موقع الو مطعم روستو صباح الاحمد - بيت الجوهر - مساج وتنعيم للكل - دكتور بيجاني - مصبغة اوكسجين علم - دكتوره بيادر - مدام سهى مديرة بنك سامبا - صالح قباني صدريه عياده Dr.Saleh Gabani - فيحان بن مضيان - م/الـــعـــــــــــــــمــــــــــــده - د وائل ابو النجا مصر - رداده ام عايد - عصاير لوز وموز - Mishari Dehrab د مشاري دهراب - د.خالد السبتي - برير الحسون - فايزه الكمشكي صالون - احمد جطيلي - خالد ميرة - د ورقاء الشايجي - انتصار الخرينج سناب - فلبيني مساج جده - Dr Bashar Alrabah Tjmel Lebnan - سالم الحجوري - جابر الشلاتي - د.عمر السماحي - د. عاطف جلابنة - مكافحة القوارض وزارة الصحه - عياده الاعصاب 86 مستشفى خليفه - لواء / محمد الاسمري - عصير الشام جميعه الظهر - عصاءر العايش - د نهلة دباس - د . أوس الزيد - الجوري - الدكتور تيسير الصاهود (أسبانيا) - ئکة‘س€ة‘ صڈة‘س€ص°ة‘ص° - عطورات القصيم - سامي الزهراني - حسن الديحاني - ذيب للسيارات - مشغل بيت ليان 7 - علان برقان - سوبرماركت سلتى - حسن مسفر عرجاني قرين - ابراهيم اليوبي - غلي عجلان الدوسري - محمد المرشد محامي الكاء - بدر منزل الكتيني - مبارك العازمي مخفر صباح السالم -
الجديد أطباق بحرية - أشعار شعبية عن الحب - بحث حول الوضوء - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - افكار غرف معيشة صيفية - دعاء الصائم عند الافطار - غرف اطفال قبل وبعد - مصطلحات طبية تبدأ بحرف باء - صفحة 2 - 9 أسباب لعدم الذهاب للتمرين ،، أحيانًا! - "أخبار الساعة": الإم -
آخر المشاهدات ما هي الطرق الفاعلة للتخلص من سرعة القذف؟ - افضل اوقات الدعاء - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - أسباب برودة الأطراف - مدى فاعلية دواء الدوجماتيل والبروزاك لمعالجة الاكتئاب مع طول الاستخدام - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - أميكاسين حقن مضاد حيوى واسع المجال Amikacin Injection - أعراض السحر والمس وعلاج ذلك - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - هل السائل المنوي ينقل فيروس الثآليل إلى الطفل؟ - عندي كثرة في التبول وحرقة أسفل القضيب، ما سبب ذلك؟ - نحافة في الجزء العلوي من الجسم مع بروز للصدر.. أفيدوني - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - سينوبار غسول للعنايه بالبشرة وإزالة الرؤوس السوداء Sinopar Lotion - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - فواكه مفيدة لنضاره الوجه - كلمات - انت روحي - حمود السمه - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - هل تبقى حيوانات منوية في القضيب بعد الجماع؟ - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - توفر لعبة Monument Valley 2 في متجر جوجل بلاي - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - مواصفات الفتاة الجذابة - 4 علامات تكشف نقص الألياف في طعامك - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - فوائد قناع الزبادي للوجه - كلمات اغنية اكتر شخص يحبك عبدالعزيز الويس - قط ميست الاسترالي - نص قانون نيوتن الأول - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - أتصبب عرقاً أمام الناس ولا أقدر على مقابلتهم..فما علاج حالتي؟ - 20 فائده للفانيليا - ألم العصعص - اكني ستوب كريم لعلاج حب الشباب Acne Stop Cream - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - رابيبرازول - درجات صبغات الشعر - السلام عليكم .....انا شاب عمري 19 سنة منذ مدة لاحظت ظهور رغوة بيضاء خفيفة مع - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - ظهور ورم تحت الأذن - فوائد زهرة سايجون - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - قصيدة النيل الأسمر للشاعر خالد الفيصل - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - ما هو بديل دواء ريمارون؛ لأن بلدي منعت استيراده؟ - كيفية عمل شوكولاتة باتشي - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - بقع بيضاء على جلد العضو الذكري لا تؤلم وليس فيها حكة ..ما هي؟ - علاج انتفاخ تحت العين - هل يختلف شكل الأعضاء التناسلية للمرأة من امرأة لأخرى؟ - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - احتقان المني يسبب لي مشاكل صحية، فما الحل؟ - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - تطبيق بيتي لتعليم الأطفال وتدريبهم - فئات و مواصفات و اسعار فورد فيوجن 2013 - اذاعة مدرسية عن مرض السكري - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - ما هي الجرعة المناسبة من دواء فونكسول لمن عنده قلق واكتئاب ذهاني؟ - وصفات حلويات العيد تونسية - هل الاستنجاء بالماء البارد له أضرار على الجهاز التناسلي؟ - وجود حبة صغيرة بجانب فتحة الشرج.. التشخيص والعلاج - كيف يتكون الجنين في الشهر الرابع - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أستخدم سبرالكس ولامكتال للوساوس ولا أشعر بالتحسن!! - أثر الأدوية النفسية على الإنجاب - قمت بعلاقة سطحية مع خطيبتي و هي عذراء من دون إيلاج و لا حتى القذف - قواعد جديدة لمعاملة موظفي القطاعات الحكومية في المملكة - لا زالت المخاوف من الموت والمرض تحاصرني، أرجو توجيهي - علاج القولون العصبي بالحجامة - دعاء من أجل فلسطين - هل لدواء (الزولام) أي مضاعفات سلبية على الذاكرة؟ - إيرونيل أقراص شراب موسع للشعب ومضاد لضيق التنفس Aironyl Tablets - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - إملا كريم للتخدير الموضعي للجلد Emla Cream - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - كثرة التفكير دون مبرر مع الوساوس القهرية المتعلقة بالدين والإيمان - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - درس تقديم المفعول به - أختبار الحمل بيبي تشيك أفضل وسيلة لاختبار الحمل Baby Check - الفرق بين البيبسي و الكوكاكولا - اضطراب الدورة الشهرية بسبب تعاطي عقار (ديبروفوس) - فعالية دواء سبرالكس في علاج الاكتئاب - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - ظهور بقع حمراء في الوجه - موديلات فساتين تل ناعمة - برنامج الثامنة مع داوود الشريان - كيف أعرف أن ابني ذكي؟ - عدد ركعات الصلوات الخمس مع السنة - التفاح صحة و جمال - التعرض المستمر للدغ الحشرات .. بين الحقيقة والوساوس والعلاج الطبي لذلك - رسومات ناجي العلي - أسهل طريقة لإنشاء حساب على الفيس بوك - مدينة عدرا في سوريا - رسيماً رهف تغادر إلى كندا - دارة الملك عبدالعزيز تصدر «معجمًا» للأماكن الجغرافية في البحر الأحمر - سوبارو BRZ 2017 .. سيارة سيدان بتصميم رياضي - ادوية حسب حرف راء - عرض تقسيط نيسان كيكس 2017 من وكالة بترومين - اسيكلوفير أقراص لعلاج التهابات الجهاز التناسلي والفطريات Acyclovir Tablets - أهم الخرافات والحقائق حول الشيب - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - اذاعة عن حمى الضنك - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - ماذا تعني PH - الآثار الصحية بعد ترك العادة السرية...وعلاجها - أسيلوك أقراص حبيبات فوارة لعلاج الحموضة Aciloc - أسباب تؤدي إلى بروز البطن وظهور الكرش - كيف تكون محبوباً لدى الناس - كيف يطور الإنسان من ذكائه - طرق كيكات لذيذة - جزيرة أروبا على سواحل فنزويلا - أعاني من حالة تشنج مفاجئة وفقد للوعي، ما العلاج؟ - فوائد حبوب اللقاح لبشرة الوجه - 9 نصائح للتخلص من الإمساك - قصتي مع الضغط: كيف تعلمت خفض ضغط دمي! - إيفان ويليامز قصه نجاحه مع تويتر وبلوجر - جدول فاعليات الدورة الرابعة لقمة المعرفة 2017 بدبي - معلومات عن مملكة النحل - استفسار حول معنى (ترتيب الأوضاع الاجتماعية) لعلاج الوهن العصبي - الرحم ذو القرنين وتأثيره على الحمل - أين تقع بيشة - مشكلة نتف الرموش وعلاجها - حكمة عن الحياة قصيرة - اضطرابات النوم مع اقتراب امتحانات الثانوية الأسباب والعلاج - افضل منتجات نيفيا للوجه - معلومات عن وكالة ناسا الفضائية - كلام حزين حب - أسباب انقراض الديناصورات - قصص واقعية عن قانون الجذب - كانستين كريم مضاد للفطريات واسع المجال Canesten Cream - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - استعملت دواء باروكستين وليزنكسيا وقدرتي الجنسية ضعفت!! - انتفاخ بجانب فتحة الشرج - ليبنثيل كبسولات لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم Lipanthyl Capsules - هل حالتي نفسية أم عصبية؟ وما هو علاجها؟ - أثر دواء أندرال في علاج القلق النفسي والمفاضلة بين الزيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب - هل فقدت بكارتي، أم أنها لا زالت موجودة؟ - أثر الترك المفاجئ لأدوية الرهاب في الانتكاسات ومدى صحة تسبب السيروكسات في الإدمان وبديله - بحس بمغص خفيف كأني كاتمة حمام براز بدخل الحمام بعمل براز عادي لكن بعده بحس - هل يلتئم غشاء البكارة بعد أن ينفض بوقت طويل؟ - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - أقوال دوستويفسكي عن النساء - دافركس اقراص لتقوية وعلاج قصور الاوعية الدموية Dafrex tablets - أبيسال قطرة لتخفيف جفاف العين والانف Apisal Drop - أعاني من قلق واكتئاب وخوف من كل شيء .. هل من علاج لحالتي؟ - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - فوائد عصير القرع - تاريخ اكتشاف غاز الضحك - أعاني من ميل القضيب عند الانتصاب الكامل لدي، ما نصيحتكم؟ - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - دواء القلق والمخاوف الظرفية - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - ماهي اسباب معركة اليرموك - توبيكات الحمدلله على السلامه - نحافة الوجه وطرق العلاج السريع لتسمين الوجه النحيف - دواء هيبركوم لعلاج الاكتئاب - تأثيرات جانبية وتعليمات - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - بين الدوجماتيل والزولفت - خلفيات حوامل مع دعاء , صور مكتوب عليها دعاء للحامل , واتس اب ادعية للحامل - طريقة عمل شوربة الذرة دون دجاج - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - أسباب نزول سورة الحجرات - دواء كيفليكس keflex - بيت شعر عن الصداقة الحقيقية - ميزات و عيوب سيارة جنسس - هل آلام البطن مرتبطة بالحالة النفسية؟ - كلما أحسست بشيء في القلب أتاني شعور بدنو الأجل، فما علاج ذلك؟ - دواء ادينوسين لعلاج اضطراب نبضات القلب,تسرع القلب - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - أدالات أقراص لعلاج الذبحة الصدرية Adalat Tablets - اذاعة قصيرة عن اليوم الوطني , فقرة اذاعة عن اليوم الوطني للبنين , اذاعة عن حب الوطن - اعراض الطفح الجلدي عند مرضى الايدز - عبارات قصيرة جميلة - بانادول اكسترا اقراص لعلاج نزلات البرد و الانفلونزا Panadol Extra Tablets - كلمة إذاعة عن تلوث البيئة - الرعي الجائر وأثره على النباتات - دواء ريميرون سبب لي ضعفا جنسيا، فما الحل؟ - كلب الجيرمن شيبرد , معلومات عن الجيرمن شيبرد الالمانى , صور كلب الجيرمن شيبرد الأصلى - ما الحل مع الاكتئاب الذي عاد لي؟ - لا أنام في الليل نهائيا مع أني لا أتناول المنبهات .. ما المشكلة؟ - خوف وقلق وكره للذات والشكل.. ما تشخيصكم لحالتي؟ - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - بحث عن الطاقة ومصادرها وصورها وأنواعها - زوجتي عندها تكيس في المبايض.. هل يؤثر على الحمل؟ -
اليوم: الخميس 12 ديسمبر 2019 , الساعة: 5:45 ص / اسعار صرف العملات ليوم الخميس 12/12/2019


محرك البحث


فوائد الإسترخاء

آخر تحديث منذ 2 شهر و 23 يوم 22 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Najo Abdul Hamid ) عن (وزن مثالي لمدة طويلة:ما هي العلاقة بين الاسترخاء ونقصان الوزن:الاسترخاء لتخفيض أعراض إنقطاع الطمثنصائح لضبط مواعيد نومك والإسترخاء) وتم ارساله لنا في 05/08/2019 وتمت الموافقة على نشره في 06/08/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 20/09/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس التأمل الهادفتمارين التنفستمارين الإسترخاءالاسترخاء يمكن المرأة من الحفاظ على وزن مثالي لمدة طويلة:ما هي العلاقة بين الاسترخاء ونقصان الوزن:الاسترخاء لتخفيض أعراض إنقطاع الطمثنصائح لضبط مواعيد نومك والإسترخاء بكل راحةإليكِ أفضل المشروبات العشبية التي تساعدكِ على الاسترخاء وإزالة التوتر.
يعتبر الاسترخاء من احد العمليات المفيدة للصحة و الجمال نذكر لك اهمها حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال مذهل و صحي يشمل فوائد الإسترخاء فتابعنا عبر ما يلي.
تُعد إضطرابات القلق المرض العقلي الأكثر شيوعاً في العالم.
القلق، شعور إنساني يزيد وينقص تبعاً لعوامل عدّة.
ولأنّه مرض العصر فقد كثُرت العلاجات الطبية لإزالة عوارض القلق، ولكن الطب البديل يعتمد على طرق ذاتية تساهم الى حد كبير بمحاربته والأسباب المؤدية إليه من أجل شعور أفضل بالحياة.
فهل ترغبين في الإستيقاظ كل صباح وأنتِ تشعرين بالراحة والثقة بالنفس، وهل تريدين إزالة الشعور بالقلق والخوف كلياً؟نسمع دوماً بأنّ النوم يساعد على إزالة القلق والتوتر، وكذلك شرب الأعشاب والقراءة وغيرها من الطرق البسيطة، إضافةً الى تناول الحبوب المهدئة.
ولإننا أمام عدد كبير من العلاجات المتوافرة والتمارين الفعالة، سنأتي على ذكر ثلاثة منها تعتمد على العلاج الذاتي والطب البديل، مثل التأمل الهادف، تمارين التنفس، وتمارين الإسترخاء.
التأمل الهادفتؤكد الدراسات والإحصائيات الأخيرة زيادة عدد الأشخاص الذين يمارسون نشاط التأمل بين الحين والأخر.
ولم يعد التأمل يقتصر على الأشخاص الروحانيين بل أيضاً رجال الأعمال والزعماء وكافة المراحل العمرية.
أمّا التأمل الهادف، فيختلف عن التأمل العادي بإنّه يعطي نوعاً من الإستمرارية وكأنّه سيناريو يتوجب متابعته أثناء التأمل.
يُفضل متابعة التأمل الهادف مع أخصائي، يقدّم للمتأمل أدلة بصرية وطرق تشجيعية وتقنيات للسيطرة على التنفس وتخفيف الإجهاد.
يساهم التأمل الهادف في الحدّ من ضربات القلب المرتفعة، خلق شعور من الهدوء والرفاهية، وتعزيز الصورة الذاتية.
تمارين التنفسمن المتعارف عليه أنّ التنفس من داخل الحجاب الحاجز داخل القفص الصدري يخلق شعوراً من الهدوء.
لذا، عند الإحساس بالقلق ركزي على التنفس ببطء وإدفعي الهواء من داخل رئتيك بعمق.
يساعد هذا التمرين على رفع معدلات الراحة.
إليكِ هذا التمرين الثاني: قفي بشكل مستقيم، ظهرك مشدود الى الوراء، وإستنشقي الهواء ببطء، وأثناء ذلك إرفعي يديك فوق رأسكِ.
أمّا أثناء الزفير فيتوجب عليكِ تحويل يديكِ الى الأعلى وإخراج الهواء.
كرري التمرين مرة أخرى بتدوير يديكِ بإتجاه الأرض خلال الإستنشاق والزفير.
يمكنكِ القيام بالتمرين التالي مرات عدّة، وجربي حفظ إنتباهكِ بعيداً عن همومكِ.
تمارين الإسترخاءعندما تشعرين بأنّ مستويات القلق الخاصة بكِ إلى إرتفاع، قومي بعدد من تقنيات الإسترخاء.
ما رأيك بتقنية التصور العقلي؟ تخيلي نفسكِ في بيئة هادئة، إستخدمي كل حواسك لتكوني في ذلك المكان، إشعري المكان وتنفسي الرائحة التي تنبعث منه.
وكأنّك في حقل مفتوح يطل على أودية خضراء، لا ترين سوى الوادي، وتستنشقين رائحة الهواء، وتشعرين بالرياح تلاعب بشرتك.
بالطبع، ستشعرين بالصعوبة في الفترة الأولى، ولكن الممارسة اليومية ستجعلك تحصلين على النتيجة المرجوة.
أمّا إذا كنت تشعرين بشعور غير مريح أثناء أداء هذه التقنية فيُستحسن أن تستشيري طبيبك الخاص.
يمكنكِ أيضاً تجربة إسترخاء العضلات، بحيث ترفعين عضلات يديكِ ومن ثم تسترخين ببطء.
يمكنكِ تجربة ذلك مع جميع أنحاء جسمكِ.
تساعد هذه الطريقة على النوم.
الاسترخاء يمكن المرأة من الحفاظ على وزن مثالي لمدة طويلة:يلعب الجانب النفسي دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن المثالي الذي تنشده المرأة.
فقد بينت عدة دراسات أن التناغم بين الروح والجسد، والتنفس المتوازن، والتخلص من آثار الإجهاد هي عوامل من شأنها أن تمكن من التحكم في الوزن على المدى البعيد.
ويقول الخبراء بأن ممارسة التأمل والاسترخاء يمكنها أن تجعل الإنسان يشعر بالشبع، وبالتالي فإنه سيقلل من كميات الطعام التي سيتناولها.
ويضيف الأخصائيون بأن النتائج الملاحظة مرضية جداً وخصوصاً عند الأطفال.
وتعمل أنشطة التأمل سواء كانت الاسترخاء أو اليوغا أو غيرها، على الحد من إثارة منطقة الدماغ الانفعالية، وبالتالي فإنها تمنع انفتاح الشهية الذي يتعرض له الإنسان جراء الاضطرابات العاطفية، كما أنها تحد من احتمال الإصابة بنسبة تبلغ 50 في المئة.
ما هي العلاقة بين الاسترخاء ونقصان الوزن:يعتبر الاسترخاء ممارسة مهمة وصحية، وذلك لأنها تساعد الإنسان على اكتساب راحة نفسية واطمئنان روحي، بالإضافة إلى كونها تعمل على التخلص من تحكم العواطف والانفعالات.
وتؤدي حالة الرضى الروحي التي يتمتع بها ممارسو رياضة الاسترخاء إلى تسهيل مهمة الجسم في التخلص من الوزن الزائد، كما أنها تعينهم على التحكم في مشاعرهم وبالخصوص في الشهية والرغبة في الأكل.
لذا ننصحك بالاستعانة باليوغا والاسترخاء، وممارسة التأمل للحفاظ على الاستقرار النفسي والروحي، وللتخلص من السمنة بيسر وسهولة.
الاسترخاء لتخفيض أعراض إنقطاع الطمثفي دراسةٍ سويديّة جديدة، بحث العلماء في أساليب ارتخاءٍ في فترة انقطاع الطمث، بديلة لعلاج الهورمونات.
استمرّت التجربة على ثلاث أشهر على نساءٍ تدرّبن على الاسترخاء التطبيقي خلال الهبات الحرارية المرافقة لانقطاع الطمث، وكانت النتائج تقليص هذه الهبّات إلى النصف.
ونذكر أن العلاج بالهورمونات ليس علاجًا فعالًا مئة في المئة لما يحمله من مخاطر أو ظروف غير مناسبة للنساء لتناول الهورمونات.
ويقضي تمرين الاسترخاء التطبيقي على التركيز على التحكّم بالنفس وإرخاء العضلات كما يعمل على تدريب طريقة التنفّس.
نصائح لضبط مواعيد نومك والإسترخاء بكل راحةشغل الوقتتخطئين دائماً عند الإسترخاء وأخذ قسط من الراحة خلال اليوم أو طواله، دون عمل شئ هام أو إنجاز أى مهمة، فإذا كنتِ فى يوم العطلة أيضاً لا ننصحك بالإسترخاء أثناء اليوم،أو تضييعه بدون جهد، فكلما بذلتِ مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكونين مستعدة للنوم في وقت مبكر لأنكِ تكونين مجهدة.
السرير للنوم فقطقيامك بتناول الطعام أو اصطحاب الحاسب المحمول إلى السرير لا يساعد على الحصول على نوم صحي وسليم مما يؤدي إلى المعاناه من الأرق، فربط السرير ذهنيًا بالنوم فقط يساعد في الشعور بالنعاس عن رؤيته أو الاسترخاء عليه.
المنومات باستشارة الطبيب فقطاحرصى على استشارة طبيب مختص عند اللجوء لاستخدام منومات، فقد يستسبب استخدامك الخاطئ لها في مشكلات أنت في غنًا عنها.
تحديد موعد للاستيقاظ محددذكرت الدراسات الطبية أن اختيار موعد مناسب لكي تستيقظي فيه أهم من اختيار موعد للنوم للتخصل من اضطرابات النوم وعلاج حالات الأرق، لذلك احرصي على تحديد موعد معين لتستيقظي فيه.
التوقف عن المنبهات لنوم مستقرتناول المنبهات كالقهوة والشاي والشكولاته والمشروبات الغازية وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين يساعد في زيادة عملية الانتباه التي يقوم بها اجسم فلا يساعد في الحصول على النوم بسهولة وإن حدث فلن يكون نومًا مستقرًا، لذلك توقفى عن تناول هذه المنبهات لحصول على نوم هادئ بمجرد الاسترخاء على السرير.
محفزات عامة طبيعية للنومعليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحريفة والجو الحار والشعور بالجوع للحصول على نوم هادئ فهي تؤدي إلى اضطرابات في النوم، ويمكنك استخدام محفزات طبيعية للحصول على نوم هادئ كالاستحمام قبل النوم بالماء الساخن وتناول الموز ومنتجات الألبان، كما عليك بتجنب العمل قبل الذهاب للنوم فيعزز هذا من التوتر الذي يساعد على الأرق واستبدلي العمل أو التفكير فيه قبل النوم بمشاهدة التلفاز أو قراءة فصل في رواية.
إليكِ أفضل المشروبات العشبية التي تساعدكِ على الاسترخاء وإزالة التوتر.
الشاي الأخضرإلى جانب محتواه الغني بمضادات الأكسدة، يساعد الشاي الأخضر على الاسترخاء لاحتواءه على مادة الثيانين.
وقد أكدت الأبحاث أن تلك المادة هي من الأحماض الأمينية التي تساعد على تسهيل إرسال السيالات العصبية للدماغ، وهو ما يساعد على الشعور بالاسترخاء.
شاي النعناعالمذاق المميز والرائحة المنعشة للنعناع لا تساعد فقط على استرخاء الجسم، لكن تساعد كذلك على صفاء الذهن.
شاي النعناع هو المشروب المثالي الذي ينصح بتناوله قبل الذهاب للنوم، كما يساعد كذلك على تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من اضطرابات المعدة.
إلى جانب ذلك، فهو خالي تمامًا من الكافيين.
شاي البابونجشاي البابونج الساخن من أفضل المشروبات التي تساعد على الشعور بالسعاة.
إلى جانب فوائده الصحية المتعددة، فيُعرف أيضًا بقدرته على تحسين الحالة المزاجية.
بفضل خواصه المهدئة، يساعد أيضًا على التخلص من التوتر والاكتئاب.
بدلًا من تعاطي الأقراص المنومة، تناولي كوب من شاي البابونج.
شاي اللافندرتمامًا كشاي البابونج، يساعد اللافندر على الاسترخاء وتصفية الذهن.
فيساعد على تهدئة الأعصاب، مما يعمل على التخلص من التوتر سريعًا.
شاي اللافندر من أفضل المشروبات للأشخاص ممن يعانون من الأرق وآلام الرأس.
تناولي كوب من شاي اللافندر في المساء للحصول على نوم هادئ.
شاي الجنسنجيتميز الجنسنج بقدرات فعّالة لتعزيز طاقة الجسم.
تناول الجنسنج كمشروب ساخن خلال اليوم فكرة جيدة لتنشيط الجسم والتخلص من الإجهاد.
كما أنه من المشروبات التي تساعد على علاج اضطرابات النوم.
 
  • اسم الكاتب: Najo Abdul Hamid
 
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 2 شهر و 23 يوم)
تبليغ عن اساءة

انسخ الارقام تحتهم


Mohammed     طلب حذف التعليق
Information magnificence.
 


تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع