موقع الو مذكرات شمس 5 - لا داعي لمدرس خصوصي مع مذكرات #الدرجة_الكاملة تحتوي المذكرة - سعود التتان - دكتوره فاطمه عطيه الاسره شا - دكتور فاتح علوان - ام صالح تعالج - كاكاو على شكل بيض و ملون - عطارة الطبيعه بالاندلس ابوطلال - ايمن الحوسني - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - مطعم هيه صباح الناصر - عبدالكريم المعالي - هنادي الدوام - عيادة امريكانا كلينيك - د/ سهام العاكوم - محمد الجبالي - صاله مبارك المطيري العارضيه33 - مطعم روستو صباح الاحمد - خدم مؤقت شهر - Gassan Madi C1 - مركز فهد الاحمد الصحي - 600 - عياده ميريام بيوتي كلينك - بنك انماء . لجين - آش و نخي توصيل - د غازي فلمبان - مطعم العلالي - طب الصيني دكتور صالح - زينب الهاشم - مطعم أياز التركي شارع النجاح - د عبدالعزيز فوزي المطوع - د. صبحي العنزي - عبدالله الصواغ سكرتير اللواء الصايغ ابو فيحان - د/عاطف علام موبايل - مصباح الاصاله - د. عاطف جلابنة - د ريم السليماني - د/ صالح خالد الشقيرات - ام بندر المطيري تكوي - خالد الهايف م ط - عبد الرحمن الشايجي - كريمهـ الطباخه - محمد الكناني أبو عبد الله - ابو زياد الشراري - مطلوبين 2 - د عبدالعزيز فوزي المطوع - الشقردي - صهيب الشايجي - مطعم الرعي الدوحة - ادارة سوق الجمعه - د اشرف جوهر -
الجديد أين تقع صحراء فكتوريا - بعض فوائد بر الوالدين - الجينز يزيد من جمال الأزياء النسائية الكاجوال - معلومات عن حصن الفهيدي في دبي - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته منذ يومين تقريبا استيقظت في الليل على الم شديد في - قصيدة عقدة المطرلنزار قباني - طفلتي لديها شحنات زائدة في الدماغ وأخاف من العلاج الموصوف لها، أفيدوني - هل المورفين يعتبر علاجا لمرضى تليف الكبد؟ - لا أشبع من النوم بعد الشفاء من نوبة الهلع، هل السبب هو العلاج؟ - ما هو أفضل علاج مدعم للسبرالكس؟ هل هو الدوجماتيل أم البسبار؟ -
آخر المشاهدات الذبحة الصدرية - طريقة طبخ كريمة الطبخ - كيف أعرف شخصيتي من طريقة كلامي - طريقة شوربة الشوفان بالخضار - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - الآثار الجانبية لدواء سيروكويل بجرعة خمسين مليجرام؟ - أسهل طريقة بان كيك بدون بيض - نحافة الوجه وطرق العلاج السريع لتسمين الوجه النحيف - ظهور بقع حمراء في الوجه - طريقة عمل بلاليط بالبصل - أعراض وأسباب دوالي الخصية والساقين - معلومات عن فندق برج الساعة - أعاني من تورم في لثتي، فما العلاج؟ - هل أستطيع معرفة نوع الجنين بدون الكشف؟ - فوائد الفستق الحلبي في حماية القلب وتنمية الذكاء - فوائد زيت لبان الذكر للبشرة - بكاء الطفل الزائد - أجريت عمليتين لدوالي الخصية وما زال الألم مستمرا، فما الحل؟ - كيف أتعلم الطبخ بسرعة - آلام في الرقبة.. هل تسبب الدوخة، وما علاجها؟ - اضطرابات العصب العاشر أعراضه و أسبابه - 4 طرق لتنعيم الشعر بمواد طبيعية - المرأة الحامل - 4 فؤائد فعالة لزيت جونسون على الجسم .. - السلام عليكم .....انا شاب عمري 19 سنة منذ مدة لاحظت ظهور رغوة بيضاء خفيفة مع - تسريحات شعر مرفوعه وبسيطه - أضرار بوتكس الشعر - رجيم الصيام .. فوائده و أضراره .. و النصائح الغذائية الأخرى المتبعة معه - كيف أقوي شخصيتي وأثق بنفسي - بلح الشام على الطريقة المصرية - وصفات الشوفان الصحية - علاج مسمار الاقدام -تخلص من مسامير الاقدام بطرق طبيعية و فعالة - حساب الدورة الشهرية - علاج انتفاخ تحت العين - طريقة رجيم سهله - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - هل بخاخ حساسية الأنف هو سبب تأخر الحمل؟ - ما هو الكورتيزون - مرض العصب الخامس: أسباب وعلاج! - 4 وصفات للشوفان لذيذة وصحية للقلب - فوائد الليمون للشعر الخفيف - أسباب التعرق الليلي - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - فوائد ماء الورد - فيتامين (A).. أنواعه وتأثيره على الحمل - اليأس يدمرني وأشعر بشيء غريب في جسدي يقتلني.. أرشدوني - أعاني من ألم مثل الكهرباء يمتد من الجبهة إلى الأنف - ما هي المشروبات التي تخفض ضغط الدم؟ - عمل دبابيس الفراخ - بدء النبض عند الجنين - 4 اطعمة ممنوعه على مريض المعدة - هل أجري عملية لاستئصال اللحمية بالرحم؟ - جمعية النجاة الخيرية بالكويت ومساعيها الانسانية - أحسن مكمل غذائي - التهاب البروستاتا: الأعراض، الأسباب والعلاج - حقائق عن صحة الفم والأسنان - فوائد الزبادي - افضل انواع حبوب منع الدورة - حميات للمرضعات صحية و سريعة - فوائد زيت الخروع للرموش وطرق استخدامه - افضل سيروم للوجه - كل ما تودين معرفته عن السيلوليت.. وطرق التخلص منه - فوائد الماء البارد - طريقة عجينة سمبوسة مقرمشة - عملت عملية لحمية وأنا صغير فهل يمكن أن ترجع؟ أم أنها خاصة بالأطفال؟ - علامات الولادة قبل الطلق - أعراض ما بعد الحجامة - فطريات اللسان - أعراض جرثومة المعدة وعلاجها بالأعشاب - ما الذي يفهم من نتيجة تحليل السائل المنوي؟ - لماذا يعاد تحليل الإيدز بعد ستة أشهر؟ - علاج الغثيان والقيء - كيفية عمل زيت الحلبة للشعر - شعري يتساقط وأحس بعدم الراحة بعد الأكل .. فما هذه الحالة؟ - طريقة علاج حبوب الظهر - ضعف انتصابي عند مشاهدتي للمواقع الإباحية يخيفني.. ماذا أفعل؟ - أدعية عن الحسد - كيف نتعامل مع رجل برج الجوزاء - طريقة علاج الأكزيما - أعاني من ألم في المعدة، فهل أعمل منظارا للمعدة؟ - حماية الهاتف من الاختراق - مواصفات و اسعار لاب توب ديل Dell N5050-B950 - ريجيم العسل والقرفة لإنقاص الوزن 3 كيلو أسبوعياً - طريقة عمل تتبيلة الفراخ المشوية على الفحم - أضرار ضرس العقل - طرق تنحيف البطن - فوائد زيت الشاي الأخضر للشعر - إنجاز أرامكو الجديد في مجال طاقة الرياح - لمن معجم لسان العرب - الاتجاهات الاربعة بالانجليزي - نصائح الدكتورة ناعمة الهاشمي - فوائد الحلبة للوجه الدهني - كيف يتكون الجنين في الشهر الرابع - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - فوائد الجوافة للحامل - تفسير حلم تساقط الشعر - فوائد شرب القهوة على الريق - ما هو الحمل المبكر؟ وما هي أعراضه؟ - وصفات لتسمين الوجه - الفرق بين الأكزيما الدهنية والتهاب الجلد العصبي - التلقيح الصناعي لعلاج العقم .. ملف متكامل عنه وكيفية اجرائه - تأخر الحمل بسبب اضطراب الهرمونات..متى يزول هذا الاضطراب؟ - معدل الضغط الطبيعي للأطفال - ما هو اللاكتوز - اليك كل ما يتعلق بحبوب الشعر - أعراض السحر والمس وعلاج ذلك - وين الاقي الطين الاخضر - هل يلزم من الجماع وقت الإباضة حدوث الحمل؟ - أفكار للهدايا الرجالية - كيف يعمل التانجو - فول الصويا لزيادة الوزن وسعراته الحرارية.. وطرق مختلفة لتقديمه - فوائد شرب الماء الساخن - تعرف على اهمية الماء الساخن للجسم - آلام في الرجلين واليدين منذ الصغر - 10 اعشاب للتنحيف وخسارة الوزن - أسرع بان كيك - حبوب زيت كبد الحوت - علاج الحزام الناري بالاعشاب - تحليل CBC ( تحليل الدم الشامل ) و الاستعداد له و كيفية قراءة نتائجه - 7 اطعمة تؤثر سلبا على مريض الصدفية - معلومات عن السدنة بنو شبية الذين يحملون مفتاح و قفل الكعبة - تطبيق صيدليات النهدي Nahdi - فوائد الحجامة للرجال - مرض الضغط وعلاجه - الوساوس والصور السلبية التي تخطر على الإنسان أثناء الصلاة وكيفية دفعها - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - طريقة تنعيم الشعر بالافوكادو - فوائد الكيوي - فوائد قشر البرتقال - أعراض تكيس المبايض وسبل علاجها - عاصمة ماليزيا - كيفية عمل حمامات زيت للشعر في البيت - سرطان المستقيم... ما أعراضه وهل يحدث في سن المراهقة - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - حالات الاكتئاب والانطوائية الناتجة عن مشاكل القولون العصبي - حبوب محفزات حرق الدهون (lipo 6) هل تنصحون بها؟ - كلام جميل عن القهوة , خواطر عن القهوة, بيسيات عن القهوة, عبارات عن عشق القهوة , توبيكات قهوة مسائية - كيف يصنع زيت الثوم - فوائد جنين القمح للجسم - فائدة خل التفاح للتنحيف - اسباب وعلاج الطفح الجلدي حول الفم - حكم طلاق الحامل - فوائد النعناع للشعر .. زيت النعناع يمكنه تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه - طريقة عمل فاهيتا باللحمة من الشيف فايز الريماوي - علاج حساسية الاسنان بعد التبييض .. ونصائح هامة لتخفيف الألم - 4 طرق لعلاج الكلف - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - كيفية استخدام خل التفاح للشعر - تخسيس سريع وانا مشكلتي عدم اï»»لتزام والكسل - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - دهون الكبد، كل ما تحتاجون معرفته! - فوائد سماع القرآن عند النوم - فعالية دواء سبرالكس في علاج الاكتئاب - النوبة القلبية اسباب و عوارض - افرازات التبويض - الإفرازات المهبلية الشفافة وعلاقتها بالتبويض - علاج التهاب الحلق المزمن - معلومات عن كريم بيبانثين Bepanthene - علاج تقصف الشعر الجاف - فائدة تحليل البراز في الفحوصات - كيف تعمل قناة في اليوتيوب - كيف اعرف اني حامل ؟ اعراض الحمل المبكر قبل الدورة و علامات الحمل الكاذب - تفسير حلم سقوط الضرس - طريقة عمل كوسة بالبشاميل - وظائف نسائيه شاغره في المديريه العامه للدفاع المدني - طريقة المكياج - عروض هيونداي 2017 بمناسبة الصيف من الوعلان - لا زلت أعاني من ألم في الركبة حتى بعد إزالة الجبس - كيف يمكن تصغير حجم الصورة - أعاني من خوف وقلق لا أعرف سببه، فهل له علاج؟ - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - بطاطا بوريه باللحمة المفرومة - كلمات - انت روحي - حمود السمه - تشخيص الألم في لخصيتين بعد ستة أشهر من عملية الدوالي - الصمغ العربي - أضرارعلاج الشعر بالكيراتين - هل فترة الأمان تعد وسيلة فعالة لمنع الحمل؟ - 4 مشروبات طبيعية لمحاربة السيلوليت - ارتجاج المخ .. أسبابه وأعراضه - فوائد العسل للشعر - طريقة تحضير حلى سهل - متى يبدأ تحرك الجنين في بطن أمه؟ - تشكيلة كلاسيكية أنيقة من ساعات الركن السويسري - كبريت صابون لازاله حب الشباب وتفتيح البشرة Sulfur soaps - ما أثر العامل النفسي على قوة أو ضعف الانتصاب؟ - كيفية تكبير المؤخرة .. تمارين رياضية وأطعمة وحيل أخرى لـ" تسمين المؤخرة " - طريقة عمل شاورما باللحم - نزول دم الدورة بعد الإجهاض - فوائد زيت البابونج - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - طريقة عمل المكدوس اللبناني - أنواع الأحجار الكريمة - ما العلاقة بين القلق والاكتئاب والقولون العصبي؟ - طريقة عمل الدونات - ما هي فوائد المايونيز للشعر - كيفية تقوية العظام بالأطعمة للمرأة والأطفال وكبار السن - أين يوجد مقر محكمة العدل الدولية - 4 اعشاب لتهدئة القولون - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - فوائد الثوم النيء - فوائد الفلفل الأسود -
اليوم: الاحد 20 اكتوبر 2019 , الساعة: 10:33 م / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 20/10/2019


محرك البحث


حميات للمرضعات صحية و سريعة

آخر تحديث منذ 6 شهر و 9 يوم 42 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( رجاء عبد التواب ) عن (الوجبات الخفيفة.رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمن برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعياطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة) وتم ارساله لنا في 12/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 13/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 14/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس رجيم للمرضعات سريع المفعولأولاً: وجبة الإفطار.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
ثالثاً: الوجبات الخفيفة.
رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.
رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمن برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعياطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة الطبيعيةفوائد الرضاعة الطبيعية:الاوضاع الصحيحة في الرضاعة:ما هي مشاكل الرضاعة الطبيعية وكيف يمكن تجنبها؟الوجبات السريعة في الرضاعة الطبيعيةاذا كنت قد اكتسبت دهون كثيرة اثناء فترة الحمل فنقدم لك الحل حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل حميات للمرضعات صحية و سريعة فتابعينا فيما يلي.
اليوم نقدم لكم رجيم للمرضعات وهو رجيم آمن وصحي للغاية، يستطيع أن يساهم في استعادة الأم الجديدة لرشاقتها قبل الحمل والولادة بسهولة لكن ليس بسرعة، وذلك لضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية اللازمة له.
ولذا يفضل قبل إتباع رجيم المرضعات استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسب لكي وما هو الوقت الصحيح للبدء في إتباعه.
في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل برنامج رجيم للمرضعات يجب التنويه إلي أنه الأم المرضعة تحتاج إلي سعرات حرارية مساوية تقريباً لما تحتاجه الأم الحامل، وذلك اعتماداً علي حجم الجسم بعد الولادة.
فعلي سبيل المثال، تحتاجين إلي 1600 سعر حراري إذا كان وزنك قد زاد خلال فترة الحمل بحوالي 10 كيلوجرامات، أما إذا كان وزنك طبيعي تقريباً فحينها ستحتاجين إلي حوالي 1600 : 1800 سعر حراري في اليوم.
لكن يجب أن يتم توزيع هذا الكم من السعرات علي الوجبات الغذائية بمسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والأخرى بحيث تكون وجبة العشاء بحلول الساعة التاسعة مساء ولا يتم تأخيرها عن ذلك، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات والسعرات الحرارية الغير لازمة، فما نبحث عنه هو أطعمة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسمك ولإرضاع صغيرك دون زيادة لوزنك أو إضرار لصحته.
رجيم للمرضعات سريع المفعولتم تصميم رجيم المرضعات علي سبعة أيام متتالية بداية من مرور شهران علي تاريخ الولادة كما تم التنويه، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسية ووجبة إضافية خفيفة بعد كل وجبة رئيسية بمدة ساعتين بالإضافة إلي سناكس بين الوجبات والرجيم بالتفصيل كالآتي:أولاً: وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار ثابتة في جميع أيام رجيم المرضعات ومكوناتها هي: 2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول وجبة الغداء: طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاه + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع وجبة الغداء: 5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس وجبة الغداء: ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.
ثالثاً: الوجبات الخفيفة.
المقصود بالوجبات الخفيفة في رجيم المرضعات هي تلك الوجبات الإضافية التي يتم تناولها بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين، وذلك لإخفاء إحساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الإيحائي، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتفادي تناول الوجبات الرئيسية بشراهة وهي: (بيضة مسلوقة ويفضل أن تكون مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة) أو (علبة زبادي ويفضل خالية أو قليلة الدسم + ثمرة فاكهة) أو (8 حبات لوز ويفضل النيئة).
رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.
والهدف وراء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفة وهو: ثمرة جزر أو 2 ثمرة خيار.
كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو رجيم سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظة لكن بطيئة نوعاً ما نظراً لخصوصية وضع المرضعات عن باقي النساء.
ينصح قبل الدخول في هذا الرجيم أو غيره استشارة الطبيب المتابع أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه في مدي مناسبة الرجيم لحالتك وهل بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا.
رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمنتفقد الأم المرضعة 85 سعر حراري لكل 100 ملي لتر يتغذي عليه رضيعها، وبإرضاع الطفل 8 مرات يومياً تقريباً، أي كل 3 ساعات فهذا يعني أنها ستفقد حوالي 760 سعر حراري في اليوم للرضاعة.
هذا ولم نتطرق بعد إلي حساب أية أنشطة أخري تقوم بها المرضعة، فالمشي لمدة ساعة يحرق حوالي 660 سعر.
تحتاج الأم المرضعة أيضاً إلي تناول الكثير من السوائل كالعصائر والحليب والماء النقي فالسوائل تخلص الجسم من السموم والتي يتكون معظمها بالجسم خلال فترة الحمل، كما ينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية كالسلطات والملوخية والسبانخ.
نصائح هامة عند علي الأم المرضعة أخذها جيداً في اعتبارها في حال إتباع رجيم للمرضعات من عدمه: 1- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تتميز بالنكهات القوية لأنها تعمل علي تغيير طعم الحليب ومن أهم أمثلة هذه الأطعمة المخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف، وتناول هذه الأطعمة يؤدي إلي حدوث اضطرابات هضمية للطفل الرضيع.
2- يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات واستخدام السكر بكثرة في التحليه، كما يجب الاعتدال في تناول النشويات والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
3- ذكرنا من قبل أضرار الإكثار من تناول ملح الطعام لأنه يعمل علي زيادة الوزن خاصة في منطقة الوجه والبطن والأرداف، لكن الأهم هنا أنه يجب التقليل منه قدر المستطاع في فترة الإرضاع.
4- التقليل قدر الإمكان من تناول الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين الموجودة بكثرة فيهما تعمل علي قلة نوم الطفل الرضيع وزيادة اضطراباته.
برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعي1- يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
2- في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.
وجبة الإفطار في رجيم المرضعات أولاً: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانياً: مجموعة البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه.
حبة طماطم كبيرة.
مجموعة خضروات.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.
رابعاً: مجموعة الحليب.
كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
وجبة الغداء في رجيم المرضعات أولاً: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان خبز أسمر.
مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد.
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
ثانياً: مجموعة البروتين.
120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
ثالثاً: مجموعة الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي.
رابعاً: مجموعة الفواكه.
نصف كوب عصير طازج.
قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.
وجبة العشاء في رجيم المرضعات ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.
اطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة الطبيعيةالكافيين : و يمكنك تناول كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا ، و لكن مع الأخذ في الإعتبار أنه يمكن أن يقلل حليب الثدي ، وكذلك يزيد العصبية لديك ، و الأرق ، و التهيج ، و أعراض المغص عند طفلك .
اللحوم الدهنية : مثل : اللحم المقدد و السجق و كل اللحوم المقلية و اللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، و إنتبهي للملح و ضعي قليلا فقط منه و لا تبالغي .
الوجبات السريعة : الأطعمة الجاهزة السريعة و الحلويات ، تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة فقط و التي لا توفر لكي أي مواد غذائية ، بل و يمكن أيضا أن تسبب لك زيادة في الوزن ، و يمكنك التتمتع بالقليل من الرقائق ، كوكيز أو بعض الآيس كريم بين الحين و الآخر ، و لكن لا تعتبريهم وجبات خفيفة يومية .
الزئبق: كميات كبيرة من الزئبق في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسبب مشاكل مع تطوير نظام طفلك العصبي ، و الزئبق يوجد في الأسماك ، و بعض الأسماك مثل سمك القرش ، سمك أبو سيف ، و سمك التونة ، و الماكريل تحتوي على كميات أكبر من الزئبق من الأسماك الأخرى ، و هذا لا يعني أن عليك أن تجنب تناول جميع الأسماك فهي مصدر هام للبروتين و حمض DHA ، و أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و يمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانا مثل السلمون ، البلطي ، سمك الروبيان حوالي 2 أو 3 مرات في الأسبوع .
بعض الأعشاب و التوابل : القليل من الأعشاب و التوابل لا تسبب أي مشاكل ، و لكن عندما تستخدم بكميات كبيرة ، مثل : الروزماري ، و الزعتر ، و النعناع ، و البقدونس يعتقدوا أنهم يقلوافوائد الرضاعة الطبيعية:تقي الأم من الإصابة بسرطان الثدي تتمتع الأم بتوازن هرموني يحول دون الإضطرابات المبكرة لسن اليأس.
إن إرضاع الطفل يستهلك يومياً 800 سعرة حرارية، وذلك يساهم في إستعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة.
تعمل على تنظيم الحمل، حيث يبدأ التبويض عند المرضعات بعد 115 يوماً في حين لدى غير المرضعات بعد 50 يوماً تقريباً وبهذا يمكن للأم تنظيم الإنجاب في حالة إرضاع الطفل بصورة مطلقة دون إضافة أي بدائل لحليب الأم.
تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم إلى وضعه وحجمه الطبيعي.
فالرضاعة الطبيعية إذن هي السبيل لتلبية حق الطفل في الحصول على الغذاء الملائم والكافِ وبلوغ أفضل المستويات الصحية كما أنها تسهم في حصول الأم على حقها في تحقيق الصحة من خلال تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والرحمالاوضاع الصحيحة في الرضاعة:وضع الاحتضان أسندي الطفل في مستوى الثدي، إذا كان الطفل صغير الحجم يمكن إسناده بالوسادة لرفعه للأعلى، ومع كبر حجم الطفل يستطيع أن يسند نفسه.
ضعي رأس الطفل على ذراعك بحيث يستقر رأسه في ثنية الذراع ويسند بقية الذراع جسم الطفل.
وضع الإحتضان المعاكس إسندي رأس الطفل باليد اليسرى وإسندي ظهر الطفل بذراعك امسكي الثدي الأيمن باليد الأيمن يمكن إستخدام وسادة إذا إستدعى الأمر وضع الاستلقاء إذا كان حجم الثدي كبيرا يمكن وضع رأس الطفل بالقرب من ثنية الذراع يمكنك وضع الطفل بجوارك في وضع الاستلقاء على السرير .
ما هي مشاكل الرضاعة الطبيعية وكيف يمكن تجنبها؟الحلمة الموجعة استمري في إرضاع طفلك طبيعيا تأكدي من إدخال الحلمة وجزء من الهالة بفم طفلك أثناء الرضاعة احتقان الثدي عمل الكمادات الدافئة الإكثار من الرضاعة الطبيعية من 10- 12 مرة يومياً عصر الثدي باليد أو بالشفاط لا تعطي طفلك أية مرضعات صناعية تشقق الحلمات عالجي تشقق الحلمات الناتج من الفطريات مع التأكد من علاج الطفل من فطريات الفم استمري في الرضاعة الطبيعية فأن إدرار الحليب يساعد على علاج تشقق الحلمات.
تهوية الحلمة: اتركي القطرة الأخيرة من الحليب لتجف على الحلمة فأن ذلك يمنع من تشققها إذا كانت الحلمة مازالت مؤلمة استعملي الحلمة الصناعية الحلمة المقلوبة أو المسطحة إخراج الحلمة ودهنها بعصارة الحليب واستعمال الحلمة الصناعية التهاب الثدي مخففات الحرارة والمسكنات والمضادات الحيوية المشار إليها من قبل الطبيب لا تؤثر على طفلكالوجبات السريعة في الرضاعة الطبيعيةكثيرا ما تفكر الأم هل يمكنها أن تأكل الوجبات السريعة أثناء فترة الرضاعة ، و تأتي الإجابات مختلفة ، و لذلك قررنا أن نتحدث مع حضراتكم عن هذا ال في مقالنا اليوم ، و لمعرفة الإجابة على هذا السؤال ، يجب على كل أم أن تعرف أن الجسم يستخدم الطاقة لصنع حليب الثدي ، و الطاقة تأتي من السعرات الحرارية في الأطعمة التي نأكلها ، و تحتاج الأم المرضعة لتأخذ مزيد من السعرات الحرارية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية ، و قد يبدو مثلا أن أكل دونات أو بضع من الكوكيز تساعد على الحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها الأم أثناء رضاعة طفلها ، و لكن يجب عليكي معرفة أن هذه السعرات الحرارية فارغة ، فالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الحلويات و الكعك و الوجبات السريعة ليست هي نفس السعرات الحرارية التي تأتي من الأطعمة الصحية .
و الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية و السكريات ، و هي تشمل الشوكولاته ، و الحلوى ، و الكعك ، و الرقائق ، و المشروبات الغازية ، و المشروبات السكرية ، و الدجاج المقلي ، و السجق و اللحوم الباردة ، و البيتزا ، و الآيس كريم ، و الزبدة ، و الجبن ذو الدهون العالية ، و بالرغم من أن هذه الأطعمة ذات طعم جيد و يمكن أن تكون أسهل عندما تكوني متعبة أو مشغولة ، لكنها تملأك دون أن تعطي جسمك أي من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها ، و أيضا فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة تؤثر على الصحة العامة للجسم ، و تسبب لك زيادة الوزن ، و قد تسبب خطر تطور مرض السكري أو غيره من الأمور الصحية المتعلقة بالوزن .
و الحل أنه بدلا من ذلك ، يمكنك الحفاظ على وجبات خفيفة صحية متوفرة في منزلك بحيث يكون من السهل تناولها عندما تكوني مشغولة أو جعانة ، و فيما يلي بعض الأمثلة من الأشياء التي يمكن أن تكون جاهزة و تنتظرك في المطبخ عندما تكوني في حاجة إلى تناول وجبة خفيفة و سريعة .
الخضار المقطع الفاكهة الطازجة المكسرات البذور الحبوب الكاملة الجبن قليل الدسم الزبادي الفواكه المجففة الفشار كعكة الأرز
  • اسم الكاتب: رجاء عبد التواب
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
طريقة فوائد علاج معرفته ارتفاع كريات الدم البيضاء غشاء البكارة الرحم علاج الرهاب ديكونجستيل التهاب البروستاتا البكارة ديروكسات العاده السلام عليكم الدورة الشهرية أثناء الحمل واسع المجال منيو الأسبوع اكتئاب سيبازول فورت الامير محمد علاج الصداع النصفي علاج البرص ظهور حبوب على الشفرتين المشاجرات الترازول سليب ايد ابيفورتيل سيبازول فاركوفيت ليبانتيل سوبرا انتينال شراب شندقورة Abimol طيور النورس حلويات امك ادلات MAN بروزاك فوائد زهرة سايجون العلاقات Almased زهرة سايجون طريقة عمل مخلل اللايم خبز اميبا حمود شريط السعوديه عمر أضرار أشعة الماموجرام رائد خواطر رذاذ علاج الكلاميديا ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى عراب ميلجا الأذن الذاكره بروستات البول BRUFEN حرارة عند ب بخور السكر مدة العلاج مزلق الخصيتين الثأليل الخصية سالب ميفيناميك كعب الرجل علاج السكر الحيوانات المنوية الحيوانات توصيل الرهاب نوبات الهلع حب شباب فولتارين ألفينترن ضعف الشم حاسة الشم هشام انا فتاة مطابخ الجرعة الشيح النيم بروز ادول الطو الدمامل أكتوبر الرضيع دوالي الخصية