موقع الو بوفيه حدائق لبنان - بوفيهات @_shamonia_kw - صالون شعر اثيوبي - قولدن براون - دكتور وحيد حسيني - الشيخ الفهيد الملز - مكتب انوار مكة صنعاء - مايكل الصيني تصليح ايفون - دكتور عبدالقادر عنقا - د. مادلين رياض - مطعم بيتزا شوب المحدود - بخاري المليون الجهرا. - دكتور فهد - حنة هيلتون - مطعم العليين - ابو عبدالعزيز المطوع - عبير مصممة - Abd El Nabe - دكتور تخاطب - د.تيسير - حلو سكر نبات واتس اب - مشغل لمسة ابداع - مستشفى الوفاء - المهندس سليمان - د.عبدالله العويد - د بشار رباح جرمانا - حارس الاستراحة - دكتور احمد شكيب - مطعم روستو صباح الاحمد - مطعم ديار شرق جكن راشد - رزان بصفر ط د - فهد الخميس@ - رداده ام عايد - ت فهد البصمان بو فيصل - Gc 22 Office - شادي وكيلي عيادة امراض نساء - ام محمد المداويه - يوسف نمران - عياده اسنان اسامه - مذكرات شمس 5 - لا داعي لمدرس خصوصي مع مذكرات #الدرجة_الكاملة تحتوي المذكرة - شنكري مركز - صفاء مجلي / صنعاء - هادي الشمري - محامي حمدان فنيطل العازمي بو عبدالله - دكتوره فاطمه عطيه الاسره شا - د.سامر كوجان - محيا مرزوق الفهيدي العازمي - العقيد. د. سعيد القرني - ملوك الشاورما عجمان - مطعم مشويات العارضيه -
الجديد لا أحب نفسي وعلاقتي بأهلي سيئة وأعاني من رهاب الخروج - محافظة جنوب الشرقية - تأثير الألوان على الحالة النفسية - أهم معلومات عن كلاسيكو الأرض بين الريال وبرشلونة - جراحة البواسير من الألف إلى الياء - السلام عليكم انا عملت فحص للنظر وكتب لي الدكتور ورقة ولا فهمت حاجه منها وهل - دارة الملك عبدالعزيز تصدر «معجمًا» للأماكن الجغرافية في البحر الأحمر - طريقة عمل أجنحة الدجاج المقرمش بصلصة سريراتشا الحارة من الشيف دارين الخطيب, من الشيف أندرو ميتشل - دورتي ليست منتظمة، وتنقطع بالأشهر - هل الآثار السلبية لعلاج الثعلبة خطيرة؟ -
آخر المشاهدات أخي حلم أنه سيموت بعد 30 يوما...ما تفسيركم لحالته وحلمه؟ - ما هي الفوائد والآثار الجانبية لاستيكان البديل للسبرالكس؟ - هل هناك حبوب لإنزال الدورة الشهرية قبل موعدها؟ - تفسير حلم رؤية المفتاح في النوم - خوف الفشل والتهرب من المسؤالية... وكيف أتغلب عليها - إدخال الخصية إلى جوف البطن هل يؤثر على عملها؟ - زوجي يعاني من شحنات كهربائية زائدة... فهل تنتقل وراثيا؟ - انعدام لزوجة السائل المنوي.. هل يعد مؤشراً سلبياً؟ - كلما تعرفت على فتاةٍ بغرض الخطبة تعكر مزاجي وساء!! - اكتيمرا حقن لعلاج إلتهابات المفاصل الروماتزمى Actimra injection - أشكو من ورم في المؤخرة لا يؤلم، فهل هو خبيث؟ - ما سبب وجود كيس بين الجهاز التناسلي وفتحة الشرج؟ - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - بالصور لا تفوتك أحدث تصميمات أثواب الزفاف لهذا العام - محمد بن زايد: سنواصل ترسيخ التميز والابتكار في العمل الحكومي والمؤسسي - أعاني من الرهبة والقلق والتلعثم في الكلام فما هي أفضل الأدوية لعلاجها؟ - أنا سريعة التعرف على الناس، ولكن لا أستطيع إكمال التواصل معهم. - وصف مدينة جيجل السياحية - تأخر لدي الإنجاب بلا سبب.. فما توجيهكم؟ - علاج حالة (وجود ضيق أثناء العمل) - مواصفات وأسعار باجاني هوايرا BC الخارقة Pagani Huayra - كيفية المحافظة على الوزن الطبيعي بأسهل الطرق - دواء (سيمبالتا 60) هل يفيد في علاج الخوف والقلق الشديد؟ - الوسواس القهري يلازمني في سكناتي وحركاتي، فكيف أتخلص منه؟ - توقعات باستمرار نشاط الرياح المثيرة للأتربة على الحدود الشمالية والشرقية والرياض - علاج كثرة البول الموقظة من النوم - انا ليا شهرين عندى دوخة شديدة وزغللة فى العنين والضغط دايما منخفض 50 على 80 - بحث عن دوران الأرض حول الشمس - هل علامة المعصم كافية لتحديد وجود متلازمة مارفان من عدمه؟ - ضعف البنية الجسدية، وكثرة الأمراض..هل من برنامج غذائي لذلك؟ - التوقف عن إرضاع الطفل عند ظهور بوادر الحمل الجديد - دوالي الخصية ... هل تطور لديّ من الدرجة الأولى إلى الثانية؟ - أعراض ما بعد الحجامة - الموافقة على تصنيع اول عقار بطابعة ثلاثية الأبعاد - تنتابني أحيانًا حالة من السرحان والقلق الشديد إذا تعرضت لضغط، فما الحل؟ - طريقة عمل مهروس الكوسة والجزر للرضع - أريد حفظ القرآن وقراءة الكتب والاهتمام بوجباتي.. فكيف أجمع بينها؟ - لدي بقعة بيضاء على الشفة السفلى، فكيف أزيلها؟ - أعاني من اسمرار بشرتي مع محافظتي للنظافة الشخصية، فما السبب؟ - كيف أستطيع أن أغير من شخصيتي وأجعلها موزونة؟ - طريقة استعمال حبوب منع الحمل - طريقة عمل إبي فوراي من الشيف - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - هل يمكن أن أستبدل الزيروكسات بالفافرين، وهل يزيد الوزن؟ - أعاني من قصر القامة، فهل هناك أي حل علاجي؟ - ما مدى فاعلية البروتينات الصناعية للشاب في الرياضة ؟ - هل لدواء لسترال وتربتزول علاقة بصعوبة النوم الذي أعانيه؟ - أفضلية فحص رسم المخ على فحص الرنين المغناطيسي - ما هي كيفية الحد من انتشار الثآليل في المستقبل؟ وكيف أتخلص منها؟ - كيف أقنع أخي بالذهاب للطبيب النفسي؟ - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - ضيق التنفس مع وجود آلام في الصدر والبطن... ما علاجها؟ - كيف أتخلص من التفكير في خطيبتي التي تركتني؟ - ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب؟ - أعاني من الرباط الصليبي، ما العلاج؟ - أعاني منذ ما يقرب من 14 عاماً من الشك والوسواس.. فأين السبيل؟ - أعاني من عصبية زوجتي وتعاملها معي، ما توجيهكم؟ - صحيفة أمريكية: السعودية تتغير مع محمد بن سلمان وجيله - عندي دوالي في الخصية اليسرى، فهل تنصحوني بالعملية؟ - 4 عوامل تؤثر على جمال البشره - فيصل بن بندر: إنجاز 75% من مشروع قطار الرياض - عقار كيبرا علاج جيد للصرع الذي يصيب طفلتك - مشكلة كثرة تردد الطفل على الحمام بعد كل أكل - آلام في غضروف الظهر - حرقة في منطقة العجان والخصية ورأس القضيب فما التشخيص؟ - كم نسبة التحليل الدالة على أن الحمل سليم وقوي وسيستمر؟ - قائد مركبة بمكة يصدم مواطناً ويتركه غارقاً بدمائه (فيديو) - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - حلول للتخلص من ظاهرة الاحتباس الحراري - ممارسة الرياضة في فصل الشتاء تقوي الجهاز المناعي - 10 أسباب تدفعك لحب زوجك وتدليله - 10 أعشاب فعالة لعلاج التهاب المفاصل - قصيدة النيل الأسمر للشاعر خالد الفيصل - اطفالك و الاوامر - أسباب الدمامل - ملخص لقاء الاتفاق و الفيحاء – دوري الامير محمد بن سلمان - تأخر الحمل بسبب الضعف في كلا الزوجين، هل هناك علاج؟ - جرثومة المعدة الحلزونية ... الأسباب والعلاج - اعراض الطفح الجلدي عند مرضى الايدز - حبوب التخسيس والميزوثيرابي هل هي مضرة؟ - إنسان مصاب بالرهاب الاجتماعي يريد أن يقيم حفلة عرس ويواجه الناس - أعاني من مخاوف من الموت والأمراض الخبيثة ورهاباً اجتماعياً - مشاكل القولون العصبي وما يرافقه من انتفاخات وغازات - بعد تناولي لدواء جرثومة المعدة أصبت بألم في الجانبين وضيق في التنفس - سامسونج جالكسي اتيف اس اي Samsung Galaxy Ativ SE - بعض شروط وجوب الزكاة - زوجي يعاني من الكرش، فهل استخدام حزام البطن يفيده؟ - تكرر هبوط ضغط الدم وما يرافقه من تعب وفتور - الاحتياج اليومي للجسم من الماء - حساسية الجلد بين الفخذين وطرق الوقاية والعلاج - اسباب التهاب الغدد اللمفاوية خلف الاذن - النوم أقل من 7 ساعات يسبّب الخلافات الزوجية - حكم التسول بالقرآن , آيات عن التسول , اية قرانية عن المتسولين - السلام عليكم،سؤالي عن الغيرة، أشعر بالغيرة(خاصة على الرجل) أن أبدى اهتماما بي وان فعل نفس - أختي تعاني من النزيف بعد عملية تغيير صمام القلب - تناول الزبادي يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع - وقت بداية مفعول البروزاك في الظهور للتخلص من الوساوس - السلام عليكم دكتور رسالتكم. بخصوص ابنتي في استشارتين الاولي رقم 16776 والتانيه 16753 ولم يصلني - رجيم الوجبة الواحدة لانقاص الوزن - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - أعاني من ألم مثل الكهرباء يمتد من الجبهة إلى الأنف - فوائد الحليب للأطفال - تعبير عن التعاون في تنظيف المدرسة - رئيس الإمارات: الثلاثون من نوفمبر يوم لإعلاء قيم التضحية والفداء وحب الوطن - أعاني من ضيق التنفس، فما العلاج؟ - لدي اخ بعمر 38 سنة تقريبا.. يعاني من الم حول السرة.. وعندما ضغطنا على بطنه - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - علاج الكلف - الرعشة وعدم القدرة على التحكم في الأعصاب عند التعرض للمواقف - أعاني من حكة شديدة ما بين السرة ومنطقة العانة، فما تشخيصها؟ - هل يؤثر فتق البطن على الحيوانات المنوية وعلى العملية الجنسية؟ - الشعور بالاكتئاب والقلق مع تحرك الرأس حركات لا إرادية - حياتي غير منظمة وأهدافي غير واضحة ... ما نصيحتكم؟ - عبثت بنفسي وأنا صغيرة، فكيف أطمئن على بكارتي؟ - نصائح هامة للحفاظ على الاطعمة من حشرة السوس - تسبب البواسير في النزيف الشديد من فتحة الشرج وعلاجها - الشامات تظهر في كل مناطق جسدي، فهل للشمس علاقة بذلك؟ - الانطوائية والخجل... مشكلة أرهقتني جدًّا - الاندرال وأثره في علاج سرعة ضربات القلب - أسرع طريقة لإزالة الكرش للرجال - العدل تدشن خدمة كتابات العدل المتنقلة لخدمة المرابطين - أعاني من ألم في الشرج، هل هي بواسير؟ - تضخمت خصيتي اليمنى، فهل هو أعراض سرطان الخصية - تخلصت من الرهاب بالعلاج السلوكي وبقى الحيوي، فما العمل؟ - بطاطا بوريه باللحمة المفرومة - أستأذنك تعرض سؤالي بدون اسم أنا خطيبي يشتمني في وسط الكلام مثلا عنما تمر فترة - ما علاج الغازات الكثيرة والشعور بعدم الراحة في عملية الإخراج؟ - عملت تحليل براز فوجد عندي عسر هضم، ما العلاج؟ - فعالية دواء التفرانيل لحالة الحزن والاكتئاب الذي تعانيه فتاة في الرابعة عشر من عمرها - مدى فاعلية الفلونكسول بجرعات معينة لمعالجة الاكتئاب - فيلم وثائقي عن تاريخ الشيوعية الدموي - مرض بطانة الرحم المهاجرة..ودوره في تأخر الحمل - الوسواس القهري أثر علي وعلى حياتي بشكل كبير - أعاني من مشكلة وجود فراغات وعدم نمو في الشعر، فما العلاج؟ - متزوجة منذ شهر ونصف ولا أريد أن أحمل ..فما هي الطريقة المناسبة لتجنب ذلك؟ - بتغيب بتروح - أشعر بأن طولي في نقصان...فهل السبب هشاشة العظام؟ - متى يفضل تناول الفيتامين (د)؟ - أفضل عقار لعلاج القلق المزمن - حالات واتس اب فراق وفراق حبيب مزخرفة - هل الأمراض النفسية لا شفاء منها؟ - الزوائد اللحمية في المنطقة الشرجية هل هي بواسير؟ وما سبب حرقة المعدة؟ - قلة النوم التركيز وكثرة النسيان... ما علاجها؟ - صحة القول بأن لمضادات الاكتئاب آثار جانبية على الصحة خاصة في سن المراهقة - اذاعة مدرسية عن سوء الظن - تعاني والدتي من مرض الذئبة الحمراء منذ عامين، نصحها الأطباء بـ غسيل الكلى المؤقت بسبب - زوجتي لا تتفاعل معي أثناء الجماع - رائحة العرق الكريهة .. ما علاقتها بالكلى والتوتر؟ - أعاني من البرود الجنسي... فما العلاج؟ - خصائص الشعر الرومانسي - البرنامج السحري لخسارة 6 كيلو في 10 ايام دون رجيم و دون حرمان جربه و افقد كرشك و اردافك على المضمون - ما هي المأكولات المفيدة لارتفاع الضغط الكولسترول؟ - يصيبني إغماء كلما تضايقت أو أرهقت نفسي..هل هو مرض نفسي؟! - أعراض الخوف الاجتماعي عند تبادل الحديث مع الآخرين - الرهاب الاجتماعي وأعراضه الكثيرة...أسبابه وطرق علاجه - هل تنصحني باستخدام حقن لرفع الهرمون الذكري مدى الحياة؟ - تأذي الدماغ بنقص الأكسجين..وفرص الشفاء - ألم في الرقبة مع سماع طقطقة في الأذن ... ما العلاج؟ - 16 وصفة طبيعية لعلاج البقع السوداء - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - نصائح صحية لمزودي الرعاية اليومية لمرضى السرطان - الحمل - أفضل الأدوية في علاج الاكتئاب - فرط التعرق .. والحل الأمثل له - عدم القدرة على التركيز... الأسباب والعلاج - حكة الرأس.. أسبابها وعلاجها - ما هو الجرافين - اروماسين أقراص لمنع أورام الثدى المبكرة Aromasin Tablets - ما معنى الوباء - أعاني من اختلاف في لون البشرة، فما السبب؟ وما العلاج؟ - ما سبب حرارة الجسم التي تصيبني بعد الجماع؟ - آلام وشعور بوجود كتلة في الثدي.. أخشى أت أكون مصابة بسرطان؟ - أخاف أن أبتلع لساني أو أن أقطعه ... ما علاج هذه الفكرة التي استحوذت علي؟ - سبب دوالي الرحم وعلاقته بدوالي الأرجل - طفلي يمارس حركات أشبه بالجماع على الكرة .. هل هذا شيء طبيعي؟ - شعرت بخوف شديد وثقل في الجسم فهل يكون حسدا؟ - مدى خطورة الحمل المولي - ألم في الخصيتين وأشعر أنهما متدليتان دائما... فما نصيحتكم؟ - الدور الرقابي لوزارة التجارة والصناعة العمانية - الخجل الشديد من الصغر وإلى الآن، كيف أتخلص منه؟ - بعد زرع السيخ في الفخذ بسبب كسر، كم أحتاج من الوقت ليلتئم الجرح؟ - لأنــك مني - وساوس وأرق ونوبات خوف، فما العلاج؟ - هل مزيلات العرق يمكن أن تسبب لك المرض؟ - أعاني من كثرة دخول الحمام للتبول بشكل غير طبيعي مع صعوبة في التبول و بعد - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - اسعار هيونداي فيلوستر 2015 عند الناغي - الأكزيما الدهنية في فروة الرأس وكيفية علاجها - بحث عن درجة الحرارة والطاقة الحرارية - حرارة وحكة وجفاف واحمرار في الوجه... ما التشخيص؟ - أعاني من عدم التركيز ومن صداع في الرأس - هل ثمة ما يضر إذا قللت مدة العلاج؟ - هل يعد (الميزوثيرابي) أفضل علاج لتساقط الشعر؟ - عندي التهاب وتقشر في زوايا الأنف يمتد للشارب، ما تشخيصه وعلاجه؟ - الجلطة في الساق وأضرارها - أعاني من أعراض الرهاب... فهل الزيروكسات مناسب لحالتي؟ - التخدير الكامل للجسم... وتأثير الأدوية النفسية عليه - كلما حدث حمل يموت الجنين فما السبب؟ وهل هناك حل؟ - ألم في البطن وانتفاخ وتحجر وخروج غازات أحيانا لا أشعر بها، فما الحل؟ - أعاني من حكة في الثدي مع خروج بعض الإفرازات البيضاء، فما العلاج؟ -
اليوم: الثلاثاء 15 اكتوبر 2019 , الساعة: 9:32 م / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 15/10/2019


محرك البحث


هرمونات السعادة من اين تأتي

آخر تحديث منذ 5 شهر و 14 يوم 12 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( رجاء عبد التواب ) عن (على نسبة السيروتونين في الدم:نصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادةنصائح لتعزيز هرمونات السعادة :افضل الاكلات للشعور بالسعادةاذا كنت تبحث) وتم ارساله لنا في 02/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 03/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 04/05/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس تأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:الطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:نصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادةنصائح لتعزيز هرمونات السعادة :افضل الاكلات للشعور بالسعادةاذا كنت تبحث عن كيفية الشعور بالسعادة بطرق صحية و مجربة فتابعنا حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال نبين فيه مصدر هرمونات السعادة.
يعتقد الاطباء ان كل ما نشعر به من مشاعر تتحكم في اجسامنا هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج من الهرمونات التي يامر المخ بافرازها من غدد معينة داخل الجسم وهذه المشاعر من الجوع والعطش الى السعادة والوقوع في الحب الى الحزن والاكتئاب لا قدَّر اللهاعتقد انك حين تقرر ان تشعر بشعور معين فالمخ يُطيعك ويُطَوِّع باقي اجزاء الجسم لحالتك عن طريق افراز الهرمونات والعكس صحيح عندما تاكل كمية من الاطعمة تزيد من وجود هرمون معين في الدم فانها تؤثر على المخوالشعور بالسعادة يصحبه وجود هرمون او مجموعة من الهرمونات التالية في الدم:1.
السيروتونين (Serotonin): يسمى في بعض الاحيان هرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج ويمنع الاكتئاب ويعطيك احساس بالسعادة ويمكن ان يحصل عليه الجسم عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات او التمارين الرياضية 2.
إندورفينز (Endorphins): يعطيك احساس جيد ويقلل الاحساس بالقلق ويحسن حساسيتك بالالم ويمكن للجسم الحصول عليه عن طريق التمارين الرياضية 3.
دوبامين (Dopamine): يمكنك الحصول عليه عن طريق الشيكولاتة والكاكاو ويؤثر بشكل اكبر على النساء 4.
جريلين (Ghrelin): هرمون يقلل من ضغوط الحياة ويعطيك احساس بالاسترخاء ويتم افراز الهرمون في الجسم اذا شعرت بالجوع ودائما لا يكون الطعام الكثير والاكل بشراهة ليس فكرة جيدة فيجب ان تاكل قدر طاقتك فقط ولا تملأ معدتك حتى تحافظ على نسبة وجود الجريلين في الدمالسيروتونين (Serotonin) موجود بطبيعته في المخ ويوجد ايضا في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية لبعض الحيوانات والبشر ايضًا وتوجد العديد من النباتات التي هي مصدر لهذا الهرمون مثل الخضراوات والفاكهة وعيش الغراب (الماشروم) هذا الهرمون يعتبر ناقل عصبي وهو مهم جدا في نقل النبضات العصبية كما انه مُضيِّق للاوعية الدموية ويرجع تكوينه الى وجود الحمض الاميني تريبتوفان (Tryptophan) لقد وجد الباحثون ان الهرمون موجود بنسبة 90% في الخلاية المعوية في القناة الهضمية بحيث يقوم بتنظم حركة الامعاء والباقي يقوم بتكوين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي (CNS) بحيث يقوم بالعديد من الفوائد مثل تحسين المزاج وتحسين الشهية وتنظيم النوم ويشارك ايضا في الذاكرة والتعلمتأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:وجد الباحثون ان قلة نسبة السيروتونين في دم فئران التجارب ادى الى اضطرابات في عمل القلب ومنها ما قد مات اما بالنسبة للبشر فقلة السيروتونين تؤدي الى اضطرابات في المزاج واحيانا يؤدي الى الاكتئاب وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ويؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم ويؤدي ايضا الى انخفاض معدلات افراز الانسوليالطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:هناك بعض الاطعمة التي تساعد على الحفاظ على السروتونين مثل البروتينات وبعض الكربوهيدرات والدهون كما ان الاسماك مصدر جيد لانتاج السيرتونين في الجسمالتمارين الرياضية تساعد على تكوين السيروتونين والشعور بالنشاط3.
النوم الجيد 4.
وللشعور بمزاج جيد يجب المحافظة على توازن الهرمونات التي ذكرناها من قبلنصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادةهل تمتلك المرأة مفاتيح السعادة ، سؤال يتبادر لذهن المرأة خاصة الفتيات المقبلات على الزواج، أو العروس الجديد ، والتي تبدأ في اعداد عش الزوجية وتسعى لتجهيزه بكل الأدوات المنزلية ، والأثاث الذي تحتاجه ، ثم تبدأ في التخطيط لتكوين أسرة سعيدة ، ونتساءل هل السعادة أسبابها خارجية ، أم هناك عوامل فسيولوجية في التركيب الداخلي لكل شخص منا ، وهو ما يؤكده الأطباء ، وتفسره ما يطلق عليها هرمونات السعادة في الجسم .
هرمونات السعادة : – هرمون السيروتونين : وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ، ويبلغ تركيزه أقصاه بنسبة 90% في الجهاز الهضمي ، ويعد السيروتونين من الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والعصبية في الإنسان ، كما ثبت تحكم هذا الهرمون في الساعة البيولوجية للجسم ، حيث يتحول السيروتونين خلال النوم لهرمون الميلاتونين مما يضمن النوم العميق ، كما يساعد السروتونين في عمليات الحرق ، وتنظيم الطاقة ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتنشيط الذاكرة والشهية ، وقد ثبت ارتباط دورة السيروتونين مع دورة الشمس مما يفسر اكتئاب بعض الأشخاص في الشتاء وعند نقص التعرض لضوء الشمس نتيجة لاضطراب افراز الهرمون بالجسم .
كما يؤدي نقص افراز الهرمون بالجسم للشعور الدائم بالتعب والإرهاق ، خاصة بعد غياب الشمس ، والشعور بالغثيان والقئ في حالة زيادة افراز الهرمون في الجسم .
هرمون الدوبامين : يرتبط افرازه بافراز الاندروفين في المخ ، وهذا ما يفسر زيادة الإحساس بالألم عندما تؤثر الضغوط النفسية على قجرة الجسم على افراز الدوبامين ، مما يؤثر على انتاج الاندروفين ، وقد وجد العلاقة القوية بين ممارسة النشاط والرياضة على افراز الاندروفين ، مما يقلل الاحساس بالألم ، ويزيد الشعور بالسعادة .
هرمون النورأدرينالين : تفرزه الغدة الكظرية ، وهو يرتبط بافراز الأدرينالين ، وهو ما يفسر تأثير التوتر على افراز الهرمون ، مما يؤدي لخلل في توليد الطاقة في الجسم ، واصابته بالخمول والكسل ، والملل وعدم القدرة على ممارسة النشاط والرياضة ، ومن العوامل التي تؤدي لهذا الخلل في دورة الهرمون مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة ، مما يؤدي للشعور بالاكتئاب والملل .
نصائح لتعزيز هرمونات السعادة :– تناول البروتين النباتي والحيواني مرة واحدة في اليوم ، على أن يخلو البروتين الحيواني من الدهون ، والتي يفضل أن تكون في وجبة الغذاء لحاجتها لوقت طويل في الهضم ، كما يمكن استخدام الأسماك والدواجن في العشاء ، والمكسرات في الوجبات الخفيفة .
تناول مائة جرام من الشوكولاتة الداكنة ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة إذا كانت المرأة تعاني من الشعور بالتعب والإرهاق المزمن ، والذي يفسر باحتواء الشيكولاتة الداكنة على المغنيسيوم المحفز لهرمونات السعادة ، والكافيين المساعد على الاسترخاء .
تناول الحبوب الكاملة لوجود الأحماض الأمينية فيها بنسبة كبيرة ، والتي تلعب دورا في تحسين الحالة المزاجية والنفسية ، ويمنح شعورا بالسعادة والراحة .
تناول الحلويات بقدر قليل بدلا من الفاكهة ، والتي تمنح شعورا كبيرا بالسعادة في أحيان كثيرة ، وتقلل من الشعور بالغضب و التوتر .
تناول الموز الغني بالبوتاسيوم المضاد للاكتئاب والمشاعر السلبية ، والذي يؤدي نقصه لارتفاع ضغط الدم ، وسرعة الانفعال .
تناول الكربوهيدات المعقدة والموجودة في الرز البني ، والبطاطس المخبوزة في الفرن ، والحنطة السوداء ، وذلك لانخفاض الجلوكوز فيها مما يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم بكميات أكبر مقارنة بالسكريات والنشويات البسيطة مما يعزز الاحساس بالسعادة .
تناول الأغذية الغنية بالأوميجا3 ، والتي تتمثل في الأسماك الأسطوانية مثل السلمون والتونة ، والمكسرات والحبوب الكاملة ، إذ أن للأوميجا 3 دورا فعال في تعزيز السعادة وتحسين المزاج .
الرياضة والمشي في الهواء الطلق ، وتحت أشعة الشمس لنصف ساعة يوميا ، يزيد من افراز هرمون الأندروفين المسكن لللأم ، والمعزز للاسترخاء والعادة .
تناول التمر ، أوراق الخس ، والجرجير يعمل على الاحساس بالهدوء والشعور بالراحة السعادة .
افضل الاكلات للشعور بالسعادة1.
المكرونة بالجبنة : يتكون الطبق من المكرونة المسلوقة مع مبشور الجبنة ، ومن المعروف أن الجبن والألبان تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المفيد لوظائف المخ ، ومعالجة الاكتئاب ، وكذلك الكربوهيدرات الموجودة في المكرونة التي ترفع مستوى السيرتونين والاندروفين وكلاهما يحسن الحالة المزاجية ومستوى الطاقة ويزيد الشعور بالسعادة .
2.
السلمون مع الرز البني : يشتهر السلمون بأنه من أكثر الأطعمة المفيدة ، إذ أنه غني بنسبة عالية من أحماض الاوميجا 3 ، حيث أكدت الأبحاث الطبية مسئوليتها عن تنظيم إشارات المخ المسئولة عن الحالة المزاجية ، كذلك الأرز البني فهو غني بالسيلينيوم الذي يتسبب نقصه في التوتر والعصبية .
3.
الاسباجيتي مع كرات اللحم : هذا الطبق الايطالي يعد من الأطباق المثالية ، لأهمية المكرونة كما ذكرنا ، بالإضافة لكرات اللحم الغنية بالبروتين والسلينيوم ، الجيد للشعور بالراحة النفسية والسعادة ، كما يفضل تقديم الطبق مع البروكلي الذي يزيد من الاحساس بالسعادة .
4.
الفاصوليا الحمراء مع خبز الذرة : الفاصوليا الحمراء مصدر للبروتين النباتي الغني بالسلينيوم الذي يرفع نسبة الماغنسيوم ، والذي عند نقصه يسبب الإحساس بالاكتئاب ، أما إضافة الفلفل الحار فهو اختيار مناسب لإحتوائه على فيتامين ب6 والتربتوفان ، اللذان يعملان على الاحساس بالسعادة ، أما خبز دقيق الذرة الغني بالجلوتين المعروف بقدرته على تحفيز انتاج الاندروفين في الجسم مما يزيد من الاحساس بالرحة النفسية .
5.
البطاطس المهروسة مع شرائح الديك الرومي : يحسن هذا الطبق الحالة المزاجية لما يحتويه من فيتامينات ومعادن في لحم الديك الرومي والبطاطس المهروسة ، فالبطاطس تحتوي على الكربوهيدرات التي تعمل على انتاج السيروتونين ، الذي يعمل على الاسترخاء ويقلل الضغط النفسي ، أما لحم الديك الرومي من أفضل الأكلات لتحسين الحالة المزاجية لأنه غني بالعديد من المواد الغذائية التي تعالج الاكتئاب وتحسن المزاج .
6.
البيض المخفوق مع الشوفان : انها وجبة مثاليه للصحة والشعور بالسعادة ، فهي تتكون من البيض كمصدر للطاقة وفيتامين ب المحفز للشعور بالسعادة ، أما الشوفان فهو كنز غني بحمض الفوليك المنتج للدوبامين الذي يزيد من معدل السعادة .
7.
سوفليه البطاطا الحلوة : البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحسن الحالة المزاجية ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يقلل من التقلبات المزاجية ويقلل من التوتر .
8.
قطع اللحم مع البطاطس : اللحم مصر للتربتوفان والبروتين اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية ، أما البطاطس تعمل على تعزيز السيروتونين الذي يزيد الاحساس بالسعادة ، مع مراعاة تناول اللحم منزوع الدهن .
9.
الشوكولاتة : من أشهر المأكولات لاعتدال المزاج والقضاء على الاحباط والاكتئاب ، لما تحتويه من سكر يعمل على زيادة مستويات السيروتونين ، والإندروفين يرفع المزاج ، مع مراعاة عدم الافراط في تنازلها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
10.
الايس كريم مع الموز : يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض التربتوفان الأميني الذي يحفز الجسم على إفراز النياسين والذي بدوره ينتج السيروتونين المسبب للشعور بالسعادة ، اما الايس كريم يشارك الموز فيما يحتويه من فيتامين ب الذي يقلل ويعالج أعراض الاكتئاب .
  • اسم الكاتب: رجاء عبد التواب
كلمات مرتبطه: ادول
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
طريقة فوائد علاج معرفته ارتفاع كريات الدم البيضاء غشاء البكارة الرحم علاج الرهاب ديكونجستيل التهاب البروستاتا البكارة ديروكسات العاده السلام عليكم الدورة الشهرية أثناء الحمل واسع المجال منيو الأسبوع اكتئاب سيبازول فورت الامير محمد علاج الصداع النصفي علاج البرص ظهور حبوب على الشفرتين المشاجرات الترازول سليب ايد ابيفورتيل سيبازول فاركوفيت ليبانتيل سوبرا انتينال شراب شندقورة Abimol طيور النورس حلويات امك ادلات MAN بروزاك فوائد زهرة سايجون العلاقات Almased زهرة سايجون طريقة عمل مخلل اللايم خبز اميبا حمود شريط السعوديه عمر أضرار أشعة الماموجرام رائد خواطر رذاذ علاج الكلاميديا ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى عراب ميلجا الأذن الذاكره بروستات البول BRUFEN حرارة عند ب بخور السكر مدة العلاج مزلق الخصيتين الثأليل الخصية سالب ميفيناميك كعب الرجل علاج السكر الحيوانات المنوية الحيوانات توصيل الرهاب نوبات الهلع حب شباب فولتارين ألفينترن ضعف الشم حاسة الشم هشام انا فتاة مطابخ الجرعة الشيح النيم بروز ادول الطو الدمامل أكتوبر الرضيع