موقع الو المحاميه آبرار المجدلي - د فهد الاصفر واتساب - وداد السويح - د/متولي - الدكتور وليد - الجنائن صالون - لينا مساج - استراحه جنان البله - ملحمة الغريب المبرز - الشيخ علي الهاجري - أبو الحسن - فلافل شرورة - جابر العلي المخبز العربي - وائل مخلص اخو ابوفهد - مقدم/جمعان المالكي - عبد الكريم الشدوخي - جوال بزنس دكتورة خلود - مصور الشاميه - د. لواء بربر - المحامي / جابر شير - بدر العرفج - عيادة الدكتور عبدالعزيز محمد - د عبدالحميد كيشار - فطائر البرنسيسة - الدكتور / وليد سعود السلطان / المعهد التجاري - عبير الرطيبان - عبير الرطيبان - فلبيني مساج جده - د.عادل الريس / كاريبوبراكتر - ملك الراديترات - الشيخ حسن محزري - قهوة الرجيم منور - مبرة المرزوق - حامدماطرالرشيد - هنادي مساج - مشعل النزال - دكتور/عبدالمجيد شريف - فايز فيحان داخليه - مشعل النزال - احمد الزكري محامي .. ومحاظر دورات - مطعم هابي هاوس - فاطمه حجوري - بنت شيعيه عيميه75 - حنان العتيبي ام فيحان - مكافحة القوارض وزارة الصحه - فطاير الرابية - نقليات الخنجري - مجمع السيب التخصصي - د فاطمة نورولي - خياط هوس - د سالم الشمري جهاز هضمي -
الجديد ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - ما يلزم المولود الجديد - فوائد عصير الملفوف للتخسيس - طريقة عجينة سمبوسة مقرمشة - دول سياحية جميلة - أجمل الأفكار لغرفة غسيل الملابس - مشروع سهولة الأعمال في الامارات - صاحب العقل الجميل " جون ناش " - ثيوفيلين Theiphylline .. ثيوفار Theophar - التعريف بموقع سوق .كوم للشراء عبر الانترنت -
آخر المشاهدات سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - فيورازول أقراص لعلاج عدوي الامعاء و الانسجة Furazol Tablets - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - حبة مؤلمة على فتحة الشرج.. هل هي بواسير، وكيف أزيلها؟ - أعاني من آلام في المفاصل، فما هو السبب؟ - أعاني من آلام في الركبتين ومفاصل اليدين - أشعر بألم في الفخذ، ما سبب هذا الألم...وما علاجه؟ - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - بنداكس قاتل للديدان واسع المجال ومضاد للطفيليات Bendax - سبب الإصابة بمرض النقرس وكيفية علاجه - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - دواء هيبركوم لعلاج الاكتئاب - تأثيرات جانبية وتعليمات - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - بين الدوجماتيل والزولفت - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - اكني ستوب كريم لعلاج حب الشباب Acne Stop Cream - أصابني اكتئاب وقلق بسبب دراسة مادة معينة - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - كلمات اغنية سهلة وبسيطة - محمود العسيلي - لدي التهاب بالمفاصل وتآكل في غضروف الركبة..فهل تنصحوني بالعملية؟ - هل يلتئم غشاء البكارة بعد أن ينفض بوقت طويل؟ - لدي اخ بعمر 38 سنة تقريبا.. يعاني من الم حول السرة.. وعندما ضغطنا على بطنه - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - أريد علاجاُ للوسواس القهري والاكتئاب - إصابة أوتار العظام وكيفية علاجها - القدم المنبسطة عند الأطفال، هل هي وراثية؟ - أعاني من التنميل في جسمي، ومن آلام شديدة في عظامي، فما العلاج؟ - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - أعاني من آلام في القدمين من أسفل الكعب... فهل هو نقرس؟ - علاقة آلام الظهر بنقص كثافة العظام عند الرجل وسبل علاجها - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - أعاني من ألم كأنه وخز أسفل الظهر في الجانب الأيسر - علاج فتق جدار البطن - توفرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب وسرعة القذف Tofranil Tablets - خصائص المغنيسيوم الفيزيائية والكيميائية - اعراض الطفح الجلدي عند مرضى الايدز - حميات سريعة و فعالة 2015 - الطقطقة في العظام، وخاصة الرقبة والأكتاف، السبب والعلاج - ابيفورتيل كبسولات مكمل غذائى لنقص المعادن والفيتامينات Apifortyl Capsules - الخرجي وش يرجعون , اصل عائلة الخرجي - مدى تأثير مرض النقرس على الصحة الجنسية للزوج - انتينال شراب لعلاج الاسهال ومطهر معوي Antinal Syrup  - سبب نزول الآية " خذ من أموالهم صدقة تطهرهم وتزكيهم " - لو سمحت يا دكتور بالنسبة للشرخ الشرجي ... بعد عملية التبرز بحس بحرقان شديد يستمر - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - انا عايز اعرف كم عدد مرات الجماع اثناء فتره التبويض لحدوث الحمل هل هو كل - اعاني من التلعثم في الكلام مع الغرباء فهل هذا رهاب؟ - عقار الأندرال - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - ما علاج سرعة القذف ... وأي الأدوية أنفع؟ - محكمة الحرث تبدأ استلام وثائق الأراضي المنزوعة داخل الحرم الحدودي - تفسير " تتجافى جنوبهم عن المضاجع يدعون ربهم خوفًا وطمعا " - هل ارتفاع كريات الدم البيضاء بشكل كبير يعتبر سرطان الدم؟ - معاناتي مع الاكتئاب طويلة، فهل له علاج جذري؟ - الزيروكسات أم البروزاك لتأخير القذف.. نظرة طبية - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - كيفية عمل مساج للظهر - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - فعالية دواء البروزاك لمعالجة الاكتئاب وآثاره على متعاطيه - الصناعة في مصر - طريقة عمل سلطة مشوية من الشيف محمد أورفه لي - أعاني من قشرة وحبوب في الرأس، فهل هي صدفية؟ - أميكاسين حقن مضاد حيوى واسع المجال Amikacin Injection - اذاعة مدرسية عن الايمان - غرف معيشة مستطيلة الشكل بالصور - بعد تناول الأدوية النفسية أصبحت أعاني من فقدان الشهية، فما الحل؟ - الدارا كريم موضعي لعلاج سرطان الجلد Aldara Cream - إليكاسال مرهم لعلاج الإكزيما وحساسية الجلد Elicasal Ointment - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - علاج بحة وخشونة الصوت - فوائد الافوكادو للبشرة والشعر - هل يمكن تناول دواء ريباريل 20 مجم لمدة طويلة؟ - كل ما تودين معرفته عن السيلوليت.. وطرق التخلص منه - فوائد أوراق شجرة المورينجا - ما هو علاج الارتعاش والرجفة والرهاب والخجل الشديد؟ - سبب انتفاخ العروق بعد سحب الدم - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - كارفيد أقراص لعلاج ارتفاع ضغط الدم Carvid Tablets - رسائل حب وعتاب , مسجات حب حزينة شوق وحنين - السلام عليكم زوجتي حامل في الأسبوع الثاني من الشهر السابع و تم عمل  أشعة تليفزيونية - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - أموتريل أقراص لعلاج الصرع والتشنجات Amotril Tablets - الناسور والباسور والشرخ الشرجي... الفرق بينهما والعلاج المناسب - مدينة بكين - ما هي أسباب تأخر الحمل؟ - هل يؤثر التجمع الدموي قرب الجنين عليه؟ وكيف يزول؟ - سبب تساقط الشعر وعلاجه - أسهل طريقة كعك العيد - مدينة الفاو العراقية - كلمات - انت روحي - حمود السمه - بديل القشدة السائل، بكمهات: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - كلام حزين حب - تبييض الركب-أقوى خلطات تبييض الركب مجربة و مضمونة - أبل لايت أقراص للتخسيس وتقليل الشهية Apple Lite Tablets - إيروكسول مرهم لعلاج الجروح والحروق والتقرحات Iruxol Ointment - أقوال نيتشه - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - أمادول أقراص مسكن للالم ومضاد للالتهابات Amadol Tablets - هل احتقان البروستاتا يسبب ألما في الخصية والعانة؟ - السلام عليكم أنا متزوج حديثا منذ شهرين و بضعة أيام و لم يحدث الحمل لذا أنا - دواء إيسوميبرازول Esomeprazole - أعاني من الرهاب الاجتماعي والهلع والوسوسة، ولم يفدني العلاج - مودابكس أقراص مضاد للأكتئاب ولعلاج القلق والتوتر Moodapex Tablet - اليرقان بعد استئصال المرارة - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - كلمة إذاعة عن تلوث البيئة - أعراض ما بعد الحجامة - تسارع القلب مع الشد في الرأس يؤخر النوم فما الحل؟ - خواطر عن السفر خواطر وداع مسافر, كلام حزين عن السفر , خواطر عن سفر الحبيب - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - حاولت العودة للسيبرلكس ولكنه لم يفدني - دواء كيورام مضاد حيوي واسع المجال Curam Drug - أعاني من القلق لكني لا أعتقد أن الدواء يناسب حالتي - أسهل طريقة لف ورق العنب - إكتومثرين لعلاج الحكة الجلدية والجرب ولسعات الحشرات Ectomethrin - أسهل طريقة لعمل محشي الكوسا - أسباب ضيق التنفس والدوخة - ما الجرعة المناسبة من السيروكسات مع الفافرين لعلاج الوسواس والرهاب الاجتماعي؟ - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - تسريحات الشعر - أعاني من سرعة القذف ، أريد معلومات عن هذه المشكلة ، و ما هي الأسباب - اعراض ارتشاح الشبكية السكري - الصحة النفسية - 6 نصائح للعناية بشعر طفلتكِ المجعد - فاركوفيت ب12 كبسولات منشط لوظائف الكبد Farcovit B12 Capsules - دواء كلورديازيبوكسيد + كليدينيوم بروميدليبراكس - خواطر رائعة عن الحياة - بلوكاتنس أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Blokatens Tablets - 4 فيتامينات تقي من التهاب البنكرياس - مقال قصير عن الوطن - انا أجريت تحليل hiv 1/2 Ak/ p24 Ag (eclia طلع النتيجة سلبي بعد شهر و - شرب طفل 3 سنوات الكولونيا الاطفال بجرعه صغيره ما الضرر - أجمل الخواطر القصيرة - درر عن الحياة - أعاني من نقص فيتامين D فبماذا تنصحون؟ - أجمل الخواطر الحزينة - خلاخل روعة - ما العلاج الأفضل لمرض الوسواس؟ - دليل الزوج السعيد: 1 طرق لمساندة زوجتك - طرق صواني جديدة - من الأفضل الفلوزاك أم الدوجماتيل لعلاج القلق؟ - أقوال دوستويفسكي عن النساء - كلمات أغنية يا عذبة الصوت للفنان محمد عبده مكتوبة - بعد تناول البروستار والكينوكس لا زلت أعاني من ألم الخصيتين - أنتوبرال أقراص لعلاج قرحة المعدة Antopral Tablets - وسواس قهري حول الجنابة فأغتسل لكل صلاة ما الحل؟ - شيتو كبسولات مكمل غذائى لتخفيض الوزن Chito Capsules - الخوف من الموت والأحلام المزعجة تؤرقني، فماذا أفعل؟ - أفرين مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية ولعلاج التهاب الأنف والرشح Afrin - امراض القدم .. و أخطر المشاكل التي قد تصيب قدمك - ظهور ورم خلف الأذن - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - ماهي أفضل الأدوية لعلاج حكة الفرج عند النساء؟ - علاج انتفاخ تحت العين - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - أيها أفضل لعلاج حالتي السيروكسات أم السيتابرونكس؟ - هل عقار curacne 20 لعلاج حب الشباب يؤدي للعقم؟ - أبيسال قطرة لتخفيف جفاف العين والانف Apisal Drop - بحث عن أسماء الله وصفاته - فوائد الجوز (عين الجمل): عديدة ومذهلة! - البواسير والشروخ الشرجية وخطر إهمالهم .. نظرة طبية! - سبعة أسئلة تخص الرهاب الاجتماعي..فهل من جواب؟ - ديمرا أقراص لعلاج التشنجات والالام العضلات Dimera Tablets - علاج الارتيكاريا بالقران - ديتروبان أقراص لعلاج المثانة و المسالك البولية Ditropan Tablets - اذاعة عن حمى الضنك - طريقة التسجيل في مرسول - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - ظهرت لدي الثآليل في المنطقة التناسلية، كيف أستأصلها؟ - ضعف الانتصاب وسرعة القذف الناتجان عن العلاج بالأنفرانيل، ما علاجه؟ - فوائد شراب الكركديه البارد - الكركم وفوائده للجسم - هل السنط التناسلي للرجال يعني الإصابة بفيروس (HPV)؟ - صندوق التنمية الصناعية السعودي - أشهر أقوال الحجاج بن يوسف الثقفي - بقع بنية في الجسم - طريقة عمل وردات الزيتون من الشيف وفاء الكندري - سرعة القذف ... أسبابه و علاجه؟ - مدينة سلوى - ذهبت لاستلام جائزة يانصيب ففازت بجائزة أخرى قدرها مليون دولار - قهوة القشر وفوائدها - أفضل وصفة لتنعيم الشعر - مقام النبي يوسف - أيهما أفضل خصوصا من حيث السعر السيروكسات أم الباروكسات؟ - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - ليبنثيل كبسولات لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم Lipanthyl Capsules - تقوية الشعر الضعيف - معلومات عن عالم الافتراس - هل الأدوية النفسية لها تأثير على القولون العصبي والمعدة؟ -
اليوم: الثلاثاء 10 ديسمبر 2019 , الساعة: 11:29 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 10/12/2019


محرك البحث


قضايا في العلاج النفسي والسلوكي للرهاب الاجتماعي

آخر تحديث منذ 3 شهر و 16 يوم 24 مشاهدة

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( نجلاء عبدالملك ) عن (بسم الله الرحمن الرحيم) وتم ارساله لنا في 15/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 16/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 26/08/2019

شاركنا رأيك بالموضوع

السؤال :
السادة الأفاضل! أنا أعاني من كل أعراض الرهاب الاجتماعي، بالنسبة لي تعتبر هذه المشكلة أكبر مشاكل حياتي وأكثرها تأثيراً سلبياً علي.


باعتقادي لا يوجد داع لشرح الأعراض التي أشعر بها لأنها موجودة في جميع الاستشارت التي وردت على موقعكم، لقد استشرت طبيباً نفسياً ولكن باعتقادي أن المعلومات الموجودة على موقعكم هي أكثر فعالية من زيارة الطبيب النفسي، ربما يعود ذلك لقلة الخبرة عند الطبيب الذي قد زرته؛ لذا أود طلب المساعدة منكم لأني أعتقد أن هذا سيكون مجدياً أكثر من معاودة زيارة الطبيب.


باعتقادي أن علاجي يحتاج إلى أدوية وعلاج نفسي؛ لذا أطلب منكم الإجابة على أسئلتي، وأتمنى ألا تكون عبئاً عليكم لكثرتها:
الشق الأول: الأدوية النفسية:

- هل أفضل دواء لمثل حالتي هو الزيروكسات أم هناك دواء أفضل؟
- هل يمكن شراء هذا الدواء بدون وصفة طبية؟
- كيف يمكن تحديد مقدار الجرعة ومدة تناول الدواء؟
- ما الفرق (الإحساس) الذي يجب توقعه بعد أخذ الدواء؟ وكم من الوقت نحتاج حتى يبدأ مفعول الدواء؟
- هل يمكن استعمال أدوية مهدئة سريعة للقلق؟ وكيف يكون تأثيرها؟ وما هي أنواعها؟ وأيها أفضل؟

الشق الثاني: العلاج السلوكي:
هل التنويم الذاتي يفي بالغرض، فأنا أمارسه منذ فترة ولكن بحاجة إلى بعض النصائح منكم، وهي (Self hypnosis)؟
- ما المدة التي يجب أن تمارس يومياً؟
- ما هو أفضل وقت ووضعية للقيام بذلك؟
- ما هي درجة الاسترخاء التي يجب الوصول لها؟
- هل يجب تكرار تخيل نفس الموقف أم يجب التغيير كل مرة؟
- هل استعمال الكلام أقوى أم التصور؟
- كيف يمكن التغلب على مشاكل التركيز أثناء القيام بذلك؟
هل توجد طريقة أفضل من التنويم الذاتي لعلاج حالتي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى طبيب؟

 
الجواب :
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ العزيز/ جاك كيال حفظه الله!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
.
وبعد:

فنشكرك على ثقتك في (استشارات الشبكة الإسلامية).


بالنسبة للمخاوف الاجتماعية بالطبع -كما ذكرت- هي منتشرة، وأعراضها واضحة لدرجة كبيرة يمكن علاجها عن طريق العلاج السلوكي، مع تناول الأدوية، ونُفضل أن يلجأ الإنسان إلى العلاجين في ذات الوقت.


أما بالنسبة للأدوية؛ فالدواء الأفضل والذي تمت دراسته بصورة واسعة هو (الزيروكسات)، ويوجد دواء آخر يعرف باسم (سبراليكس) تشير الكثير من الدراسات الآن أيضاً أنه فعال في علاج الخوف أو الرهاب الاجتماعي، ولكن الزيروكسات يظل هو الدواء الذي تم بحثه بصورةٍ أوسع.


نعم يمكن شراء هذا الدواء دون وصفة طبية في بعض الدول، ولكن في بعض الدول الأخرى لابد من تقديم وصفة طبية، ولكن هذا بالطبع يعتمد على السياسات المتبعة في كل دولة.


الجرعة تختلف من إنسان إلى آخر، ولكن الجرعة المطلوبة في علاج المخاوف بصفة عام هي حبتان في اليوم، أي: (40 مليجراماً)، ويجب أن يبدأ الإنسان في تناولها وبنائها بالتدرج، بمعدل نصف حبة كل أسبوع أو أسبوعين مثلاً، وأقل مدة لتناول الجرعة الكاملة هي ستة أشهر، وإن كان بعض الناس يتطلب مدة أطول من ذلك.


لا يوجد إحساس معين يحدث بعد أن يأخذ الإنسان الدواء، ولكن ربما تحدث بعض الآثار الجانبية، مثل الشعور بالاسترخاء، وهنالك البعض يشعر بعسر بسيط في الهضم، ولذا ننصح بأن يتم تناول الدواء بعد أو مع تناول الطعام.


يبدأ المفعول الحقيقي والفعال للدواء بعد أسبوعين من تناوله، وهي المدة المطلوبة للبناء الكيميائي.


لا مانع من استعمال أدوية أخرى مضادة للقلق، مثل الفلونكسول، والبوسبار، والدوجماتيل، والأفضل هو الفلونكسول في رأيي، وهي تؤثر بأن يشعر الإنسان أنه أقل قلقاً، وأصبح هادئاً، وقلت عند الانقباضات العضلية التي تحدث في منطقة الصدر، كما أنها تؤدي إلى تحسين التركيز، والشعور بالهدوء النفسي الذاتي.


بالنسبة للشق الثاني أو السؤال الثاني -وهو ما يُعرف بالتنويم الذاتي-: حقيقةً إن مثل هذه العلاجات أو مثل هذه التمارين السلوكية هنالك الكثير من اللغط والخلاف حول فعاليتها، ولكن بصفةٍ عامة يعتبر الاسترخاء أياً كان نوعه مفيداً إذا طُبق بالصورة الصحيحة، وحقيقةً: ممارسة هذه التمارين تعتمد على ظروف الإنسان، وأنا شخصياً أفضل ممارستها صباحاً ومساء، وأفضل وقت لممارستها هو قبل النوم، والوضعية هي أن يستلقي الإنسان في مكانٍ هادئ وأن يهيئ نفسه جسدياً وفكرياً ونفسياً للاستفادة من هذه التمارين.


درجة الاسترخاءً أيضاً تتفاوت من إنسان إلى آخر، والدرجة المطلوبة هي أن يدخل الإنسان في النوم بعد نهاية التمرين، وهذه يتم الوصول إليها بأن يتدرب الإنسان أولاً على هذه التمارين بواسطة شخص لديه خبرة، وأن يكون جاداً ومقتنعاً بفعاليتها، وأن يعطيها الوقت اللازم والمكان المناسب.


يمكن أن تكرر تخيل مواقف مختلفة، ربما يكون ذلك مدعاة لذهاب الملل، ولكن ليس من الضروري أيضاً أن تكون هذه المواقف المختلفة كثيرة، فيمكن للإنسان أن يتخيل موقفين أو ثلاثة، وهذا في اعتقادي يكون كافياً.


استعمال التصور أفضل من استعمال الكلام، ولكن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في التركيز والانتباه ربما يكون استعمال الكلام أفضل بالنسبة لهم.


يمكن التغلب على مشاكل التركيز كما ذكرت عن طريق استعمال الكلام، وأن يركز الإنسان بنظره، وأن ينقل نفسه بصورةٍ خيالية إلى نقطةٍ معينة تكون في محيطه.


كما ذكرت أن التنويم الذاتي أو أي نوعٍ من ممارسة تمارين الاسترخاء مثل طريقة (جاكبسون) تعتبر مفيدة.


وبالله التوفيق.


 
  • اسم الكاتب: نجلاء عبدالملك
 
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 3 شهر و 16 يوم)
تبليغ عن اساءة

انسخ الارقام تحتهم


Mohammad     طلب حذف التعليق
wonderful site
 


تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع