موقع الو سعد الاسود - د.ياسر المزروع - مخلص جمركي سلامة معازر الرويلي البطحاء احمد او سميح - د شريف عمران سليمان فقية - د. ليلى - بقالة قف _ وتسوق - ايجار مكتب حسين كريم العيسي - م / ريان سحاحيري - دكتوره نانسي مفرج - المحاميه دانه العيدان - ا.محمود حامد - ت فهد البصمان بو فيصل - د/رولا عبدالله سليمان - ميره برونز احلام - الكس/مساج فلبيني - شيميل المهبوله ريم - عطاره نصف القمر سوق الاهدل - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - د. خميس المفرجي - ام بندر المطيري تكوي - ذو الغفار باكستاني عامل بردوره - ماجد الزايدي _ معالج غرغرينا السعودية _ الطائف - عبدالله سروي - الطبيب الشعبي الرافعي - عواطف الشليه عبايات - مشعل عبيد - مساج - دبي - سوق نايف - مطعم رملة زاخر - Clean Life - د احمد طحلاوي - د / عصام المنيع - ام زياد الدايه - بوفيهات @_shamonia_kw - Ibrahim M 3 - د حسين علي الديحاني - عهود العنزي سناب - فراس جدة ح - د .احسان كمونه - خالد الهمامي - د. يوسف الشهري - عهود اليابس - هاني مكي - أسعد الدهيم معد - اسعد الدهيم - د.عبدالله العويد - ابوناصر/مكتب عقار - معرض الهقص - حنان اليمن - مطعم عبدالوهاب احمد الرقم المصري - محمد السحيباني -
الجديد أجمل ما قيل عن الظلم - آلام الولادة ، بين ما نتوقع وما يحدث - نبذة عن العالم الألماني جورج سيمون اوم - السلام عليكم انا حامل في الاسبوع الثالث عشر ونصف وقبل اسبوع تم اخذ عينات دم - الإعجاز العلمي في قوله وأنزلنا الحديد - «النيابة العامة» توضح مهام رجال الضبط الجنائي - “الأرصاد” توضح خريطة الأمطار على عدة مناطق.. الأربعاء - طريقة عمل ستراجانوف اللحم المفروم من الشيف أندرو ميتشل, من الشيف دارين الخطيب - علاج حب الشباب والاحمرار الذي يسببه - أعاني من كسل الغدة الدرقية وعدم انتظام الدورة، فكيف أحسب أيام التبويض؟ -
آخر المشاهدات علاج الاكتئاب المصاحب لعسر المزاج - الدغدغة تنشط مناطق حيوية في الدماغ - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - سينكولين بلس - دواعي الاستعمال والجرعة Cyncholine Plus - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - ابني يعاني من مرض متلازمة الغربيه حسب تشخيص الاطباء في العراق وقد أعطاه الاطباء كل - طريقة عمل المسقعة باللحمة المفرومة بخطوات بسيطة، يمكنك تطبيقها بسهولة - خلايا جديدة لعلاج السكتة الدماغية وإصلاح تلف أنسجة المخ - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - اوفوكوين واستخدماته للبشرة (AVOQUIN) - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - أبيمول أقراص شراب خافض للحرارة ومسكن للآلام Abimol Tablets - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - اكتيمرا حقن لعلاج إلتهابات المفاصل الروماتزمى Actimra injection - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - كيفية عمل الكاكاو - علاج الغثيان والقيء - استبدال عقار الإيفكسر بالزيروكسات - فعالية دواء (لوسترال) لمعالجة الاكتئاب - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - فوائد حب العزيز الصحية العلاجية - 4 طرق لتعيدي ثقتك بنفسك بعد الطلاق - معلومات عن دكتارين جل للفم - أسباب ظهور بقع زرقاء على الفخذ - التهاب البروستاتا: الأعراض، الأسباب والعلاج - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - وساوس دينية شديدة وقلق واكتئاب - سيرينول شراب طارد للبلغم ومهدئ للسعال Cyrinol Syrup - 8 طرق لازالة سواد الركب - هرمونات السعادة من اين تأتي - سمات الشخص المنطوي - أريد أن أتأكد هل غشاء البكارة لدي سليم أم لا؟ - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - معلومات عن كريم بيبانثين Bepanthene - أسرع كنافة - مستحضرات إزالة السواد في مناطق الجسم - المراد بالكبت النفسي والاعتدال العاطفي وأضرار الإفراط في العواطف وكيفية الاتزان فيها - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - هل تعرف ما هي البكتيريا وما هو تأثيرها على الإنسان؟ - السلام عليكم عمري 27 سنة متزوج من إسبوعين تقريبا اعاني من ضعف انتصاب و اجد - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - 4 اطعمة ممنوعه على مريض المعدة - 4 خلطات طبيعية لعلاج تشقق اليدين - فوائد فاكهة الاسكدنيا للحامل - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - اعراض وعلاج الحصبة - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - سرعة القذف والعلاج المفيد لها - اقراص الترازول Ultrazole لعلاج قرحة المعدة والاثنى عشر - أسهل طريقة شوكولاته - الفيولين ب شراب مذيب للبلغم ومهدئ للسعال Alveolin p Syrup - 8 وصفات منزلية لعلاج التهاب اللثة - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - 4 طرق للوقاية من نقص فيتامين D في الشتاء - زيرول كريم لعلاج حالات حب الشباب Zerol Cream - أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الثعلبة...حيث تظهر تلك المناطق المصابة مستديرة خالية من الشعر تمامًا وبالرغم - افضل سيروم للوجه - تأخر الحمل سنتين ونصف وعلاقته بعدم انتظام الدورة - حكة مع تغير لون الجلد وانتفاخ - نزول دم الدورة بعد الإجهاض - أقوال نيتشه - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - علاج فقدان الهدف والشعور بالنقص - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - طنين الاذن اليسرى: الأسباب والعلاج - بيرديلايزر كبسولات لتنمية اللحية والشوارب عند الرجال Beardilizer Capsules - أعاني من بلغم دائم لا يخرج وكحة شديدة، هل من علاج لمشكلتي؟ - اعراض الحمى الشوكية وتاريخ اكتشافها - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - طريقة عمل باف باستري بالنوتيلا - الجرعات الكبيرة لعلاج الوسواس القهري - كيف تعرفين أنكِ على وشك الولادة قريبًا؟ - وذمة حليمة العصب البصري،اعراض واسباب وذمة حليمة العصب البصري - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - صناعة عطر الورد - سينوبار غسول للعنايه بالبشرة وإزالة الرؤوس السوداء Sinopar Lotion - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - ما هو علاج اضطراب القولون والأرق؟ - بالأرقام..السيرة الذاتية لمدرب الشارقة الجديد جورجيوس دونيس - ألم شديد في المؤخرة - تعبير عن أهمية العلم - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - انفوكانا أقراص لخفض نسبة السكر في الدم ويقلل مضاعفاته Invokana Tablets - بروفين كولد أقراص شراب لعلاج نزلات البرد والانفلونزا Brufen Cold - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - طرق للتخلص من تصبغات واصفرار الأظافر - فيديو وصفة : الشنكليش - خروج إفرازات بنية بدون ألم أو رائحة أو حكة أحيانا قبل الدورة وأحيانا بعدها. - السلام عليكم، يوجد عندي خنة الصوت وكأني أشعر أن الصوت يخرج من أنفي ، قمت - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - كيف أعالج تساقط الشعر - طريقة عمل المحنشة باللوز - خفقان ودوخة وألم بالبطن وصعوبة بالتنفس، ما هو تفسير تلك الأعراض؟ - وفاة أسمن رجل في العالم بأزمة قلبية - سبعة أسئلة تخص الرهاب الاجتماعي..فهل من جواب؟ - مقتطفات من كتاب شريان واشيائه - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - السيرة الذاتية للشيخ سليمان أبا الخيل - علاج قرحة عنق الرحم بالأعشاب - اكثر من 5 فوائد البردقوش - البهاق أسبابه وإمكانية انتشاره وكيفية معالجته - تعريف مرض الثلاسيميا - بحث جاهز عن التدخين - وظائف شاغرة لجميع المؤهلات العلمية بالمؤسسة العامة للخطوط الحديدية - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - فوائد الزهورات وطريقة تحضيرها - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - اروماسين أقراص لمنع أورام الثدى المبكرة Aromasin Tablets - دواء القلق والمخاوف الظرفية - امارس العادة السرية بكثرة وعندي انكماش وصغر في الخصيتين وعندما لا امارس العادة السرية يتغير - هل تأخر الحمل بعد فك اللولب طبيعي - ماهى حقن nandurabolin و ما هي الأضرار و الفوائد الناتجة من استخدامها و هل تفيد - رجيم لإزالة الكرش والأرداف - كيف اتعلم ركوب الدراجة الهوائية؟ - مكونات حقن الميزوثيرابي للشعر - طريقة عمل طاجن الدجاج - الرجز في الشعر الحر - بوظة بكداش السورية - بعد أن عملت عملية الكورتاج تأخر الحمل فما السبب - الحالات المناسبة لاستخدام أطفال الأنابيب - انواع فيروسات الحمل التي قد تصيب الحامل.. وتأثيرها على الأم والجنين - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - فوائد السكر للوجه - رجفة في جميع أجزاء الجسم وعدم القدرة على الوقوف - تعرضت لولادة مبكرة بسبب انفصال المشيمة، فما سبب ذلك؟ - طريقة نوم الحامل في الشهر الثامن - احلى فساتين ماركة ديور - علماء يحذرون: لا تبتسم.. والسبب! - آلام الأذن المصاحبة للدوار - دراسة حديثة: الاختبارات الجينية قد تساعد على جعل مميعات الدم أكثر أماناً - أتنفس من الفم ولدي مشاكل في الأسنان، فما رأيكم؟ - اصغر سماعة بلوتوث في العالم Smallest Bluetooth Earpiece - العناية بالقدمين في الشتاء - اهم الخلطات والنصائح للحصول على قدمين صحية - النمو السريع لمحيط رأس الطفل، هل هو أمر طبيعي؟ - تفصيل مطابخ الومنيوم - عن قوائم طعام في رمضان - انخفاض مستوى الخصية اليسرى عن اليمنى والمصحوب بآلام في بعض الأحيان - نوبة الهلع قلبت حياتي رأسا على عقب .. أرشدوني - دواء مودابكس وأثره على الرغبة الجنسية - أفضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد في رمضان - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،كيف الحال ؟ إن شاء الله بخير ، أنا شاب - عمل الشوكولاتة من الكاكاو - نقانق او سجق فرانكفورتر، لحم البقر، قليل الدهون: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - صور ومعلومات مدينة فالون في السويد - أعاني من الوسواس القهري ونوبات الهلع، ما أفضل دواء لا يزيد الوزن؟ - فوائد عشبة شندقورة - عدم الانتظام في الطعام وتسببه في آلام المعدة مع نصائح غذائية - هل يوجد دواء مضاد للاكتئاب مأمون بديلا عن الليكسوبام؟ - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - ظهور ورم تحت الأذن - طريقة عمل حشوة السمبوسة بالدجاج - أسهل طريقة لعمل قطايف - علاج تقصف الشعر وتساقطه - أدعية و أذكار للعمرة - طريقة عمل شطة الفلفل الأحمر - أدوات تزيين الحلويات - دراسة تكشف "أسرارا" - باسيتراسين Bacitracin .. نيوسبورين ، لعلاج العدوى الميكروبية للجلد والعين - أسهل طريقة لعمل القطايف - طريقة عجينة سمبوسة مقرمشة - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - فوائد تبخيرة المستكة - أسباب كثرة النوم والخمول - من هي " الشيخة منال آل مكتوم " .. رئيسة مؤسسة دبي للمراءة - معلومات عن دولة صربيا - كيف يحدث الانفصام ؟ - 40.7 مليار درهم مساهمة "& - معلومات عن متلازمة كروزون - بروزات لحمية في منطقة الرقبة وكيفية إزالتها - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ما هي أسباب ارتفاع الكرياتينين في الدم وكذلك اليوريا ؟ - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - بحث عن آداب الطريق - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - تفسير لـ اسباب الكحه مع الاستفراغ - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - امراض الغدة الدرقية و علاجها - معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - اليريد أقراص شراب مضاد للحساسية والالتهابات Alerid Tablets - خَفضُ ضغط الدم المرتفع من دون أدوية: تجربة شخصية - أضرارعلاج الشعر بالكيراتين - تشخيص وعلاج أورام الغدة الدرقية - المسامير اللحمية وعلاقتها بالإرهاق وقلة النوم وعلاج البثور السوداء - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - طريقة لقيمات سهلة وسريعة - إليكاسال مرهم لعلاج الإكزيما وحساسية الجلد Elicasal Ointment - كيفية تكبير المؤخرة .. تمارين رياضية وأطعمة وحيل أخرى لـ" تسمين المؤخرة " - توتر وقلق واضطراب في القلب - تفسير حلم رؤية المفتاح في النوم - بحث عن الجهاز الهضمي - الزهرة السوداء من الزهور النادرة -
اليوم: الاثنين 27 مايو 2019 , الساعة: 11:22 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 27/05/2019


محرك البحث


طرق تنحيف البطن

آخر تحديث منذ 1 شهر و 8 يوم 3 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Naser ) عن (المزيد من الماء3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته4- ممارسة التمارين الرياضية5- احرصي على بناء الصدر والكتفين6-) وتم ارساله لنا في 17/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 18/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 19/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس طرق تنحيف الخصر1 – اتبعي نظام غذائي سليم2- اشربي المزيد من الماء3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته4- ممارسة التمارين الرياضية5- احرصي على بناء الصدر والكتفين6- ارتداء الملابس المناسبةرجيم تخسيس الخصراليوم الأولاليوم الثانياليوم الخامس :اليوم السادس :اليوم السابع :تمارين تنحيف الخصر :كيف أنحف بسرعةمشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة:المكونات:طريقة التحضير:ملاحظة:لكل من يسعى للتخلص من دهون الجوانب او منطقة الخصرفي هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية التي تساعد على تخسيس دهون الخصرطرق تنحيف الخصر1 – اتبعي نظام غذائي سليمإن الأبحاث العلمية أثبتت أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات يساعد على تقليل نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم، كما أن تناول الحبوب الكاملة صحي جدا خصوصا أنها لا تحتوي على مواد حافظة ضارة فهذه الطريقة سوف تساعدك بشكل فعال في الحصول على خصر نحيف خلال أسبوع، ولكن تذكري أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى الحصول على نتائج عكسية، حيث أن الأطباء قد أشاروا إلى أنك تحتاجين إلى تقليل 3500 سعر حراري من غذاءك لتفقدي باوند واحد من وزنك وفقدان الوزن الصحي يكون بفقدان 2 باوند أسبوعيا.
2- اشربي المزيد من الماءومن أهم الأشياء أيضا التي يجب عليك فعالها لخسارة الوزن هو الإكثار من شرب الماء وبالتالي فإن الماء سوف يساعدك على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن واحرصي على شرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يساعد على حرق الدهون بالجسم.
3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميتهبعض النساء يعتقدون أن تناول كميات أقل من أي نوع من الطعام والشعور بالجوع يساعد على خسارة الوزن وفي الحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوليه وليس على كميته، فقد تتناولين كميات قليلة من طعام ما ومع ذلك يزيد وزنك وقد تتناولين كميات كبيرة من نوع ىخر ولا يزيد وزنك، حيث أن المر هنا يرجع إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة بأي طعام ولذلك يجب ان تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.
4- ممارسة التمارين الرياضيةعليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وأن تستقطعي من يومك وقتا مخصوصا لممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، وإذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيجب أن تبدئي بالتمارين منخفضة الكثافة أولا ثم تنتقلي تدريجيا إلى التمارين عالية الكثافة واحرصي على ممارسة التمارين الخاصة بتشكيل الخصر.
5- احرصي على بناء الصدر والكتفينإن السبيل لكي يظهر أي جزء من جسمك نحيفا هو كبر الأجزاء المحيطة به، ولكي يبدو خصرك نحيفا فقومي ببناء الكتفين والصدر وبالتالي فعندما تمارسين التمارين الخاصة بالصدر والكتفين فسوف يتم بنائهم وتقويتهم فيظهر خصرك أنحف.
6- ارتداء الملابس المناسبةوطريقة أخرى لكي يبدو خصرك نحيفا هي طريقة ارتدائك للملابس بأن تقومي بارتداء حزام عريض على خصرك سواء كنتي ترتدين فستانا أو قميصا وبالتالي فسوف يظهر خصرك رفيعا ونحيفا وجذابا جدا.
رجيم تخسيس الخصراليوم الأولالفطار : 8 زبادي خالي الدسم + تفاحتين الغداء : 5 حبات من الخضروات المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخيار + ربع فرخة بدون جلد مشوية او مسلوقة العشاء : 7 توست سن + قطعة جبنة قريش 899 جراماليوم الثانيالفطار : كمية مفتوحة من الفاكهة نوع واحد ما عدا (موز – تين – بلح – كريز) الغداء :سلطة خضراء + طبق شوربة عدس متوسط العشاء : كمية مفتوخة من الفاكهة نوع واحدثالث يوم: تكرار لليوم الأول رابع يوم: تكرار لليوم الثانياليوم الخامس :الفطار : بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم الغداء :أرز 5 – 7 ملاعق بالزيت + سلطة + 2 سمك مشوي العشاء : 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهةاليوم السادس :الفطار : فول 3 ملاعق + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم الغداء : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد مسلوقة العشاء : 2 – 3 ثمرة فاكهةاليوم السابع :الفطار : 2 توست سن + 2 ملعقة مربى لايت الغداء : طبق خضروات + طبق متوسط سلطة + شريحة لحم مشوي العشاء : 8 زبادي لايتفالحرص على اتباع هذا الريجيم والانتظام عليه سوف يساعدك بشكل عملي وملحوظ في الحصول على خصر رفيع ومنحوت.
8- يمكنك كذلك الحصول على خصر رفيع ومنحوت عن طريق استخدام اللف لتنحيف الجسم بأن تقومي بلف منطقة الخصر والبطن بأكياس بلاستيك جيدا وتتركيها لمدة 3 ساعات على الأقل وتكرري هذا العمل مرتين مثلا في الأسبوع وتستمري على ذلك حتى تحصلي على الخصر الجذاب الذي تريدينه.
تمارين تنحيف الخصر :– قومي بالنوم على جنبك على الأرض ثم ارفعي جسمك باستخدام ذراعك على أن يكون ارتكاز جسمك على الجزء السفلي من الذراع ويجب أن يكون جسمك مفرود تماما عند تنفيذ هذا التمرين ويمكنك أن تقومي بتكراره 8 مرات لكل جانب – قومي بالجلوس على الأرض مع سند الظهر على جدار الحائط ويمكنك الجلوس على فوطة مطبقة هنا لتسهيل التمرين وارفعي أرجلك بأكملها إلى أعلى على أن تكون مفرودة ومشدودة وقومي كذلك بفرد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون أصابع يدك على الأرض– والتمرين الذي ستقومين به الآن مشابه للتمرين السابق ولكنك هنا سوف تقومي وضع أرجلك على الحائط والرجوع بخصرك إلى الوراء ثم إلى الأمام على أن يكون ذراعيك مفرودين إلى الأمام وهكذا وكرري ذلك 15 مرةكيف أنحف بسرعةإنّ الحصول على خصرٍ نحيل، وبطن مشدود، من أكثر ما يهم المرأة فيما يخص جمالها، فهذه صفاتٌ أساسية لجمال المرأة، لكنّ السيّء في الأمر أن منطقة البطن والخصر، من أكثر المناطق وأسهلها لتخزين الدّهون، لكن بالحمية الغذائية، وبعض التمارين، ستحصلين على مرادك.
– قسّمي الطعام الذي تتناولينه في اليوم لعدة وجبات، ولتكن من خمس إلى ستّ وجبات، واحرصي على تناول وجبة الإفطار، ولا تهملي العشاء ظنّاً منك أنّه سيسبب نقصاً بالوزن، فإنّ حرمان الجسم من الطعام يقلل من حرق الدهون، ويدفعك لأكل المزيد عند تناولك الطعام، إن كانت كمّية الطعام التي تتناولينها تسبّب لك زيادةً في الوزن، فإنّ نفس الكمية مقسمةً لوجباتٍ أكثر لن تسبب لك زيادةَ الوزن، وأضيفي الفواكه والخضار إلى طعامك اليوميّ، وتجنّبي المأكولات السريعة، والنشويات، واستبدلي الطعام المقلي بالمشويّ.
– امتنعي عن تناول المشروبات الغازية، فهي تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية، إلى جانب انتفاخ البطن وتراكم الدهون حول الخصر.
– أكثري من شرب الماء، كي يتخلص جسمك من السوائل المحبوسة فيه، وابتعدي عن الطعام المالح، وشرب الماء يعزّز عملية الأيض، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، لتشعري بالشبع بكمية أقل من المعتادة.
ابتعدي عن المأكولات الدهنية، بل تناولي البروتينات، كالأسماك واللّحوم الحمراء، واجعلي تناول اللبن (الزبادي)، عادةً يومية، وتجنبي الأجبان.
تناولي قطعةً من الشوكولاتة الداكنة كوجبة، فهي تساعد على تقليل الشهيّة للطعام.
تناولي عصير الليمون الطازج، أو اشربي الشاي الأخضرمضافاً إليه النعناع، لمساعدة جسمك على حرق الدهون.
– مارسي الرياضة لكل أجزاء جسمك، أو يمكنك المشي السريع لمدة نصف ساعة، أو الركض، أو ركوب الدراجة،قومي بإحداها يومياً، واحرصي على تمارين المعدة: هناك طريقةٌ سهلةٌ وممتعةٌ وفعّالة كذلك لنحت خصرك، وهي اللعب بالهولاوب، بلفّه حول خصرك بثبات، واظبي على ممارسة تمارين المعدة والخصر يومياً.
– استلقي أرضاً، على جانبك الأيسر، ومدي رجليك، قومي بلف يدك اليسرى حول خصرك، حتى تصل جانب جسدك الأيمن، وضعي اليد اليمنى خلف رأسك، وقومي برفع جسدك من الأعلى عن الأرض بضعة سنتيمترات، وارفعي رجلك اليمنى، ثم عودي لوضع البداية وكرريها عدةَ مراتٍ لكل جانب.
مشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة:المكونات:ملعقة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة مطحونة+ ملعقة كمون مطحون+ عصير ليمون حامض.
طريقة التحضير:– قومي بوضع الكمون والزنجبيل والقرفة في إناء مناسب.
– أضيفي لهم مقدار كوب من المياه وضعيه على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.
– إرفعي الإناء من على النار وأتركيه ليبرد قليلًا.
– أضيفي عصير الليمون للمشروب، ويمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.
يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، لتعززي من شعورك بالشبع، ولتقضي على دهون الجسم المتراكمة.
ملاحظة:-هذا المشروب الرائع لحرق الدهون هو مكون من أعشاب طبيعية، لكن يجب إتباع نظام غذائي صحي به خضروات وفاكهة، وبروتينات خالية من الدهون.
-لابد من ممارسة أي نشاط رياضي بالمنزل ولو كان المشي بالمكان أو رياضة لتحريك الجسم 15 دقيقة يوميا، أو نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا.
  • اسم الكاتب: Naser
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع