موقع الو د أفنان الفوزان - عبد اللطيف المقيرن - دويم المويزري - الدكتور عبدالله سعد الحجيفة العازمي - شوقر اند سبايس حلو - مركز روزانا - بقالة ساجد جابر الاحمد - بوستا بلاس - مندوب خريبط - سندويشات الصفا - سناب قحب - حمين الشنقيطي - مستوصف بو شهري علاء الطباخ - د.اسامه صفدر - يحيا زكريا الوعب - سلوى المطيري - للمساج فلبيني - نقليات الخنجري - بوفيه هوم - كلاريج صليبيه حلو فطاير - فطاير العسعوسي و الرملاوي - ابوعبدالرحمن الداحس معالج لاعشاب والرقية الشرعية. - ابو احمد الرقعي - مطعم روستو صباح الاحمد - خالد الصبيح انف وتفخ فوزه - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - د.عادل الريس / كاريبوبراكتر - ماجد يمني بقالة دخان مستورد الخالديه - مركز غنيمه الغانم - الصباح - مستشفى الولاده .عيادة الوراثة د احمد العقيل - سطحات الفرج - د.أنوش مخيان - طلال مختار المختار عقاري تاجر - لجنة الظهر - د حمد النعيمي مدير عام اوريدو - دكتور محمد شكري سرور - بببب - برلين كلينيك - Saad AlJabri - د سامية قواريط - Saad AlJabri - دلال الجويسري قروب عازميات - المحامي خالد الشحاتيت الاردن - كمكم جده - بندر طيب المطرفي - ملازم أول ميسم الشغيثري - مخفر الرحاب - مطعم كناري جليب شيوخ - د معاذ فتيح - وليد ملك الاقاشي - محامي شركة زين -
الجديد علامات الحمل المبكرة - طريقة عمل إيدام مشكل - صفات الصحابيات الكريمات - إعداد الحواوشي الإسكندراني - جالكسي ترند Samsung Galaxy Trend GT-S7392 - فساتين Kaviar Gauche لزفاف ربيع وصيف 2016 - ما هي الحرب الباردة ؟ - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته زوجتي وضعت من 8 اشهر ولم تاتيها الدورة الشهرية ولكن - المنتخب السعودي الأولمبي بطل دورة الصين - استشهاد ضابط شرطة أثناء مداهمة لمروجي مخدرات في عسير -
آخر المشاهدات أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - قصيدة النيل الأسمر للشاعر خالد الفيصل - 5 آثار سلبية للسفر جواً على الصحة - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - دعاء من أجل فلسطين - كيف أتأكد من سلامة غشاء البكارة عندي؟ - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - هل يمكن أن تكون الطبيبة أخطأت في تقييمها لغشاء البكارة؟ - هل الشد العنيف للأشفار الصبغية يؤذي غشاء البكارة؟ - خائفة من أن أكون فقدت غشاء البكارة. - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - كلمات - انت روحي - حمود السمه - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - أعراض ما بعد الحجامة - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - عاد الاكتئاب لي من جديد.. ساعدوني - الارهاق لايفارقني ومن يراني يستنكر شكلي!! - طريقة عمل مصاصات الدجاج من الشيف وفاء الكندري - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - أجهضت ولم يتوقف النزيف، هل هناك بقايا حمل أم اضطراب في الهرمونات؟ - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - حساسية الجلد بين الفخذين وطرق الوقاية والعلاج - كيف أزيل بقع الدم عن الملابس - تحويل pdf الى word عربي اون لاين - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - علامات التهاب القولون العصبي - سناب شات تضيف 7 قوالب وجوه جديدة - أضحك كثيرا بدون سبب ظاهر.. كيف أسيطر على نفسي؟ - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. آسف على هذه الاستشارات الكثيرة ، ولكن أريد أن - اذاعة عن حمى الضنك - علاج النسيان-موسوعة كاملة عن اسباب النسيان و كيفية علاجه - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - علاج القولون ببيرة الشعير - هل يمكن أن يكون سيروكسات سي آر بديلا عن الزولفت؟ - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - hallo. I am from tunisia. I am writing about my mother disease. My mother is - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟ - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - نوبات الصداع المتكررة وارتباطها بارتفاع ضغط الدم - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - هزة الجماع سبب لأرتفاع نسبة الخلافات الزوجية - هل حبس السائل المنوي يؤثر على الخصية والدوالي؟ - لعلاج قلق المخاوف الوسواسي.. ما الجرعة المناسبة لدواء بروثيادين؟ - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - بذور، حبوب عباد الشمس، محمصة، بدون ملح: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - دواء فنتانيل لعلاج الالم - تأثيرات جانبية وتعليمات - هل فقدت بكارتي، أم أنها لا زالت موجودة؟ - معلومات عن متلازمة كروزون - وسواس النظر للعورات..كيف أتخلص منه؟ - كلام جميل عن القهوة , خواطر عن القهوة, بيسيات عن القهوة, عبارات عن عشق القهوة , توبيكات قهوة مسائية - خلفيات حوامل مع دعاء , صور مكتوب عليها دعاء للحامل , واتس اب ادعية للحامل - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - شيتو كبسولات مكمل غذائى لتخفيض الوزن Chito Capsules - زينيريت محلول لعلاج حالات حب الشباب Zineryt Lotion - عقار الأندرال - كلام حزين حب - دواء يعالج السكري وينقص الوزن في الوقت نفسه - فصول الغياب - أعشاب لتطويل الشعر وتكثيفه - أدول أقراص مضاد للرشح وأعراض البرد Adol Caplets - أُصاب بالتأتأة والتلعثم أمام بعض الناس..فهل من علاج؟ - 12 غذاء غني بالحديد للوقاية وعلاج فقر الدم - هل هناك فرق بين الأنافرانيل والبروزاك؟ وأيهما أفضل؟ - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - بين الدوجماتيل والزولفت - كيف تعرف برجك الفلكي - لدي حبة تحت الجلد بجوار العضو الذكري..فما تشخيصها؟ - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - أحاديث الرسول عن الظلم - لم تنزل الدورة الشهرية بعد استخدامي لدواء بريمولوت نور، فماذا أفعل؟ - فوائد الشاي الاخضر - أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن - أسيء الظن حتى بأقرب الناس لي، فهل ستفيدني العلاجات الدوائية؟ - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - امراض الجلد - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - حكم التسول بالقرآن , آيات عن التسول , اية قرانية عن المتسولين - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - فالاسيكلوفير أقراص لعلاج الهربس التناسلي Valacyclovir Tablets - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - اسيكلوفير أقراص لعلاج التهابات الجهاز التناسلي والفطريات Acyclovir Tablets - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - مشكلة طولي أتعبتني جدا - 4 طرق رومنسية للاحتفال بعيد الزواج - مسؤول لـ عين اليوم: لا استثناء لهاتين الجنسيتين من ترحيل المخالفين - السمنة - اليريد أقراص شراب مضاد للحساسية والالتهابات Alerid Tablets - حرقان في جميع صدري مع شعور بالتوتر والعصبية والخوف ... ما علاجه؟ - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - هل الرياضة تزيد من طولي، ومن عرض جسدي؟ - هل طولي طبيعي بالنسبة لسني؟ وكم سيصبح طولي عند توقف النمو؟ - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - علاج الصداع والزكام - النظافة الشخصية للمراهقات .. دليل على صحتهن - عندي ارتفاع في ضغط الدم وأخاف من مضاعفاته، ما العلاج؟ - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - لن تتوقعي خطورة عربة التسوق على طفلك - علاج الم الاعصاب بطرق طبيعية في الطب البديل - مباني الطاقة الشمسية - استخدام أرجل الدجاج في علاج ضغط الدم المرتفع - مكتبة صور لجميع فئات فورد فيوجن 2016 - سبب نزول سورة الشرح - اليكم بعض التوصيات لمتابعة برنامج لتخفيف الوزن وانواع الرجيم - تكيس أم أكياس المبايض - وصفات طبيعية للشعر الدهني - بالفيديو: تحطم طائرة أقلعت دون إذن من مطار سياتل - طرق عمل الشوفان للرجيم - أسباب ضيق التنفس والدوخة - دواء ليفيتيراسيتام كيبرا محلول فموي,الكيبرا - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - سيرينول شراب طارد للبلغم ومهدئ للسعال Cyrinol Syrup - طريقة عمل كوكيز هشة بالكراوية والورد من الشيف - مفاجأة.. البرازيلي “كينو” يتجه إلى الأهلي المصري في يناير ! - فوائد زيت كبد الحوت - لدي ألم في الركب يزداد بعد المشي الكثير، أو بعد لعب كرة القدم.. هل أستمر بالمشي أم أتوقف؟ - ماهي عاصمة اليابان - اكبر جبل في العالم - قضيب الرجل: مشاكل ما بعد سن الاربعين - أنا في السادسة عشرة من عمري، فهل يمكن أن يزيد طولي؟ - أعاني من النغزات والنبض القوي في وسط الصدر، فما أسباب ذلك؟ - هل طولي طبيعي أم يستدعي العلاج؟ - طولي ووزني غير مناسب لسني، ماذا أفعل؟ - هل هنآك أمل ليزداد طولي أم لا؟ - هل القلق يؤثر على النمو الطولي لجسم الإنسان أم لا؟ - أسهل طريقة عمل كنافة بالقشطة - السلامو عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندى 15 سنه وطولى 155 سم وطولى عادة يسبب - مدى أثر عملية استئصال المبيض لدى العزباء على غشاء البكارة - ما سبب الألم أثناء وبعد الجماع؟ - مدير جديد لـ "ناسا" - ما هو بديل دواء ريمارون؛ لأن بلدي منعت استيراده؟ - هل ممكن يزداد طولي بعد بلوغي سبعة عشر عاما؟ - نمو طولي توقف... فهل توقفه طبيعي؟ - أقوى 5 خلطات تخسيس المؤخرة - لاحظت أنه قصر طولي بعد أن كنت أطول! ما الحل؟ - كلمة عن فراق الأحبة - أحدث صيحات الأثاث في 2019 - فيورازول أقراص لعلاج عدوي الامعاء و الانسجة Furazol Tablets - 10 أعشاب فعالة لعلاج التهاب المفاصل - سبب تراجع عدد الحيوانات المنوية بعد إجراء عملية الدوالي - أموتريل أقراص لعلاج الصرع والتشنجات Amotril Tablets - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - علاج اضطراب الوجدان وأعراضه المتمثلة في الرعشة وكثرة الحركة - اروماسين أقراص لمنع أورام الثدى المبكرة Aromasin Tablets - ألم العصعص - لم تختف الوساوس القهرية رغم تحسن حالتي على البروزاك - تحسنت حالتي كثيراً بعد استخدام البروزاك مع عودة بعض الوساوس والقلق - أصابتني انتكاسة بعد رفع جرعة البروزاك - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - فوائد الكبريت - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - دواء زيروكسات وأثره على القذف - وجود حبة صغيرة بجانب فتحة الشرج.. التشخيص والعلاج - فائدة دواء سيبراليكس - مدى فاعلية الفلونكسول بجرعات معينة لمعالجة الاكتئاب - ظهرت لدي حبة في فتحة الشرج بعد استعمال دواء، هل هو السبب؟ - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - أدينوسين حقن لعلاج سرعة ضربات القلب Adenosine Injection - دكتور، أنا منذ الصغر كنت أعاني من رائحة الفم ورائحة المناطق الحساسة الكريهة وحينما  كبرت - أثر دواء أندرال في علاج القلق النفسي والمفاضلة بين الزيروكسات والسيبرالكس في علاج الرهاب - دليل الزوج السعيد: 1 طرق لمساندة زوجتك - عندي تكيس بالمبايض وأريد الحمل، ماذا أعمل؟ - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - طريقة عمل تبسي القرنبيط - خلطات طبيعية ليدين ناعمتين - ارتفاع عدد المشتغلات السعوديات في منشآت نشاط التجارة الداخلية بنسبة 2% - مرض القلب الضخامي.. إشكالاته وعلاجه - غرف نوم اولاد 2015 - صور و اسعار اوبل ميريفا 2014 Opel Meriva - بعد رياضة ثقيلة أصابني ارتجاف ونوبات هلع، ما نصيحتكم؟ - كيف أتعلم الطبخ بسرعة - أجمل لوحات الفنان براين - علاج انحراف النظر - أكنى بيوتك محلول لعلاج حالات حب الشباب Acne Biotic Solution - انسداد الأنف هو السبب في جفاف الحلق - السلام عليكم : هل زيت فول الصويا خطر على الشخص المصاب بأنيميا الفول ؟ حيث - رسائل الحب الولهان واجمل كلمات الرومانسية - إملا كريم للتخدير الموضعي للجلد Emla Cream - جامعة الحدود الشمالية تعلن نتائج الدفعة الأخيرة للقبول الجامعي - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - حكم عن الحب والعشق , اقوال في الحب والعشق , حكم مصورة عن العشق والعشاق - طريقه ازاله كيس القيح - فوائد فيتامين C - التعريف بالشذوذ الجنسي -
اليوم: الاثنين 16 ديسمبر 2019 , الساعة: 10:07 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 16/12/2019


محرك البحث


رجيم 14 يوم لخسارة الدهون

آخر تحديث منذ 8 شهر و 12 يوم 33 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Mohammad Redah ) عن (ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه) وتم ارساله لنا في 06/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 07/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 08/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس أسباب زيادة الوزنأولاً: وجبة الإفطار:ثانياً: وجبة الغداء:ثالثاً: وجبة العشاء:طرق ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائدجسم الإنسان هو ذلك القالب المتناسق الّذي يبرز معالم الإنسان؛ حيث إنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فجسم المرأة يختلف تصميمه عن جسم الرجل، لذلك فإنّ متطلّبات العناية بالجسم مختلفة بين الجنسين، وهناك العديد من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، ولعلّ أبرز تلك المشاكل هي السمنة، وهي عبارة عن الزيادة المفرطة في الوزن الّتي تعمل على تغيير معالم الجسم وتجعله غير متناسق، بالإضافة إلى ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحيّة المترتّبة على ذلك الداء.
أسباب زيادة الوزنهناك أسباب كثيرة تؤدّي الى زيادة الوزن؛ كالإفراط في تناول الأطعمة غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة، أو تناول الغذاء بشكلٍ غير منتظم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والخمول، والكسل، وغيرها الكثير، ولكن هناك العديد من الطرق التي نستطيع استخدامها للتخلّص من الوزن الزائد دون حرمان الجسم من مختلف أنواع الأطعمة، ويكون ذلك فقط من خلال عمليّة تنظيم تناول الوجبات، وممارسة بعض التمارين داخل المنزل، لنستطيع الحصول على جسم صحي ورشيق.
أولاً: وجبة الإفطار:خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية.
ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.
1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.
2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.
3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.
4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.
5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.
6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.
7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.
8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.
9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.
10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.
ثانياً: وجبة الغداء:خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.
1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.
2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.
3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.
4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.
5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.
6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.
7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.
8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.
9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.
ثالثاً: وجبة العشاء:في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية: 1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.
2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.
3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.
طرق ريجيم صحيةالعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم الواحد، وذلك من أجل كمية الطعام التي تتناولها وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم فلا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن أمّا إذا أردت التقليل من الوزن فعليك تناول سعرات أقل ممّا تحتاجه في اليوم، هذه الطريقة ساعدت الكثيرين في ضبط كميات الطعام والتحكم فيها.
الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية في وقت متأخر من النهار، ويفضل أن تكون آخر وجبة لك قبل الثامنة مساءً، حيث إنّه من المفروض أن تشعر بالجوع بعد وقت قصير من استيقاظك من النوم الأمر الذي يدل على أنّك لم تتناول كميات طعام كثيرة في المساء.
وضع الطعام في أطباق أصغر، ومحاولة تناول الوجبة خلال عشرين دقيقة، هذا سيمنح المخ الوقت الكافي لتحليل الإحساس بالشبع، كما ينصح بمضغ الطعام مدة كافية.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريباً، حيث إنّ الجوع لمدّة طويلة يساهم في زيادة كمية الأكل التي تتناولها على الوجبة، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها: حبة من الفواكه أو القليل من اللوز والجوز أو تمر مع القليل من اللبن.
تناول كميات كافية من الماء، حيث ينصح بتناول لترين من الماء خلال اليوم، حيث إنّ الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي، كما يمكن أن تتناول القهوة والأعشاب، مثل: الشاي، الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، كما يجب الابتعاد عن العصير والمواد الغازية بشكل تام.
الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول وجبات معدّة في المنزل، حيث إنّك ستوفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أمّا إذا كنت في العمل في فترة الغداء يمكنك أن تجعل الوجبة الأساسية عند عودتك إلى المنزل، وتناول وجبات خفيفة في العمل.
الحصول على يوم إجازة لكن مع عدم الإفراط في تناول الطعام، يمكنك تناول نوع الطعام الذي تحبه وكنت قد حرمت منه بسبب الريجيم، مثل القليل من الشوكولاتة أو بعض من شرائح الشيبس.
نوّع في لائحة غذائك الصحية ولا تحدّد أصناف معينة حتى لا تحس بالملل ابحث دائماً عن خيارات وأفكار جديدة، لأن الريجيم الصحي لا يعني بالضرورة أنواع معينة من الطعام.
  • اسم الكاتب: Mohammad Redah
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع