمرية
تنطبق التوصياتُ العامَّة الواردة في التقرير سالف الذكر على جميع الفئات العمرية، ولكن يجب أن تُؤخذَ معها بعين الاعتبار بعضُ النصائح الخاصة بكل فئة عمرية.

 
 الأطفال دون الخامسة من العمر
يُنصَح الأهالي بالحدِّ من ساعات جلوس أطفالهم الذين هم دون الخامسة من العمر أمام التلفاز، أو سفرهم لساعات طويلة في وسائل النقل أو جلوسهم المطوَّل في عربات الأطفال.

ورد في تقرير "انطلق بنشاط وحافظ على حيويتك" ما يلي: "تتزايد الأدلةُ يوماً بعد يوم على أن السلوكَ السكوني في سنوات العمر الأولى يرتبط بزيادة معدلات السُّمنة والبدانة، كما أنه يحدّ من تنامي وعي الطفل".

وفي حين أنَّ هذه المهمةَ قد تكون شاقةً لأبوين مشغولين، إلا أن تقديمَ هذه النصيحة في التقرير يعكس وعياً متزايداً لدى صانعي القرار بأنَّ العادات والخبرات المكتسبة في المراحل الأولى من العمر تترك أثراً بالغاً على الصحة في مرحلة البلوغ.

ويضيف التقريرُ في مكان آخر: "إن هناك حاجةً ماسّة لترسيخ أنماط سلوكية صحية عند الأطفال منذ سنوات حياتهم الأولى، وذلك بهدف وقايتهم من الأضرار الصحية مستقبلاً".

- فيما يلي بعض النصائح للتقليل من زمن جلوس الأطفال الصغار لفترات طويلة:

ينبغي التقليلُ من الزمن الذي يقضيه الطفل في الحمّالات الصدرية أو مقاعد السيارة أو عربات الأطفال.

تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل في الوسائط التي تساعده على المشي (الكرّاجات) أو النطاطات.

تقليل الوقت الذي يمضيه الطفل أمام التلفاز وغيره من الشاشات.


 
 الأطفال والمراهقون
تقول الأبحاثُ بأنَّ الأطفال والمراهقين الذين يعيشون في منازل تحتوي على أكثر من جهاز تلفاز أو عدَّة أجهزة حاسوب يميلون للجلوس لفترات أطول من سواهم.

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 18 سنة، فإن مقاربات التقليل من زمن الجلوس تتضمَّن كل نشاطٍ من شأنه أن يدفعهم للحركة ضمن المنزل أو الصف أو البيئة التي يقطنونها.

- فيما يلي بعض النصائح للتقليل من زمن جلوس الأطفال والمراهقين لفترات طويلة:

التفكير بطرقٍ يستفيد بها الطفل من وقته بدلاً من الجلوس أمام الشاشة.

وضع سياسة عامَّة في المنزل للحدّ من عدد ساعات مشاهدة التلفاز في اليوم.

إزالة أجهزة التلفاز أو الحاسب من جميع غرف النوم.

تخصيص ساعات معيَّنة في اليوم يُمنع فيها نهائياً تشغيلُ أي شاشة، وذلك لتشجيع الأطفال على ممارسة النشاطات.

تشجيع أفراد العائلة على المشاركة في بعض الأعمال المنزلية، مثل ترتيب الطاولات أو التخلص من القمامة وغير ذلك.

اختيار هدايا رياضية لتقديمها للطفل في المناسبات بدلاً من الألعاب التي تتطلَّب منه البقاء ساكناً، مثل الدراجة الهوائية أو لوح التزلُّج أو الكرة أو مضارب التنس، وما إلى ذلك.


كما يمكن للأبوين أن يقدِّما قدوةً صالحةً للأبناء بالحد من عدد ساعات جلوسهما أما التلفاز، والتقليل من الأعمال التي لا يتطلب القيام بها أي نشاط عضلي.

 
 البالغون
يُنصَح البالغون الذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 64 سنة بالجلوس لفترات أقلّ في أثناء اليوم، بما في ذلك أوقات العمل، أو السفر، أو عند المكوث في المنزل.

- فيما يلي بعض النصائح للتقليل من زمن جلوس البالغين لفترات طويلة:

الوقوف بدل الجلوس في أثناء ركوب الحافلات أو القطارات.

استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.

ضبط المنبِّه كي يرنّ كل نصف ساعة لتنبيه الشخص للوقوف والقيام ببعض الحركات.

محاولة إنجاز الأعمال بوضعية الوقوف.

وضع جهاز الحاسب فوق صندوق أو طاولة عالية والعمل عليه بوضعية الوقوف.

الوقوف أو المشي في أثناء الحديث بالهاتف.

ممارسة المشي في أثناء كلِّ استراحة عمل.

الذهاب إلى الزميل أو العميل والتحدُّث إليه مباشرةً بدلاً من مراسلته أو الاتصال به.

الاستعاضة عن الوقت المخصَّص لمشاهدة التلفاز بنشاطات أو هوايات أخرى حركية.


 
المُسنّون والشيوخ
يقضي بعضُ المسنِّين (الذين تبلغ أعمارهم 65 سنة فما فوق) أكثر من عشر ساعات يومياً بوضعية الجلوس أو الاستلقاء، مما يجعلهم الفئةَ العمرية الأكثر سكوناً في المجتمع.

يقول البروفسور بيدل: "من المحتمل أن يكون ذلك ناجماً عن تراجع كمّية المهمّات المُلقاة على عاتق المُسنّ، أو بسبب إصابته بمرض ما، ولكن هناك أعراف سائدة في المجتمع تتوقع من هؤلاء المسنين أن يُقلِّلوا من نشاطاتهم، ويخلدوا للراحة في المنزل".

ينبغي على المسنين أن يقلّلوا ما أمكن من الفترات التي يُمضونها بوضعيات ساكنة كل يوم.

يقول البروفسور بيدل: "ينبغي كسرُ فترات الجلوس الطويلة، أو التسمّر أمام شاشة التلفاز، كما ينبغي على المسنّ القيام بنشاطات حركية أو نشاطات تتطلَّب الوقوف على القدمين قدر الإمكان، حتى ولو كان ذلك بالحديث إلى الآخرين واحتساء القهوة وقوفاً أو كتابة رسالة بذات الوضعية".

- فيما يلي بعض النصائح للتقليل من زمن جلوس المسنّين لفترات طويلة:

تجنُّب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الحاسب.

الوقوف والمشي في أثناء عرض الفواصل الإعلانية في التلفاز.

الوقوف أو المشي في أثناء الحديث على الهاتف.

استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية قدر الإمكان.

ممارسة الهوايات التي تتطلَّب الحركة، مثل الاعتناء بحديقة المنزل أو صنع بعض الأدوات يدوياً.

المشاركة في النشاطات الاجتماعية، مثل حضور الأفراح والمناسبات المختلفة.

مشاركة الأحفاد والأطفال في ألعابهم.

القيام بالمهام المنزلية اليومية قدرَ الإمكان.


 
  • اسم الكاتب: رانيا
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع