موقع الو مؤسسة الجلال (سكاكا) - ابو راكان - Dr Emad Al Asosy - شركة الدويلة للصرافة - إبراهيم سعد الهاجري - د سامي البير عظام - دكتور هشام النجيحي جلدية - المحاميه عبير غازي الحداد - سلامات - عبدالسلام الغصن - الدكتوره ليلى مهنا - محل صيانة اسلحة . صالح الرميان - ك ط وليد حناوي - مخبز العربي سعد ا - مصبغة Google - فطاير البرنس - د.نورة المطلق داعية - نديم - تغريد - د/عبدالرحمن الشيمي/السعودي الالماني - د/سليمان أبومحمد دبيان - د.عبدالله علاوين - د محسن طلبه - ماجد المهندس - المستشفى السلطاني واتساب - دكتور شادي فقيه تلفزيون جرس - Dr.Abdulrahman Alrashidi - هزاع الزهراني ابو فهد - فطاير الشاطر بخيطان - ابو محمد اللبناني - مطعم السوري / جمعية هديه - حسان الغزي - عبدالله سلطان الغانم - حنيف سكراب السالمي للكزس - مظلات كاسبان - د خلفاوي - عبدالرحمن الهوسا رئيس التموين - عهود العنزي - د.محمد العتيبي الطب الطبيعي - د.باهر أبو ستيت عميد كلية الهندسه جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - مطعم الارطاويه - د.عماد النجادة - الدكتور عماد النجادة - ايهاب النقري - دكتوره شراره المزيدي - الحراكي حلويا - عيادة الدكتور سراج الموسوي للطب البديل - مفسر احلام قطر - عفاف بفلح -
الجديد كيف أختار تخصصي - فوائد حبوب زيت السمك للحامل - علاقات غرامية تم تسجيلها بين الحيوانات - مجموعة إكسسوارات جديدة من توري بورش في غاية الأناقة - ليف اريكسون وعلاقته بإكتشاف أمريكا - حبوب زيت كبد الحوت - السلام عليكم. عملت عملية منظار الرحم لتثقيب المبايض وكانت الدورة قبلها بتيجي كل ثلاثون يوم وبعد العملية - ما هو أفضل نظام غذائي في شهر رمضان - 10.7 % نمو الرقم القياسي لوحدة الصادرات في أبوظبي - 4 حميات مجربة و فعالة-انظمة غذاية صحية و سريعة المفعول -
آخر المشاهدات أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - التهاب الكبد الفيروسي (‏A) .. الوقاية والعلاج - أضرار قلم تبييض الأسنان - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - اعراض الطفح الجلدي عند مرضى الايدز - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - أدينوسين حقن لعلاج سرعة ضربات القلب Adenosine Injection - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - أجريت عمليتين لدوالي الخصية وما زال الألم مستمرا، فما الحل؟ - ما زلت لا أستطيع التحكم في التفكير، فماذا أفعل؟ - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - 5 علامات تنذر بارتفاع سكر الدم - ياو مينج من بطل رياضي إلى وجه ساخر (Yao Ming) - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - اجمل صور رومانسيه بدون كتابه - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - تريوكسالين Trioxsalen لعلاج البهاق - انتشار الخلايا الليمفاوية في الدم - المحافظة على المرافق العامة - أتصبب عرقاً أمام الناس ولا أقدر على مقابلتهم..فما علاج حالتي؟ - معلومات عامة عن دولة قطر - توسع الكلى عند الجنين - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - لم أحمل حتى الآن فماذا أفعل - فوائد سمك الأنشوجة لعلاج ترقق العظام - هل من ضروري اجراء جراحة دوالي الخصية في حالة عدم وجود الام؟ - انفوغراف24: اكتشافات طبية في 2017 قد تغيّر حياة الملايين - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - تفسير حلم رؤية المفتاح في النوم - "مغناطيس الحيوانات - الالتهاب الرئوي Pneumonitis - أدول أكسترا أقراص مسكن للالم وخافض للحرارة Adol Extra Tablets - انتشرت حبوب في وجهي وأزعجتني - امراض الغدة الدرقية و علاجها - عقار الأندرال - كل شهر بنكبر- نمو المولود شهر بشهر - مشكلتي مع الخوف الاجتماعي... وفائدة السبرالكس - حقن (ديكا-ديورابولين) المنمية .. استطباباتها وتأثيراتها - أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الثعلبة...حيث تظهر تلك المناطق المصابة مستديرة خالية من الشعر تمامًا وبالرغم - عاد الاكتئاب لي من جديد.. ساعدوني - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - دواء حمض الهيالورونيك لعلاج التهاب المفاصل,الفصال العظمي,جفاف العين - أسباب ظهور بقع زرقاء على الفخذ - طفلك يكتب كتابة سيئة : اليك طرق لفهمه - موديلات فساتين تل ناعمة - دعاء من أجل فلسطين - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - كيفية علاج تساقط الشعر ؟ - علاج الأعراض الجسدية للقلق النفسي المتمثلة في تزايد ضربات القلب - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - السلام عليكم، دكتور أنا عمري 30 سنة ومتزوج حديثاً , أريد معرفة أسباب الارتخاء السريع - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - تابع ... دواء زولام... الجرعة المناسبة وكيفية إيقافه - دع اللوم إن اللوم عون النوائب لابن الرومي - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - صنع حلويات خفيفة - النصح بعدم الخلط بين الأدوية المقاربة في فعاليتها كالسبراليكس والبروزاك - علاج القولون ببيرة الشعير - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - سلطة التونة مع البيض والفول - الخوف من فقدان غشاء البكارة يغمرني، فما الحل؟ - خوف الموت وضيق التنفس وبرودة الأطراف.. هذه معاناتي فهل من علاج؟ - منذ 4 شهور تقريباً اصبت بإلتهاب في الغدة وانتفخت وتشافيت منه بإستخدام المضاد الحيوي .. - ماهى حقن nandurabolin و ما هي الأضرار و الفوائد الناتجة من استخدامها و هل تفيد - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - تأثيرات بعض المنشطات مثل الشاي الأخضر والقات - أعراض ما بعد الحجامة - معلومات عن حلزون الحدائق - نصائح لحمل صحي - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - طرق علاج الكحة للحامل - ألم أسفل البطن أثناء الحمل ومدى خطورته - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - 4 فوائد لزيت القرنفل للشعر - فوائد السمك للحامل - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - عشرة أشياء تدفعك للاستيقاظ خلال الليل أثناء فترة الحمل - كل ما تودين معرفته عن الجنين في الشهر الثامن - الفرق بين الحمل بولد والحمل ببنت - الجنس أثناء الحمل - الخوف من الموت يراودني عند انقطاع التنفس.. فما توجيهكم؟ - دواء سونيتينبسوتنت - تأثيرات جانبية وتعليمات - ما هو علاج بروز لحمه من فتحة المهبل ؟ وهل للعلاج تأثير على الإنجاب ؟ - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - حقن البلازما للشعر أحدث طرق علاج التساقط - أسباب خروج الدم مع البراز - أعاني من ارتفاع الضغط داخل المشفى فقط فهل أحتاج للعلاج؟ - هل تنصحون بإجراء جراحة تجميلية لإزالة بقعة حمراء في بياض العين؟ - السلام عليكم اعاني من قصر نظر بدرجة ناقص 4 وارغب في اجراء عملية تصحيح النظر - نفعني السايروكسات فيما مضى للرهاب الاجتماعي، فهل أستعمله للقلق؟ - كم عدد ركعات القيام - فوائد زيت الصويا للشعر - فوائد زيت الخروع للرموش وطرق استخدامه - باسيتراسين Bacitracin .. نيوسبورين ، لعلاج العدوى الميكروبية للجلد والعين - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - كيف يمكنني إبراز عظمة الترقوة؟ - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - مشكلة الصلع والشعر الخفيف - علاج حساسية الاسنان بعد التبييض .. ونصائح هامة لتخفيف الألم - السلام عليكم , كنت أريد أن أعرف عن اسباب التوتر الشديد والتي تسبب ضيق في الصدر - مدينة القليعة - أقوال دوستويفسكي عن النساء - مقتطفات من كتاب شريان واشيائه - تنتابني أعراض قلق وخوف قلبت حياتي، فهل أنا مصابة بمرض نفسي؟ - 5 اضرار استخدام سكاتة الاطفال - ادوية حسب حرف نون - ما هو بديل دواء ريمارون؛ لأن بلدي منعت استيراده؟ - الدوار الشديد وفقدان التوازن نتيجة القلق النفسي - خلطات تبييض المناطق الداكنة-تخلصي من اسمرار بشرتك بطرق طبيعية و مجربة - 8 طرق لازالة سواد الركب - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - ظهور بقع حمراء في الوجه - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - تعاطي دواء (الديروكسات) لمعالجة الاكتئاب - سينكولين بلس - دواعي الاستعمال والجرعة Cyncholine Plus - فوائد قربة الماء الساخن - كيف أفطم طفلي عن الرضاعة الصناعية - العنصر الغذائي أوميجا 7 الأقل معرفة وأعراض نقصه في الجسم - دواء ضبط المزاج - الشعور بالإحباط وكيفية معالجته - الإصابة بفيروس الكبد (B) وتقدير حاجته إلى التدخل الدوائي - أسرار تنعيم الشعر سريعا - بين الدوجماتيل والزولفت - حلقت شعر رأسي في الحج وبعدها صار لا ينمو، ما العلاج؟ - ما زلت في شك من تأثر غشاء البكارة! - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - حمض ميفيناميك Mefenamic Acid .. مافيبين ، مسكن لالام الطمث - 6 حقائق لم تعرفها عن حلب - منذ سن 14 سنه ولم يتغير حجم الثدي وتوقف نموه مما أدى إلى صغر حجمه - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - كيف أعلم الببغاء الكلام - أجيولاكس حبيبات لعلاج الامساك الحاد والمزمن Agiolax Granules - بحث عن الملك محمد السادس - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - تعرف على العهد البيزنطي - سيرينول شراب طارد للبلغم ومهدئ للسعال Cyrinol Syrup - خجل وتعرق وتوتر وعدم ثقة بالنفس وأعراض جسدية أخرى كثيرة - اقراص الترازول Ultrazole لعلاج قرحة المعدة والاثنى عشر - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - من الذي اعتق بلال بن رباح ؟ - الذبحة الصدرية Angina - أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في العقد 20 و 30 من العمر - البدائل الرخيصة للسيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب وجرعتها - عملية كي عنق الرحم - افرازات الحمل .. الطبيعي منها وغير الطبيعي ومتى يجب الذهاب للطبيب؟ - طريقة عمل باستا بالفاصوليا أو شوربة الفاصوليا مع الباستا من الشيف طارق إبراهيم - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - صيانة الكويلات - القلق النفسي الحاد وما يصاحبه من أعراض وكيفية علاجه - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - أعاني من اضطراب الضغط وتسارع نبض القلب.. فهل حالتي خطرة؟ - أفضل 7 محلات للعباءات في السعودية - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - كلام عن قسوة الحياة - تفسير حلم نقش الحناء - أنا من سورية أنا متزوج من سبع سنين ولدي عقم عدد الحيوانات المنوية بين 5 - كيف أطعم طفلي الرضيع - مدى فاعلية الفلونكسول بجرعات معينة لمعالجة الاكتئاب - أعاني من التعرق المفرط في اليدين والأرجل..فهل من علاج؟ - ما سبب ضعف حركة الحيوانات المنوية؟ وهل هي سبب تأخر الإنجاب؟ - وجد خلال التحاليل انه هناك هواء داخل الحيوانات المنوية - طريقة مبتكرة لفصل الحيوانات المنوية الأقوى وإنجاح عملية التلقيح! - سبب استمرار انخفاض عدد الحيوانات المنوية على ضوء الفحص - جرثومة المعدة والأعراض المصاحبة لها - سبب تراجع عدد الحيوانات المنوية بعد إجراء عملية الدوالي - ضعف الحيوانات المنوية وقلتها وموتها مع وجود صديد - هل تؤثر الأدوية المنشطة للحيوانات المنوية على الإنجاب مستقبلا؟ - بقع بيضاء في الأظافر - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - فوائد زيت كبد الحوت في علاج الاكزيما - هل جربتي وصفة الباروق للبشرة من قبل؟ - هل الزيروكسات والإندرال آمنين أثناء الرضاعة؟ - لاميزيل مضاد موضعى للفطريات ولعلاج العدوى الجلدية Lamisil - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - هل هناك تعارض بين الأدوية النفسية وحبوب منع الحمل؟ - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..... ما هي اسباب الام الشرج حيث أعاني من ألام في - كيف أعمل صلصة البيتزا بالزعتر - أعاني من الزيادة في عدد أيام الدورة مما يضطرني إلى قطع الصلاة - قصيدة توفي للشاعر المميز ياسر التويجري - كيفية استخدام برنامج kik - الحزاز .. أنواعه وطرق معالجته - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - هل اللولب يسبب عقم - مشكلة الحبوب في الوجه - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - الإصابة بسن اليأس المبكر وفرص حدوث الحمل - علاج الكسر في عظمة الترقوة لدى طفل - دواء الإنديرال - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - «الداخلية» تنفذ حكم القصاص في باكستاني قتل غريمه بـ”آلة حادة” - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - أعاني من حبة في منطقة العانة تتحرك يمينا وشمالا فما سبب ذلك؟ - اعاني من اعياء مستمر ونغزات في الجسم والام في العضلات والام بالقولون والمعده وضيق التنفس -
اليوم: الاحد 18 اغسطس 2019 , الساعة: 10:52 م / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 18/08/2019


محرك البحث


طرق تنحيف البطن

آخر تحديث منذ 4 شهر و 1 يوم 29 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Naser ) عن (المزيد من الماء3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته4- ممارسة التمارين الرياضية5- احرصي على بناء الصدر والكتفين6-) وتم ارساله لنا في 17/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 18/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 19/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس طرق تنحيف الخصر1 – اتبعي نظام غذائي سليم2- اشربي المزيد من الماء3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته4- ممارسة التمارين الرياضية5- احرصي على بناء الصدر والكتفين6- ارتداء الملابس المناسبةرجيم تخسيس الخصراليوم الأولاليوم الثانياليوم الخامس :اليوم السادس :اليوم السابع :تمارين تنحيف الخصر :كيف أنحف بسرعةمشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة:المكونات:طريقة التحضير:ملاحظة:لكل من يسعى للتخلص من دهون الجوانب او منطقة الخصرفي هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية التي تساعد على تخسيس دهون الخصرطرق تنحيف الخصر1 – اتبعي نظام غذائي سليمإن الأبحاث العلمية أثبتت أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات يساعد على تقليل نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم، كما أن تناول الحبوب الكاملة صحي جدا خصوصا أنها لا تحتوي على مواد حافظة ضارة فهذه الطريقة سوف تساعدك بشكل فعال في الحصول على خصر نحيف خلال أسبوع، ولكن تذكري أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى الحصول على نتائج عكسية، حيث أن الأطباء قد أشاروا إلى أنك تحتاجين إلى تقليل 3500 سعر حراري من غذاءك لتفقدي باوند واحد من وزنك وفقدان الوزن الصحي يكون بفقدان 2 باوند أسبوعيا.
2- اشربي المزيد من الماءومن أهم الأشياء أيضا التي يجب عليك فعالها لخسارة الوزن هو الإكثار من شرب الماء وبالتالي فإن الماء سوف يساعدك على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن واحرصي على شرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يساعد على حرق الدهون بالجسم.
3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميتهبعض النساء يعتقدون أن تناول كميات أقل من أي نوع من الطعام والشعور بالجوع يساعد على خسارة الوزن وفي الحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوليه وليس على كميته، فقد تتناولين كميات قليلة من طعام ما ومع ذلك يزيد وزنك وقد تتناولين كميات كبيرة من نوع ىخر ولا يزيد وزنك، حيث أن المر هنا يرجع إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة بأي طعام ولذلك يجب ان تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.
4- ممارسة التمارين الرياضيةعليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وأن تستقطعي من يومك وقتا مخصوصا لممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، وإذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيجب أن تبدئي بالتمارين منخفضة الكثافة أولا ثم تنتقلي تدريجيا إلى التمارين عالية الكثافة واحرصي على ممارسة التمارين الخاصة بتشكيل الخصر.
5- احرصي على بناء الصدر والكتفينإن السبيل لكي يظهر أي جزء من جسمك نحيفا هو كبر الأجزاء المحيطة به، ولكي يبدو خصرك نحيفا فقومي ببناء الكتفين والصدر وبالتالي فعندما تمارسين التمارين الخاصة بالصدر والكتفين فسوف يتم بنائهم وتقويتهم فيظهر خصرك أنحف.
6- ارتداء الملابس المناسبةوطريقة أخرى لكي يبدو خصرك نحيفا هي طريقة ارتدائك للملابس بأن تقومي بارتداء حزام عريض على خصرك سواء كنتي ترتدين فستانا أو قميصا وبالتالي فسوف يظهر خصرك رفيعا ونحيفا وجذابا جدا.
رجيم تخسيس الخصراليوم الأولالفطار : 8 زبادي خالي الدسم + تفاحتين الغداء : 5 حبات من الخضروات المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخيار + ربع فرخة بدون جلد مشوية او مسلوقة العشاء : 7 توست سن + قطعة جبنة قريش 899 جراماليوم الثانيالفطار : كمية مفتوحة من الفاكهة نوع واحد ما عدا (موز – تين – بلح – كريز) الغداء :سلطة خضراء + طبق شوربة عدس متوسط العشاء : كمية مفتوخة من الفاكهة نوع واحدثالث يوم: تكرار لليوم الأول رابع يوم: تكرار لليوم الثانياليوم الخامس :الفطار : بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم الغداء :أرز 5 – 7 ملاعق بالزيت + سلطة + 2 سمك مشوي العشاء : 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهةاليوم السادس :الفطار : فول 3 ملاعق + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم الغداء : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد مسلوقة العشاء : 2 – 3 ثمرة فاكهةاليوم السابع :الفطار : 2 توست سن + 2 ملعقة مربى لايت الغداء : طبق خضروات + طبق متوسط سلطة + شريحة لحم مشوي العشاء : 8 زبادي لايتفالحرص على اتباع هذا الريجيم والانتظام عليه سوف يساعدك بشكل عملي وملحوظ في الحصول على خصر رفيع ومنحوت.
8- يمكنك كذلك الحصول على خصر رفيع ومنحوت عن طريق استخدام اللف لتنحيف الجسم بأن تقومي بلف منطقة الخصر والبطن بأكياس بلاستيك جيدا وتتركيها لمدة 3 ساعات على الأقل وتكرري هذا العمل مرتين مثلا في الأسبوع وتستمري على ذلك حتى تحصلي على الخصر الجذاب الذي تريدينه.
تمارين تنحيف الخصر :– قومي بالنوم على جنبك على الأرض ثم ارفعي جسمك باستخدام ذراعك على أن يكون ارتكاز جسمك على الجزء السفلي من الذراع ويجب أن يكون جسمك مفرود تماما عند تنفيذ هذا التمرين ويمكنك أن تقومي بتكراره 8 مرات لكل جانب – قومي بالجلوس على الأرض مع سند الظهر على جدار الحائط ويمكنك الجلوس على فوطة مطبقة هنا لتسهيل التمرين وارفعي أرجلك بأكملها إلى أعلى على أن تكون مفرودة ومشدودة وقومي كذلك بفرد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون أصابع يدك على الأرض– والتمرين الذي ستقومين به الآن مشابه للتمرين السابق ولكنك هنا سوف تقومي وضع أرجلك على الحائط والرجوع بخصرك إلى الوراء ثم إلى الأمام على أن يكون ذراعيك مفرودين إلى الأمام وهكذا وكرري ذلك 15 مرةكيف أنحف بسرعةإنّ الحصول على خصرٍ نحيل، وبطن مشدود، من أكثر ما يهم المرأة فيما يخص جمالها، فهذه صفاتٌ أساسية لجمال المرأة، لكنّ السيّء في الأمر أن منطقة البطن والخصر، من أكثر المناطق وأسهلها لتخزين الدّهون، لكن بالحمية الغذائية، وبعض التمارين، ستحصلين على مرادك.
– قسّمي الطعام الذي تتناولينه في اليوم لعدة وجبات، ولتكن من خمس إلى ستّ وجبات، واحرصي على تناول وجبة الإفطار، ولا تهملي العشاء ظنّاً منك أنّه سيسبب نقصاً بالوزن، فإنّ حرمان الجسم من الطعام يقلل من حرق الدهون، ويدفعك لأكل المزيد عند تناولك الطعام، إن كانت كمّية الطعام التي تتناولينها تسبّب لك زيادةً في الوزن، فإنّ نفس الكمية مقسمةً لوجباتٍ أكثر لن تسبب لك زيادةَ الوزن، وأضيفي الفواكه والخضار إلى طعامك اليوميّ، وتجنّبي المأكولات السريعة، والنشويات، واستبدلي الطعام المقلي بالمشويّ.
– امتنعي عن تناول المشروبات الغازية، فهي تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية، إلى جانب انتفاخ البطن وتراكم الدهون حول الخصر.
– أكثري من شرب الماء، كي يتخلص جسمك من السوائل المحبوسة فيه، وابتعدي عن الطعام المالح، وشرب الماء يعزّز عملية الأيض، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، لتشعري بالشبع بكمية أقل من المعتادة.
ابتعدي عن المأكولات الدهنية، بل تناولي البروتينات، كالأسماك واللّحوم الحمراء، واجعلي تناول اللبن (الزبادي)، عادةً يومية، وتجنبي الأجبان.
تناولي قطعةً من الشوكولاتة الداكنة كوجبة، فهي تساعد على تقليل الشهيّة للطعام.
تناولي عصير الليمون الطازج، أو اشربي الشاي الأخضرمضافاً إليه النعناع، لمساعدة جسمك على حرق الدهون.
– مارسي الرياضة لكل أجزاء جسمك، أو يمكنك المشي السريع لمدة نصف ساعة، أو الركض، أو ركوب الدراجة،قومي بإحداها يومياً، واحرصي على تمارين المعدة: هناك طريقةٌ سهلةٌ وممتعةٌ وفعّالة كذلك لنحت خصرك، وهي اللعب بالهولاوب، بلفّه حول خصرك بثبات، واظبي على ممارسة تمارين المعدة والخصر يومياً.
– استلقي أرضاً، على جانبك الأيسر، ومدي رجليك، قومي بلف يدك اليسرى حول خصرك، حتى تصل جانب جسدك الأيمن، وضعي اليد اليمنى خلف رأسك، وقومي برفع جسدك من الأعلى عن الأرض بضعة سنتيمترات، وارفعي رجلك اليمنى، ثم عودي لوضع البداية وكرريها عدةَ مراتٍ لكل جانب.
مشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة:المكونات:ملعقة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة مطحونة+ ملعقة كمون مطحون+ عصير ليمون حامض.
طريقة التحضير:– قومي بوضع الكمون والزنجبيل والقرفة في إناء مناسب.
– أضيفي لهم مقدار كوب من المياه وضعيه على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.
– إرفعي الإناء من على النار وأتركيه ليبرد قليلًا.
– أضيفي عصير الليمون للمشروب، ويمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.
يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، لتعززي من شعورك بالشبع، ولتقضي على دهون الجسم المتراكمة.
ملاحظة:-هذا المشروب الرائع لحرق الدهون هو مكون من أعشاب طبيعية، لكن يجب إتباع نظام غذائي صحي به خضروات وفاكهة، وبروتينات خالية من الدهون.
-لابد من ممارسة أي نشاط رياضي بالمنزل ولو كان المشي بالمكان أو رياضة لتحريك الجسم 15 دقيقة يوميا، أو نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا.
  • اسم الكاتب: Naser
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع