موقع الو طوني الحلاق - فطاير الشاطر بخيطان - نورة الصقيري - دكتور زهير للعظام - مندوب الجفالي سامي نايته - د.عبدالله العويد - التنور - القلعة - المحاميه عبير غازي الحداد - عيادة / دكتورة آمنة شاغولي - عشبة سوداء عطار في جليب الشيوخ - دكتور عبدالله فرحان العويد - طباعه الفجر - د.سامي الربيعه - مذكرات شمس 5 - سليمان الشهراني - نهاس سيلاني - Fawziya Clinic - رضا المصري - ام ناصر الذيبي - د عوض مرضاح - و/ك طلال العازمي - ام عبدالله المعالجه - د.شمايل السنافي - دكتور محمد مروان خجا - د.محمد خريس الاردن - ام صالح تعالج - ديوث الرياض - بوبيان ادم خياط عسكري - عياده الدكتور خريص - عبدالعزيز الثنيان - Reham Aljelewi - يوسف قرشوبي - عبد الله النينون - س رائد د ساجد الاسدي - مهندس حمزة معرفي دايسكو - حجو حجز سيارات - ديوث الرياض - قيس جليدان - صيدلية ام الهيمان - مطعم جاس النهضه - عيادة د.ميثم سلطان - مكتبه الفحاحيل - محامي شركة اوريدو - مطعم باعشن سمك - Cascade مدرسه ابريطانيا بالعدان - بيت مسكن سكن مرمر - صيانة جنرال سوبر مكيفات - المحامي عمر بو ردحه - نور عواد - وليد حكمي Sfda -
الجديد هكذا تتالت التحقيقات السعودية في قضية اختفاء خاشقجي - ما تشخيصكم لظهور بقع سوداء في أعلى الظهر غير بارزة عن مستوى الجلد؟ - استفساراتي حول استخدامات دواء بروزاك وجرعاته وطريقة التوقف - كلما صحوت أجد رغبة في النوم، وتراودني وساوس الموت!! - إسهال طفلتي لم ينقطع فما العلاج؟ - ابني مصاب بانسداد أحد الأوردة في الكبد وتضخم الكبد والطحال - علاج نزيف اللثة - جبنة مسقسقة - تعرفي على رحلة الكربوهيدرات من أهم الأغذية إلى التحذير من تناولها - أوقفي هذه الطريقة فورا … هذه هي الطريقة السليمة لغسل وحفظ الخضروات -
آخر المشاهدات وظائف شاغرة لجميع المؤهلات العلمية بالمؤسسة العامة للخطوط الحديدية - آلام شديدة في الكتف الأيسر بسبب التواء حصل لها، فما العلاج؟ - كيف أقوي روحانيتي - الإصابة بسن اليأس المبكر وفرص حدوث الحمل - أشعر بألم بعد التبول، فما سببه؟ - بالصور- \"جزار\" كل منتجاته خالية من اللحوم - ابني يعاني من مرض متلازمة الغربيه حسب تشخيص الاطباء في العراق وقد أعطاه الاطباء كل - كيف يمكنني معالجة التهاب المهبل بطريقة سليمة؟ - 89 نصائح لبيت ملىء بالحب - أعاني من نقص فيتامين D فبماذا تنصحون؟ - بسبوسة بالقشطة لذيذة - طريقة عمل بطاطس كروكيت للأطفال - طريقة التسجيل في كريم - تنميل أعلى الرأس، وسخونة بسيطة وغازات في البطن..أفيدوني - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - أعاني من القولون وحساسية الأنف منذ أشهر ولم أتماثل للشفاء - رجيم 14 يوم لخسارة الدهون - نيابة دبي: ممرض يدفع صديقه فيسقط قتيلاً - ما هي الجذور الحرة وكيف تؤثر على أجسامنا؟ - أجهضت ولم يتوقف النزيف، هل هناك بقايا حمل أم اضطراب في الهرمونات؟ - "أخبار الساعة": أبوظ - الاكتئاب يعيقني عن الحياة وعن الدراسة - نزول دم الدورة بعد الإجهاض - طريقة عمل باف باستري بالنوتيلا - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - ريجيم مناسب لمن يعاني من زيادة الوزن مع الأنيميا - عروض نيسان 2017-2018 من وكالة بترومين للسيارات - بديع صنع الله في إنزال المطر - عاد الاكتئاب لي من جديد.. ساعدوني - أعاني من كوابيس وتخبط في النوم وهذيان وفشل عام، فما العلاج؟ - 6 خضروات تساعدك على حرق الدهون - مانشستر يونايتد يضع شرطا لإدارة ريال مدريد لضم بيل - السلام عليكم ، ما هى طريقه تقويه الذاكره والتركيز ؟ حيث أنا أعاني من مشكلة في - تفسيرا حول عمل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي - علاج انتفاخ تحت العين - هل هذا هو شكل الغشاء الطبيعي؟ - مفهوم الإحسان في الإسلام - تشخيص وعلاج أورام الغدة الدرقية - ما هو مؤشر كتلة الجسم وما هي علاقته بمعرفة الوزن المثالي - بروز الأوردة في الذراعين ودلالة ذلك - سمك فيليه بصوص الليمون و الزيد - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - علاقة السيلياك بمرض السكري - سيريتينيب - حبوب منع الحمل خطر وتهدد حياتك - الداخلية: تنفيذ حكم القتل تعزيراً بضارب طفلة تشادية حتى الموت بالمدينة المنورة - الرجيم الحراري للتخسيس - ما علاج مرض (Anklosing Spondylitis)؟ - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - أجريت عمليتين لدوالي الخصية وما زال الألم مستمرا، فما الحل؟ - فوائد فاكهة الاسكدنيا للحامل - هل تؤثر الأدوية المنشطة للحيوانات المنوية على الإنجاب مستقبلا؟ - حميات للمرضعات صحية و سريعة - أشعر بصعوبة في التبول وأذهب للحمام كثيراً، فما تشخيص حالتي؟ - ما هو التطعيم ضد سرطان عنق الرحم؟ - صديقتي تعرضت لحادث ونزل منها دم، فهل فقدت غشاء البكارة؟ - كلام مريح للقلب - رابط التقديم على وظائف شركة النهدي الطبية بجدة - الدورة الشهرية تأتيني لمدة سبعة أيام، فهل ممكن أقللها؟ - تقلصات الوجه وحركاته اللاإرادية - الأرصاد الإماراتية: فرصة لتشكل الضباب وتدني مدى الرؤية الأحد - وظائف أكاديمية وبحثية لحملة البكالوريوس بجامعة الملك فهد - أريد أساليب وطرق لكيفية التكيف مع مرضي (قصر النظر وعمى الألوان) - أجمل أقوال عن الصداقة - طريقة عمل شاورما باللحم - علاج هرموني يمكن النساء المصابات بالعقم من الحمل - أبيمول أقراص شراب خافض للحرارة ومسكن للآلام Abimol Tablets - رئيس الإمارات ونائبه ومحمد بن زايد يهنئون الرئيس البرازيلي المنتخب - التعادل يحسم ديربي جدة - طريقة عمل قلوب الأرضي شوكي بالبندورة من الشيف كريم حيدر - فوائد البوتاسيوم للجسم - 20480 لاعباً يتنافسون على لقب بطولة البلوت الثانية - اتحاد الكرة المصري يشكر نظيره السعودى لتأجيل السوبر بسبب حالة الخطيب - 8 اعتقادات حول السعرات الحرارية للرجيم - طريقة عمل خبز الصاج - هل يمكن أن تتفاعل سلبًا أدوية الاكتئاب وقطرة العين؟ - التهاب المثانة عند النساء و الحلول لها - ريجيم سريع "هوف مايي - أعيش أحلام اليقظة، وكلما توترت أنتف شعري، فكيف الخروج من هاتين المشكلتين؟ - أبسط الأكلات العربية - بعد ممارسة العادة أصبت بألم في الخصية، وكلما فحصت لا يظهر شيء! - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - ظهور ورم خلف الأذن - أشتكي من حساسية الغبار وتكرار العطاس وأعراض الإنفلونزا - دهون الكبد، كل ما تحتاجون معرفته! - علاقة دخول المواقع الإباحية بازدياد حالة الهوس الاكتئابي .. نظرة طبية - طرق للتخلص من الحكة - 3.4 % ارتفاع الرقم القياسي لأسعار التعليم في أبوظبي - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحياتي لكم جميعا . إستشارتي الطبيه لكم من 3 سنوات - خروج الدم من فم ابني ومن دبره.. ولون برازه أسود! - أعاني من التأتأة والتلعثم.. وأرغب بدواء لا يؤثر على الرغبة الجنسية ولا يزيد الوزن - انقطاع الدورة الشهرية منذ 6 أشهر - السلام عليكم انا صاحب الاستشارة رقم 19062 اه انا قصدي حقنة التخدير التي تستخدم اثناء - خواص ومضار الزعفران - نقص الفسفور - آلام حول العين عند القلق وعند وجود الناس فقط - أقراص ليبانتيل سوبرا lipanthyl supra لعلاج فرط الدهون الثلاثية - دول وعواصم العالم - بسبوسة بالجالكسي - باسيتراسين Bacitracin .. نيوسبورين ، لعلاج العدوى الميكروبية للجلد والعين - مشاكل الجهاز التنفسي والمعدة - الرعشة في الأطراف الناتجة عن العادة السرية وعلاج ذلك - لدي سرطان في الدم والبنكرياس وقال لي الطبيب أن أيامي معدودة! - معلومات عن الهندوسية - اطفال صغار مضحكين بالصور - “حماية المستهلك”: لا يحق للمدارس الأهلية منع الطلاب من دخول الاختبار بسبب الرسوم - أذيبي دهون البطن مع هذا الشراب الطبيعي - آلات الطرب المغربي الأصيل - عصير ديتوكس مغذي و ساد للشهية - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - ظاهرة الرينود - فوائد الزهورات وطريقة تحضيرها - متلازمة الأمعاء المتهيجة- كيف تحافظ على أمعائك هادئة؟ - أسباب الألم أسفل الظهر قبل الدورة الشهرية - هيلة المشوح تدعو لفتح المحلات في أوقات الصلاة وتثير عاصفة - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - ألبوم صور - مسقعة باذنجان - تفاصيل العثور على جثة مواطنه داخل مطبخها بجدة بحي النسيم - فرد الشعر بطريقة طبيعية - طريقة عمل المكدوس اللبناني - أعراض السرطان المبكرة لدى النساء! - طريقة عمل صفيحة بعجينة مقرمشة من الشيف دعد أبو جابر - دعاء من أجل فلسطين - معايدات عيد ميلاد - افضل جهاز لشد الترهلات في جميع مناطق الجسم المترهلة - الاكزيما - أصابني البرد وتعالجت واكتشفت أني حامل، ما الحل؟ - 7 وصفات مناسبة للرضع بعد الشهر السادس - علاج الغضروف الهلالي في الركبة - أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الثعلبة - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - كيفية القراءة على الماء - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - شعور بتعب ووجع ودوخة بعد سقوط وفقدان الوعي، فهل يحتمل وجود علة؟ - تفاصيل سبب ازالة قصر خرباء بالوجه , صور قصر خرباء - بحث عن فوائد الحليب - انفوكانا أقراص لخفض نسبة السكر في الدم ويقلل مضاعفاته Invokana Tablets - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - السلام عليكم عمري 18 سنة و قد قمت بعملية دوالي الخصية ذهبت إلى المستشفى صباحا لكي أفك - أختي طلقت فأصيبت بالاكتئاب فكيف أساعدها؟ - طرق العناية بالشعر للرجال - 10 عادات تدمر الكلى - أفضل خلطة لإزالة التجاعيد تحت العين - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - كيف يملأ الشخص وقته ولا يقع في الحرام؟ - زخرفة اسماء جديدة 2018 من مصادر اجنبية - امراض الغدة الدرقية و علاجها - انا عندي عضلات في بطني ولكن ليست ظاهره كليا (اريد حل لنفخه الكرش او بروز - مرحبا اسمي إيمان وعمري 14 سنة ، أتمنى أن أصبح أخصائية غذائية ، لذا أود - أعاني من ألم في معدتي، مع انتفاخ، وشعور بالكسل، فهل أنا حامل؟ - أسباب رعشة الأطراف وعلاجها - دراسة علمغŒة جديدة تحذر من تناول الأرز يحتوي على مادة تسبب السرطان - وذمة حليمة العصب البصري،اعراض واسباب وذمة حليمة العصب البصري - الرجز في الشعر الحر - معاناتي مع الاكتئاب طويلة، فهل له علاج جذري؟ - أعاني من آلام شديدة عند التبرز وإمساك، فما هو العلاج المناسب؟ - حساسية العين - بحث عن دافنشي - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - خائفة وأتوهم أنني مصابة بمرض الإيدز.. فما نصيحتكم لي؟ - كيفية استعمال قطرة العين بشكل صحيح - خروج إفرازات بنية بدون ألم أو رائحة أو حكة أحيانا قبل الدورة وأحيانا بعدها. - وفاة السناتور الأمريكي جون ماكين بمرض سرطان الدماغ - شباب سعوديين يصمموا سيارة صديقة للبيئة - غرفة نوم بنات باللون الازرق - وحدة قياس شدة التيار - كيف تمنع فتح الكاميرا و المايكروفون للهاتف دون اذن - بيرديلايزر كبسولات لتنمية اللحية والشوارب عند الرجال Beardilizer Capsules - هل فقدت بكارتي، أم أنها لا زالت موجودة؟ - توسيع الأوعية التاجية - الفيولين ب شراب مذيب للبلغم ومهدئ للسعال Alveolin p Syrup - لدي انزلاق في فقرات الرقبة، فما المدة اللازمة للشفاء والتخلص من الألم؟ - آلام في عظام الرجلين بسبب جهاز التبريد - سمك الحبار وفوائده - أدعية عن الحسد - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - أعاني من تنميل وحرقان في الذراعين، فما سببهما؟ - ينتابني ألم شديد أسفل الظهر من الجهة اليسرى ويمتد إلى الساق - عندي تنميل في اليد وخاصة إذا جلست على اللابتوب، ما الحل؟ - حمية التفاح تزيل الدهون وتحدّ من الجوع - تشخيص الألم في لخصيتين بعد ستة أشهر من عملية الدوالي - اكثر من 5 فوائد البردقوش - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - البهاق أسبابه وإمكانية انتشاره وكيفية معالجته - معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - العلاج الدوائي والسلوكي للخوف من السباحة في البحار والبرك العميقة - قصص واقعية عن قراءة سورة البقرة يوميا - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - فوائد الكركم للرحم - عملية دوالي الخصية.. وبعض مضاعفاتها - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - معنى اسم ساندي وصفات حامل الاسم - ميشيل بلاتيني نجم الكرة الفرنسية والاوروبية في سطور - ما هو علاج اضطراب القولون والأرق؟ - حيوانات الغابة -
اليوم: الاحد 21 ابريل 2019 , الساعة: 1:11 م / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 21/04/2019


محرك البحث


آخر تحديث منذ 13 يوم و 12 ساعة 13 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Mohammad Redah ) عن (ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه) وتم ارساله لنا في 06/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 07/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 08/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس أسباب زيادة الوزنأولاً: وجبة الإفطار:ثانياً: وجبة الغداء:ثالثاً: وجبة العشاء:طرق ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائدجسم الإنسان هو ذلك القالب المتناسق الّذي يبرز معالم الإنسان؛ حيث إنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فجسم المرأة يختلف تصميمه عن جسم الرجل، لذلك فإنّ متطلّبات العناية بالجسم مختلفة بين الجنسين، وهناك العديد من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، ولعلّ أبرز تلك المشاكل هي السمنة، وهي عبارة عن الزيادة المفرطة في الوزن الّتي تعمل على تغيير معالم الجسم وتجعله غير متناسق، بالإضافة إلى ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحيّة المترتّبة على ذلك الداء.
أسباب زيادة الوزنهناك أسباب كثيرة تؤدّي الى زيادة الوزن؛ كالإفراط في تناول الأطعمة غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة، أو تناول الغذاء بشكلٍ غير منتظم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والخمول، والكسل، وغيرها الكثير، ولكن هناك العديد من الطرق التي نستطيع استخدامها للتخلّص من الوزن الزائد دون حرمان الجسم من مختلف أنواع الأطعمة، ويكون ذلك فقط من خلال عمليّة تنظيم تناول الوجبات، وممارسة بعض التمارين داخل المنزل، لنستطيع الحصول على جسم صحي ورشيق.
أولاً: وجبة الإفطار:خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية.
ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.
1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.
2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.
3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.
4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.
5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.
6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.
7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.
8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.
9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.
10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.
ثانياً: وجبة الغداء:خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.
1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.
2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.
3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.
4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.
5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.
6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.
7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.
8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.
9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.
ثالثاً: وجبة العشاء:في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية: 1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.
2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.
3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.
طرق ريجيم صحيةالعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم الواحد، وذلك من أجل كمية الطعام التي تتناولها وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم فلا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن أمّا إذا أردت التقليل من الوزن فعليك تناول سعرات أقل ممّا تحتاجه في اليوم، هذه الطريقة ساعدت الكثيرين في ضبط كميات الطعام والتحكم فيها.
الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية في وقت متأخر من النهار، ويفضل أن تكون آخر وجبة لك قبل الثامنة مساءً، حيث إنّه من المفروض أن تشعر بالجوع بعد وقت قصير من استيقاظك من النوم الأمر الذي يدل على أنّك لم تتناول كميات طعام كثيرة في المساء.
وضع الطعام في أطباق أصغر، ومحاولة تناول الوجبة خلال عشرين دقيقة، هذا سيمنح المخ الوقت الكافي لتحليل الإحساس بالشبع، كما ينصح بمضغ الطعام مدة كافية.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريباً، حيث إنّ الجوع لمدّة طويلة يساهم في زيادة كمية الأكل التي تتناولها على الوجبة، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها: حبة من الفواكه أو القليل من اللوز والجوز أو تمر مع القليل من اللبن.
تناول كميات كافية من الماء، حيث ينصح بتناول لترين من الماء خلال اليوم، حيث إنّ الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي، كما يمكن أن تتناول القهوة والأعشاب، مثل: الشاي، الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، كما يجب الابتعاد عن العصير والمواد الغازية بشكل تام.
الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول وجبات معدّة في المنزل، حيث إنّك ستوفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أمّا إذا كنت في العمل في فترة الغداء يمكنك أن تجعل الوجبة الأساسية عند عودتك إلى المنزل، وتناول وجبات خفيفة في العمل.
الحصول على يوم إجازة لكن مع عدم الإفراط في تناول الطعام، يمكنك تناول نوع الطعام الذي تحبه وكنت قد حرمت منه بسبب الريجيم، مثل القليل من الشوكولاتة أو بعض من شرائح الشيبس.
نوّع في لائحة غذائك الصحية ولا تحدّد أصناف معينة حتى لا تحس بالملل ابحث دائماً عن خيارات وأفكار جديدة، لأن الريجيم الصحي لا يعني بالضرورة أنواع معينة من الطعام.
  • اسم الكاتب: Mohammad Redah
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع