موقع الو عايده الرشيدي - تنكر ماء الخيران - د.سليمان الصانع م.مبارك جراحه - ام نوره (ممرخه ) - محمد مطعم الصفدي الشحانية - عواد عايد - 3imad elhazza3 - مشاري مخلد العازمي - د. جهيد - ماهر البصله ابوسالم - بقاله توصيل الصباحيه - د/هاشم برك - جوال بزنس دكتورة خلود - دكتور محمد فتيحه - د. عارف مستوصف العفاري بتبوك - بقاله مرحبا الصباحيه - عبدالله العنز(حقوقيه الرياض) - بقالة النوخاني 66 - محمد عبده - Bindhu صالون الغيداء - د.سكينه فرمن - مطعم ارض السعاده - أم أحمد. - محمد سعيد تكروني - د يوسف كمشكي - عبدالله مطر شرار - نجار منجرة كوكب الدري علي الرضا - سكرتيره مكتب العبيدلي - مطعم فطائر الهناء - السحلي - انوار القبندي/ منزل - دكتوره هدي العوضي - Dr Jassim Mulla - محمد بن عيظه بالعبد السعوديه - بداح خليف - مكتب خدم التركي الجهرة - ابو سرهد - د. الياس حنوش سوريا - مزرعة الشايب ابو تركي - مطعم مازه - المحامي حسام. المانيا - الخواجي للمساج - فطائر قصر الريان المنقف 23731003 - تهاني المطيري - د فجر الماجد - مطعم الفويلق - عرض سكس - حلو هادرز - ابو فيصل علاااج - مطعم البحار الفواره -
الجديد مدينة لبدة - كيفية عمل النمورة السورية - طريقة طبخ الدجاج الصيني - علامات تحذيرية لمرض التصلب العصبي المتعدد - تأثير تعرض المرأة للمبيدات الحشرية أثناء الحمل - "الباراسيكولوجي" و كيف تعرف أن شخصا ما يفكر فيك الآن؟ - 15736 رقم اخر استشارة لى دلوقتى انا لسان بيفرز افرازات حمضية وكان ابيض اوى من - بالفيديو.. تفاصيل افتتاح أول مدرسة حكومية تدمج الأطفال بالصف الأول الإبتدائي - كيف تختارين شكل اظافرك - طرق الاهتمام والعناية بالشعر للبنات الصغار -
آخر المشاهدات تعديل التنظيم الخاص بهيئة المساحة الجيولوجية - غرامات وعقوبات انضباطية على رئيس النصر مهاجمه ورفض احتجاج القادسية - بالفيديو: شاهد كيف عاقب شرطي ابنته على إساءة التصرف مع معلمتها - متحف ديار العز .. متحف العملات القديمة - كلمات جرح - السلام عليكم ... ما هى طرق انقاص الوزن بدون رجيم فأنا أعانى من سمنة وزيادة - كيف تصبح كاتب مميز ؟ - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - اتفاقية تعاون بين أدنوك وأرامكو السعودية في الغاز الطبيعي والمسال - قصص واقعية عن قراءة سورة البقرة يوميا - كيفية زيادة الكتلة العضلية - 8 طرق لازالة سواد الركب - أسهل طريقة لعمل قرع العسل - إعلان اماكن واسعار حفلات الفنانين ليلة راس السنة 2019 - سلام عليكم لدي بقع على ساقي فقط يكون لونها بنفسجي تشبه كدمه ثم تتحول الى - هل القات أو ما يشابهه يسبب تسارعا في ضربات القلب؟ - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - ما سبب الشعور بالخمول وسوء المزاج؟ - الشاي التركي دوغادان Dogadan - أعاني من آلام شديدة عند التبرز وإمساك، فما هو العلاج المناسب؟ - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - أشكو من ألم في منطقة العانة ...فما تشخيصه؟ - الفرق بين التهاب الأمعاء، داء كرون والتهاب القولون التقرحي - فتاة سورية تبدد هموم دمشق القديمة برقص الباليه - طريقة عمل مربى المشمش - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - كثافة الشعر في الفخذ والساق وكيفية معالجتها - أشعر بحرقة وألم عند ملامسة بشرتي لبخار حار أو ماء بارد - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - بذور الشيا - طرق بسيطة لازالة الرؤوس السوداء من الاذن - استخدامات بيكربونات الصوديوم - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - السلام عليكم انا شاب عمري 21عام وزني 57كجم .. طولي 159سم .."وجهي" يعاني من النحافه - فوائد الزهورات وطريقة تحضيرها - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - أهم قواعد العمل اعتماداً على الوظيفة - اعراض حموضة المهبل - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - وصفة لتحضير سلطة الجزر المقرمش بطريقة صحية - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - هل الثوم يفيد في إزالة حبات الخال من الجلد؟ - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - فوائد تبخيرة المستكة - فيلم أنجري بيردز "The Angry Birds" - ما هو علاج بروز لحمه من فتحة المهبل ؟ وهل للعلاج تأثير على الإنجاب ؟ - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - إفرازات وحكة وحرقان في المهبل عادت بعد العلاج، هل هي خطيرة؟ - خَفضُ ضغط الدم المرتفع من دون أدوية: تجربة شخصية - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أشعر بألم بعد التبول، فما سببه؟ - طريقة عمل المسقعة باللحمة المفرومة بخطوات بسيطة، يمكنك تطبيقها بسهولة - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - فوائد دهن العود .. رائحة لعطر مميز وفوائد علاجية مذهلة - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - العلامات الإرشادية - والدتي تعاني من متلازمة غيلان باريه و تم عمل فصل بلازما و تحسنت الحاله و - علامات خيانة الزوجة - زواج أفنان الباتل يشعل مواقع التواصل الاجتماعي - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - أفضلية استخدام الحقن المجهري على أطفال الأنابيب في بعض الحالات - أعاني من تورم القدمين، ونصحني الطبيب بإيقاف علاج العظام - أعاني من حرقان أسفل السرة حتى فوق العضو التناسلي.. ما علاجه؟ - معلومات عن سبازمونال Spasmonal .. فيرين - أضرار بذرة الكتان للتنحيف - 4 اطعمة مهمة لتكثيف الشعر - اعراض الروماتويد .. الأسباب والعلاج - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - خلطات تبييض المناطق الداكنة-تخلصي من اسمرار بشرتك بطرق طبيعية و مجربة - الفطريات في الفخذين تحت الخصية - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - فوائد عنب الثعلب للحامل - السيرة الذاتية لرجل الأعمال الكويتي محمد الشايع - من هو الاماراتي خليفة بن بطي المهيري زوج أميرة الطويل , صور خليفة المهيري - ضعف الحيوانات المنوية وقلتها وموتها مع وجود صديد - ما الحل لضعف حركة الحيوانات المنوية - أروع حكمة في العالم - أنا متزوج منذ أكثر من سنة ولم تحمل زوجتي حتى الآن. أجريت تحليل للسائل المنوي - تأخر الحمل لتكيس المبايض ودور إنقاص الوزن في معالجته - مصادر الماء عديدة: تناولها بحكمة - دبس الرمان - دواء القلق - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - طفلي يعاني من ارتخاء الخصية وعدم تناسب حجمهما، فما السبب؟ - تنتابني أعراض قلق وخوف قلبت حياتي، فهل أنا مصابة بمرض نفسي؟ - حقنة الأبديورال لولادة بدون الألم نهائيا - تفسير القرش في الحلم رؤية القرش في المنام - فوائد نبات الكارلا - اعاني من تكهرب و وخز في بعض انحاء جسدي و وخز مثل الابر في الرجلين - اعاني من اللم في اسفل الظهر او الورك من الناحيه اليمنى واليسرئ. يمتد الالم من - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - ما هي الأغذية أو الأدوية التي تحسن من حركة وعدد الحيوانات المنوية؟ - سوق صن واي بيراميد - في سابقة من نوعها: تصنيع حيوانات منوية مخبرياً! - أنا شاب عمري 19 عاماً, وطولي غالباً 134 سم تقريباً, ووزني 80 كجم, مع أنني - طريقة عمل محشي الفليفلة - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - هل نتوقف عن الجماع قبل الإباضة حتى يكثر الحيوان المنوي؟ - نزول قطرات من السائل المنوي في نهاية تبولي - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا عملت تحليل للحيوانات المنوية وكانت الحركة في المرة الاولى - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - معلومات خاطئة عن الغرق - ما هي فوائد المايونيز للشعر - مطعم روك هاوس سلايدر أول مطعم كويتي عالمي - طريقة عمل مقبلات حارة - قوة الجذب الفكري - قصة خالد والكنز - أعراض نقص الأوميغا 3 - افضل خلطه لتبييض الاسنان مضمونه ومجربه - شارك في الجريمة رجل وأخته وابنه.. محامي أمير يكشف تفاصيل اختطافه.. ويحدد العقوبة المتوقعة - تفسير العلماء في الحلم,تفسير رؤيا العلماء و الشيوخ في المنام - التسوق من خلال موقع علي اكسبريس Ali Xpress - بحث عن كيفية المذاكرة الصحيحة - عدم القدرة على التحدث أمام الآخرين - لماذا يجب العمل بسرعة في حالة السكتة الدماغية؟ - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - كلمات اغنيه امير الناس راشد الماجد - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - دواء الوسواس القهري - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - فوائد عشبة شندقورة - أدالات أقراص لعلاج الذبحة الصدرية Adalat Tablets - من أعراض الاكتئاب وعلاجه - دعاء المظلوم المقهور قصير - هل احتقان البروستاتا يؤدي لألم في الحوض؟ وهل من علاج؟ - ما أسباب تأخر حملي إذا كانت تحاليلي سليمة ودورتي منتظمة؟ - بيني كاربونارا - قناع زبدة الكاكاو لعلاج الهالات السوداء - علاج الإضطرابات النفسية القوية جدا - كل ما تريد معرفته عن  - إزالة 241 ألف متر مربع “تعديات” على الأراضي الحكومية شمال حائل - إيقاف إعارة المقيمين في هذه المهنة بالسعودية.. رسميا - المزايا العشرة للساعة Fitbit Lonic - انواع الحول: ما هي، اكثرها شيوعا؟ - اريد طريقة للتخلص من اثار المخدرات والتدخين من الدم والبول والجسم كلة ارجو الرد - 3 أسنان مكسورة + لا مكان لضرس العقل + عدم الكفاءة الطبية - بطاطا، غراتان، اعد من الوصفة بالمنزل باستخدام المارجارين: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - وحدات قياس الوزن - سد هوفر الأعجوبة الهندسية الأمريكية فى أريزونا - اسباب و اعراض التهاب قناة استاكيوس - الطرق الصحيحة لبشرة خالية من البقع و العيوب - تعرف على مخترع القنبلة النووية .. روبرت أوبنهايمر - اذاعة مدرسية عن سوء الظن - تقرير عن مرسيدس GLE 2016 الفاخرة - طريقة عمل طاجين حوت ليبي - جواكت الاطفال لشتاء 2019 ماركة نكست - أنواع الشوربات العراقية - وصفات لزيادة حليب الأم - ما هو التصلب الجانبي الضموري - رجيم العسل - اخسري الوزن الزائد في اسبوع - مواصفات واسعار لينوفو ايديا تاب Lenovo Ideatab S6000 - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - كيف أخفف من وزني؟ - طريقة عمل براوني بقطع الشوكولاتة والموز من الشيف - خلطات تبييض الأسنان - ماهي أفضل الأدوية لعلاج حكة الفرج عند النساء؟ - كيف أقوي روحانيتي - الماء والسمنة - أهمية النظر إلى إيجابيات النفس - إنفوغراف: 7 نصائح لبداية حياة زوجية بلا مشاكل - بشرة مشرقة بنظام غذائي - رياح مثيرة للغبار على معظم المناطق - وفاة 3 أشخاص وإصابة 5 من عائلة واحدة إثر انقلاب مركبتهم بجدة - ما هو تقويم الأسنان ؟ - السعادة وكيفية تحقيقها - تعرف على آخر التفاصيل الجديدة حول برمجيات الفدية الخبيثة «سام سام» - كلوب يكشف سبب عدم احتفال صلاح بالأهداف - «الداخلية» تنفذ حكم القصاص في باكستاني قتل غريمه بـ”آلة حادة” - حالات واتس اب عن الحياة - كيف تبدأ توفير النقود - العبود: معجب بأمرابط.. أتوقع سيكون للنصر كلمة هذا الموسم - بودينغ، شوكولاتة، مزيج جاف، عادي، اعد باستخدام 2% حليب: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - أمور قد لا تعرفها عن العرق أو التعرق! - أعاني من آلام في الرقبة والكتف والظهر منذ 3 سنوات زرت طبيب العظام وشخصه على أنه - ملاحظات حول الضمير (it) - الصّرع - أول معركة انتصر فيها المسلمون على الروم - اعاني من مخاط ابيض معظم الوقت مع شعور بجروح في الحلق ارجو التفسير - هل نوم الرضيع في غرفة مستقلة أفضل أم لا؟ - كاميرا على شكل علاقة ملابس - علاج تسلخات الحفاضات للاطفال - ديكورات النجف - ما هو مرض ذات الجنب - هذا النبات يبعد عنكِ أعراض سن اليأس - دليل الحد الادنى لتداول العملات الأجنبية - افضل ساعة رجالية لعام 2014 - اسباب و اعراض التوحد عند الاطفال - اهم المنتجات للمساعدة في الرضاعة الطبيعية - طريقة صنع القهوة العربية - ديكورات مداخل جديده - بحث علمي متكامل - طريقة عمل سمبوسك جبنة - أفضل طريقة للدراسة - صفات علي رضي الله عنه - طريقة القطايف بالسميد - كم عدد أرجل النملة -
اليوم: السبت 20 يوليو 2019 , الساعة: 12:25 ص / اسعار صرف العملات ليوم السبت 20/07/2019


محرك البحث


حميات للمرضعات صحية و سريعة

آخر تحديث منذ 3 شهر و 6 يوم 34 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( رجاء عبد التواب ) عن (الوجبات الخفيفة.رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمن برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعياطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة) وتم ارساله لنا في 12/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 13/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 14/04/2019


شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس رجيم للمرضعات سريع المفعولأولاً: وجبة الإفطار.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
ثالثاً: الوجبات الخفيفة.
رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.
رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمن برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعياطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة الطبيعيةفوائد الرضاعة الطبيعية:الاوضاع الصحيحة في الرضاعة:ما هي مشاكل الرضاعة الطبيعية وكيف يمكن تجنبها؟الوجبات السريعة في الرضاعة الطبيعيةاذا كنت قد اكتسبت دهون كثيرة اثناء فترة الحمل فنقدم لك الحل حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل حميات للمرضعات صحية و سريعة فتابعينا فيما يلي.
اليوم نقدم لكم رجيم للمرضعات وهو رجيم آمن وصحي للغاية، يستطيع أن يساهم في استعادة الأم الجديدة لرشاقتها قبل الحمل والولادة بسهولة لكن ليس بسرعة، وذلك لضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية اللازمة له.
ولذا يفضل قبل إتباع رجيم المرضعات استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسب لكي وما هو الوقت الصحيح للبدء في إتباعه.
في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل برنامج رجيم للمرضعات يجب التنويه إلي أنه الأم المرضعة تحتاج إلي سعرات حرارية مساوية تقريباً لما تحتاجه الأم الحامل، وذلك اعتماداً علي حجم الجسم بعد الولادة.
فعلي سبيل المثال، تحتاجين إلي 1600 سعر حراري إذا كان وزنك قد زاد خلال فترة الحمل بحوالي 10 كيلوجرامات، أما إذا كان وزنك طبيعي تقريباً فحينها ستحتاجين إلي حوالي 1600 : 1800 سعر حراري في اليوم.
لكن يجب أن يتم توزيع هذا الكم من السعرات علي الوجبات الغذائية بمسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والأخرى بحيث تكون وجبة العشاء بحلول الساعة التاسعة مساء ولا يتم تأخيرها عن ذلك، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات والسعرات الحرارية الغير لازمة، فما نبحث عنه هو أطعمة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسمك ولإرضاع صغيرك دون زيادة لوزنك أو إضرار لصحته.
رجيم للمرضعات سريع المفعولتم تصميم رجيم المرضعات علي سبعة أيام متتالية بداية من مرور شهران علي تاريخ الولادة كما تم التنويه، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسية ووجبة إضافية خفيفة بعد كل وجبة رئيسية بمدة ساعتين بالإضافة إلي سناكس بين الوجبات والرجيم بالتفصيل كالآتي:أولاً: وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار ثابتة في جميع أيام رجيم المرضعات ومكوناتها هي: 2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول وجبة الغداء: طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاه + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع وجبة الغداء: 5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس وجبة الغداء: ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع وجبة الغداء: 5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.
ثالثاً: الوجبات الخفيفة.
المقصود بالوجبات الخفيفة في رجيم المرضعات هي تلك الوجبات الإضافية التي يتم تناولها بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين، وذلك لإخفاء إحساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الإيحائي، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتفادي تناول الوجبات الرئيسية بشراهة وهي: (بيضة مسلوقة ويفضل أن تكون مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة) أو (علبة زبادي ويفضل خالية أو قليلة الدسم + ثمرة فاكهة) أو (8 حبات لوز ويفضل النيئة).
رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.
والهدف وراء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفة وهو: ثمرة جزر أو 2 ثمرة خيار.
كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو رجيم سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظة لكن بطيئة نوعاً ما نظراً لخصوصية وضع المرضعات عن باقي النساء.
ينصح قبل الدخول في هذا الرجيم أو غيره استشارة الطبيب المتابع أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه في مدي مناسبة الرجيم لحالتك وهل بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا.
رجيم آخر للمرضعات، سهل وصحي وآمنتفقد الأم المرضعة 85 سعر حراري لكل 100 ملي لتر يتغذي عليه رضيعها، وبإرضاع الطفل 8 مرات يومياً تقريباً، أي كل 3 ساعات فهذا يعني أنها ستفقد حوالي 760 سعر حراري في اليوم للرضاعة.
هذا ولم نتطرق بعد إلي حساب أية أنشطة أخري تقوم بها المرضعة، فالمشي لمدة ساعة يحرق حوالي 660 سعر.
تحتاج الأم المرضعة أيضاً إلي تناول الكثير من السوائل كالعصائر والحليب والماء النقي فالسوائل تخلص الجسم من السموم والتي يتكون معظمها بالجسم خلال فترة الحمل، كما ينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية كالسلطات والملوخية والسبانخ.
نصائح هامة عند علي الأم المرضعة أخذها جيداً في اعتبارها في حال إتباع رجيم للمرضعات من عدمه: 1- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تتميز بالنكهات القوية لأنها تعمل علي تغيير طعم الحليب ومن أهم أمثلة هذه الأطعمة المخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف، وتناول هذه الأطعمة يؤدي إلي حدوث اضطرابات هضمية للطفل الرضيع.
2- يجب تجنب السكريات بما في ذلك المربات واستخدام السكر بكثرة في التحليه، كما يجب الاعتدال في تناول النشويات والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
3- ذكرنا من قبل أضرار الإكثار من تناول ملح الطعام لأنه يعمل علي زيادة الوزن خاصة في منطقة الوجه والبطن والأرداف، لكن الأهم هنا أنه يجب التقليل منه قدر المستطاع في فترة الإرضاع.
4- التقليل قدر الإمكان من تناول الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين الموجودة بكثرة فيهما تعمل علي قلة نوم الطفل الرضيع وزيادة اضطراباته.
برنامج/نظام رجيم المرضعات الأسبوعي1- يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
2- في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.
وجبة الإفطار في رجيم المرضعات أولاً: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
ثانياً: مجموعة البروتين.
بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه.
حبة طماطم كبيرة.
مجموعة خضروات.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.
رابعاً: مجموعة الحليب.
كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
وجبة الغداء في رجيم المرضعات أولاً: مجموعة النشويات.
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان خبز أسمر.
مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد.
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
ثانياً: مجموعة البروتين.
120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
ثالثاً: مجموعة الخضروات.
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي.
رابعاً: مجموعة الفواكه.
نصف كوب عصير طازج.
قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.
وجبة العشاء في رجيم المرضعات ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.
اطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة الطبيعيةالكافيين : و يمكنك تناول كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا ، و لكن مع الأخذ في الإعتبار أنه يمكن أن يقلل حليب الثدي ، وكذلك يزيد العصبية لديك ، و الأرق ، و التهيج ، و أعراض المغص عند طفلك .
اللحوم الدهنية : مثل : اللحم المقدد و السجق و كل اللحوم المقلية و اللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، و إنتبهي للملح و ضعي قليلا فقط منه و لا تبالغي .
الوجبات السريعة : الأطعمة الجاهزة السريعة و الحلويات ، تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة فقط و التي لا توفر لكي أي مواد غذائية ، بل و يمكن أيضا أن تسبب لك زيادة في الوزن ، و يمكنك التتمتع بالقليل من الرقائق ، كوكيز أو بعض الآيس كريم بين الحين و الآخر ، و لكن لا تعتبريهم وجبات خفيفة يومية .
الزئبق: كميات كبيرة من الزئبق في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسبب مشاكل مع تطوير نظام طفلك العصبي ، و الزئبق يوجد في الأسماك ، و بعض الأسماك مثل سمك القرش ، سمك أبو سيف ، و سمك التونة ، و الماكريل تحتوي على كميات أكبر من الزئبق من الأسماك الأخرى ، و هذا لا يعني أن عليك أن تجنب تناول جميع الأسماك فهي مصدر هام للبروتين و حمض DHA ، و أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و يمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانا مثل السلمون ، البلطي ، سمك الروبيان حوالي 2 أو 3 مرات في الأسبوع .
بعض الأعشاب و التوابل : القليل من الأعشاب و التوابل لا تسبب أي مشاكل ، و لكن عندما تستخدم بكميات كبيرة ، مثل : الروزماري ، و الزعتر ، و النعناع ، و البقدونس يعتقدوا أنهم يقلوافوائد الرضاعة الطبيعية:تقي الأم من الإصابة بسرطان الثدي تتمتع الأم بتوازن هرموني يحول دون الإضطرابات المبكرة لسن اليأس.
إن إرضاع الطفل يستهلك يومياً 800 سعرة حرارية، وذلك يساهم في إستعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة.
تعمل على تنظيم الحمل، حيث يبدأ التبويض عند المرضعات بعد 115 يوماً في حين لدى غير المرضعات بعد 50 يوماً تقريباً وبهذا يمكن للأم تنظيم الإنجاب في حالة إرضاع الطفل بصورة مطلقة دون إضافة أي بدائل لحليب الأم.
تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم إلى وضعه وحجمه الطبيعي.
فالرضاعة الطبيعية إذن هي السبيل لتلبية حق الطفل في الحصول على الغذاء الملائم والكافِ وبلوغ أفضل المستويات الصحية كما أنها تسهم في حصول الأم على حقها في تحقيق الصحة من خلال تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والرحمالاوضاع الصحيحة في الرضاعة:وضع الاحتضان أسندي الطفل في مستوى الثدي، إذا كان الطفل صغير الحجم يمكن إسناده بالوسادة لرفعه للأعلى، ومع كبر حجم الطفل يستطيع أن يسند نفسه.
ضعي رأس الطفل على ذراعك بحيث يستقر رأسه في ثنية الذراع ويسند بقية الذراع جسم الطفل.
وضع الإحتضان المعاكس إسندي رأس الطفل باليد اليسرى وإسندي ظهر الطفل بذراعك امسكي الثدي الأيمن باليد الأيمن يمكن إستخدام وسادة إذا إستدعى الأمر وضع الاستلقاء إذا كان حجم الثدي كبيرا يمكن وضع رأس الطفل بالقرب من ثنية الذراع يمكنك وضع الطفل بجوارك في وضع الاستلقاء على السرير .
ما هي مشاكل الرضاعة الطبيعية وكيف يمكن تجنبها؟الحلمة الموجعة استمري في إرضاع طفلك طبيعيا تأكدي من إدخال الحلمة وجزء من الهالة بفم طفلك أثناء الرضاعة احتقان الثدي عمل الكمادات الدافئة الإكثار من الرضاعة الطبيعية من 10- 12 مرة يومياً عصر الثدي باليد أو بالشفاط لا تعطي طفلك أية مرضعات صناعية تشقق الحلمات عالجي تشقق الحلمات الناتج من الفطريات مع التأكد من علاج الطفل من فطريات الفم استمري في الرضاعة الطبيعية فأن إدرار الحليب يساعد على علاج تشقق الحلمات.
تهوية الحلمة: اتركي القطرة الأخيرة من الحليب لتجف على الحلمة فأن ذلك يمنع من تشققها إذا كانت الحلمة مازالت مؤلمة استعملي الحلمة الصناعية الحلمة المقلوبة أو المسطحة إخراج الحلمة ودهنها بعصارة الحليب واستعمال الحلمة الصناعية التهاب الثدي مخففات الحرارة والمسكنات والمضادات الحيوية المشار إليها من قبل الطبيب لا تؤثر على طفلكالوجبات السريعة في الرضاعة الطبيعيةكثيرا ما تفكر الأم هل يمكنها أن تأكل الوجبات السريعة أثناء فترة الرضاعة ، و تأتي الإجابات مختلفة ، و لذلك قررنا أن نتحدث مع حضراتكم عن هذا ال في مقالنا اليوم ، و لمعرفة الإجابة على هذا السؤال ، يجب على كل أم أن تعرف أن الجسم يستخدم الطاقة لصنع حليب الثدي ، و الطاقة تأتي من السعرات الحرارية في الأطعمة التي نأكلها ، و تحتاج الأم المرضعة لتأخذ مزيد من السعرات الحرارية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية ، و قد يبدو مثلا أن أكل دونات أو بضع من الكوكيز تساعد على الحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها الأم أثناء رضاعة طفلها ، و لكن يجب عليكي معرفة أن هذه السعرات الحرارية فارغة ، فالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الحلويات و الكعك و الوجبات السريعة ليست هي نفس السعرات الحرارية التي تأتي من الأطعمة الصحية .
و الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية و السكريات ، و هي تشمل الشوكولاته ، و الحلوى ، و الكعك ، و الرقائق ، و المشروبات الغازية ، و المشروبات السكرية ، و الدجاج المقلي ، و السجق و اللحوم الباردة ، و البيتزا ، و الآيس كريم ، و الزبدة ، و الجبن ذو الدهون العالية ، و بالرغم من أن هذه الأطعمة ذات طعم جيد و يمكن أن تكون أسهل عندما تكوني متعبة أو مشغولة ، لكنها تملأك دون أن تعطي جسمك أي من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها ، و أيضا فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة تؤثر على الصحة العامة للجسم ، و تسبب لك زيادة الوزن ، و قد تسبب خطر تطور مرض السكري أو غيره من الأمور الصحية المتعلقة بالوزن .
و الحل أنه بدلا من ذلك ، يمكنك الحفاظ على وجبات خفيفة صحية متوفرة في منزلك بحيث يكون من السهل تناولها عندما تكوني مشغولة أو جعانة ، و فيما يلي بعض الأمثلة من الأشياء التي يمكن أن تكون جاهزة و تنتظرك في المطبخ عندما تكوني في حاجة إلى تناول وجبة خفيفة و سريعة .
الخضار المقطع الفاكهة الطازجة المكسرات البذور الحبوب الكاملة الجبن قليل الدسم الزبادي الفواكه المجففة الفشار كعكة الأرز
  • اسم الكاتب: رجاء عبد التواب
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع